قد تكون ذلك الطائر النادر الذي يستيقظ دون منبه بمجرد سطوع أول شعاع من ضوء الشمس، ولكن لا يزال معظمهم يواجهون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا. إذا كنت تعاني أيضًا من هذه المشكلة وتريد حلها نهائيًا، فإليك بعض الحيل التي ستساعدك على الاستيقاظ دون أي مشاكل.
1. خطوات صغيرة
الخبر السار لجميع "البوم" وأولئك الذين لا يريدون الاستيقاظ عند الفجر هو أنه يمكنك تعلم حب الصباح. بالفعل تغييرات صغيرة في روتينك يمكنهم مساعدتك على الشعور بالتحسن والكامل للطاقة. سوف تنام جيدًا أيضًا عندما تحتاج إلى ذلك، لذلك لن يكون من الصعب عليك الاستيقاظ مبكرًا.
2. قم بإزالة المنبه
إذا لم يكن لديك ساعتين إضافيتين للنوم، فلماذا تحرك المنبه عندما يرن؟ بالتأكيد لن يساعدك ذلك على الشعور بتعب أقل. هناك سبب آخر يجعلك تستيقظ في أقرب وقت سماع صوت المنبه – إذا استيقظت في نفس الوقت كل يوم، فسوف تتعلم ساعتك الداخلية متى يحين وقت الاستيقاظ ولن تكون هناك مشكلة بعد الآن.
الصورة: ميريام ألونسو / بيكسيلز
3. الضوء
التعرض للضوء في أول 15 دقيقة من اليوم يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. افتح الستائر وإذا لم تكن هناك شمس في الخارج، فإن الضوء داخل المنزل سيكون له نفس التأثير. ولكن إذا كان هدفك هو الاستيقاظ مبكرًا، فلا داعي للستائر المعتمة أو الستائر المعتمة ودع شمس الصباح تدخل غرفتك لإيقاظك بمجرد أن تفتح عينيك.
4. استمتع بفخامة الصباح
لتجنب الزحف تحت الملاءات، خطط للقيام بشيء ما كل صباح ستكون سعيدا. ربما تتصفح بوابتك المفضلة أو تتناول إفطارًا لذيذًا، لكن بالتأكيد اختر شيئًا يسهل عليك النهوض لأنه يجلب لك المتعة.
الصورة: فلادا كاربوفيتش / بيكسيلس
5. استمتع بفنجان من القهوة
لا يمكن الاستيقاظ إلا بسببه رائحة القهوة. الكافيين الموجود في القهوة يحفز الجهاز العصبي المركزي. يزيد من الحدة الفكرية ويطيل اليقظة ويؤخر ظهور التعب. فهو يحسن الإدراك البصري ويسهل التنسيق أثناء الإجراءات المعقدة مثل قيادة السيارة. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يسبب العصبية والقلق والخوف.
6. كن نشيطًا
صباح القفز أو مجرد المشي السريع سيساعد على إيقاظ جهازك العصبي. سيكون مزاجك أفضل بكثير، ليس فقط في الصباح، بل طوال اليوم. سوف تغفو أيضًا بشكل أسهل في الليل، مما يعني تلقائيًا أنك ستستيقظ بشكل أسهل في الصباح.
الصورة: الحرم الجامعي / Pexels
7. أعد شحن نفسك بالطاقة
دعونا نكرر أنه كذلك الإفطار هو أهم وجبة من اليوم ويزود الجسم بالطاقة والحماية الكافية ليوم مليء بالالتزامات. البروتين هو المصدر الرئيسي للطاقة ويبقى في الجسم لفترة أطول من الكربوهيدرات والسكر، لذلك بالإضافة إلى زيادة الحيوية، فمن المرجح أن يقلل الشهية. يمكنك العثور على البروتين في الأطعمة مثل زبدة الفول السوداني والجبن والبيض أو الزبادي.
8. أطفئ الضوء
يمكن للأضواء أن تعطل الساعة الداخلية وتقلل من مستوى الميلاتونين في الدم، لذلك من المهم أن تفعل ذلك من قبل تقوم بإطفاء الأنوار عند النوم ولا تستخدم الشاشات الرقمية. إذا كان هذا لا يناسبك على الإطلاق، فقم بإطفاء جميع الأضواء قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير. الضوء الأزرق هو العدو الأكبر للميلاتونين. وقد أظهرت الأبحاث أن الضوء الأزرق، الذي البث عبر شاشات التلفاز وأجهزة الكمبيوترالأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة، تقلل من إفراز هرمون الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
9. تخطي الكحول
قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس، لكنه يوقظك أيضًا أثناء الليل، لذا يمكنك فعل ذلك استيقظ متعبا. إذا كنت تحب النبيذ حقًا قبل النوم، فيجب أن يكون كوبًا واحدًا، وليس ثلاثة، وذلك قبل النوم ببضع ساعات.
10. مستوى الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون "يهدئ" جميع وظائف الجسم. ويتمثل دورها الرئيسي في إخبار الجسم بالوقت (أو هل حان وقت النوم) وبالتالي تنظيم الساعة الداخلية للجسم. تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع قبل ساعتين من موعد النوم. ولهذا السبب من المهم أن التزم بجدول زمني واذهب دائمًا إلى السرير في نفس الوقت، لضمان إفراز الميلاتونين الكافي.
