Å finne tid til å bevege seg og trene er noen ganger et større problem enn selve treningen. Alle som har dusinvis av daglige forpliktelser som venter på dem, vet dette. Men det finnes måter å ikke overse fysisk aktivitet i din travle timeplan. Tipsene nedenfor hjelper deg med å sette et nyttårsforsett.
Hvordan kan du forbrenne flere kalorier uten å trene?
1. Bruk trappene
Dette er kanskje det kjedeligste rådet du har hørt hundre ganger, men det gjør det ikke til et mindre godt råd for å trene mer. Ved å bruke trappene i stedet for heisen får du opp pulsen, hjelper med balansen og styrker underkroppen. Prøv å hoppe to trinn.
2. Gå rundt under møtet
Hvis du jobber hjemmefra og ofte har virtuelle konferanser der du ikke trenger å se på skjermen, dra nytte av dette til å gå rundt i rommet innimellom. Forskning viser at gange øker kreativiteten og forbedrer mental skarphet.
3. Ta store sprang
For eksempel mens du handler. Du synes kanskje det er morsomt for deg selv, men det er en flott aktivitet for deg, spesielt hvis du skyver en handlevogn, som kan hjelpe deg med å holde balansen. Enkelt og mye moro.
4. Bruk en pilatesball
Bytt ut kontorstolen din med en pilatesball. I tillegg til å hjelpe mot ryggsmerter, vil det bidra til å forbedre holdningen din, og du kan også gjøre tøyningsøvelser for nakke, bekken og ryggrad mens du sitter.
5. Parker langt unna
Hvis du kan, parker litt lenger fra der du skal. Dermed kan du øke antall trinn betydelig.
6. Mer sex
Noen studier hevder at menn mister 4 kalorier og kvinner mister 3 kalorier per minutt under sex. Det er kanskje ikke det samme som en time med trening, men det kan hjelpe. Prøv nye positurer og teknikker og få kontakt med partneren din mens du beveger deg.
7. Kjæledyr
Et kjæledyr vil hjelpe deg med å bevege deg mer og tilbringe mer tid i frisk luft. Din mentale helse og kropp vil takke deg.
8. Dans
Du kan virkelig danse i alle situasjoner – mens du lager middag, bretter sammen klesvask eller støvsuger. Dans er en flott og morsom måte å forbrenne kalorier på mens du jobber med balanse og koordinasjon.
9. Lek rundt
Bruk tiden til aktive spill som twister, gjemsel. Slike og lignende spill kan spilles ute, så vel som innendørs, og i tillegg til å svette, kan du også ha det gøy.
10. Tren og strekk ut mens du ser på TV
Dette tipset er ikke noe nytt, men det kan virkelig hjelpe tiden din til å gå raskere når du for eksempel går eller løper på tredemøllen, sykler, strekker eller løfter vekter. Det eneste som betyr noe er at det du trenger for å trene er i nærheten av TV-en.
