Možná jste tím vzácným ptákem, který vstane bez alarmu, jakmile zasvítí první sluneční paprsek, ale většina z nich má stále problémy s brzkým vstáváním. Pokud tímto problémem trpíte i vy a chcete ho konečně vyřešit, zde je pár triků, které vám pomohou se bez problémů probudit.
1. Malé kroky
Dobrou zprávou pro všechny 'sovy' a ty, kterým se nechce vstávat za úsvitu, je, že se můžete naučit milovat rána. Již malé změny ve vaší rutině mohou vám pomoci cítit se lépe a plní energie. Také se vám bude dobře spát, když budete potřebovat, takže pro vás nebude těžké vstávat brzy.
2. Odstraňte budík
Pokud nemáte na spánek dvě hodiny navíc, proč posouvat budík, když zní? Rozhodně vám to nepomůže, abyste se cítili méně unavení. Existuje další důvod, proč byste měli vstát co nejdříve slyšet zvuk budíku – pokud vstáváte každý den ve stejnou dobu, vaše vnitřní hodiny se naučí, kdy je čas vstávat, a už to nebude problém.
Pokud vstáváte každý den ve stejnou dobu, vaše vnitřní hodiny se naučí, kdy je čas se probudit.Foto: Miriam Alonso / Pexels
3. Světlo
Vystavení světlu v prvních 15 minutách dne každý den vysílá do mozku signály, že je čas se probudit. Roztáhněte závěsy a pokud venku nesvítí slunce, bude mít světlo uvnitř domu stejný efekt. Pokud je ale vaším cílem brzké vstávání, pak zapomeňte na žaluzie nebo zatemňovací závěsy a nechte ranní slunce vstoupit do vašeho pokoje, aby vás probudilo, jakmile otevřete oči.
4. Užijte si ranní luxus
Abyste se nedostali pod prostěradlo, naplánujte si každé ráno něco, co budete dělat budeš šťastný. Možná je to procházení vašeho oblíbeného portálu nebo lahodná snídaně, ale rozhodně si vyberte něco, co vám usnadní vstávání, protože vám to přináší potěšení.
Udělejte si ráno čas pro sebe.Foto: Vlada Karpovich/Pexels
5. Užijte si s šálkem kávy
Probudit se je možné jen kvůli vůně kávy. Kofein v kávě stimuluje centrální nervový systém. Zvyšuje intelektuální bystrost, prodlužuje bdělost a oddaluje nástup únavy. Zlepšuje zrakové vnímání a usnadňuje koordinaci při složitých činnostech, jako je řízení auta. Nadměrná konzumace kávy však může způsobit nervozitu, úzkost a strach.
6. Buďte aktivní
Ráno skákání nebo jen rychlá chůze pomůže probudit váš nervový systém. Budete mít mnohem lepší náladu nejen ráno, ale po celý den. V noci se vám také bude snáze usínat, což automaticky znamená, že se vám bude ráno snadněji vstávat.
Aktivujte své tělo hned po ránu.Foto: Campus/Pexels
7. Nabijte se energií
Zopakujme, že ano snídaně je nejdůležitější jídlo dne a dodává tělu dostatek energie a ochrany pro den plný povinností. Bílkoviny jsou hlavním zdrojem energie a zůstávají v těle déle než sacharidy a cukr, takže kromě zvýšení vitality pravděpodobně snižují chuť k jídlu. Bílkoviny najdete v potravinách, jako je arašídové máslo, sýr, vejce nebo jogurt.
8. Vypněte světlo
Světla mohou narušit vnitřní hodiny a snížit hladinu melatoninu v krvi, proto je nejdůležitější, abyste před když spíte, zhasnete světla a nepoužívejte digitální obrazovky. Pokud vám to vůbec nevyhovuje, ztlumte všechna světla alespoň hodinu před spaním. Modré světlo je velkým nepřítelem melatoninu. Výzkum ukázal, že modré světlo, které vysílání televizními obrazovkami, počítači, tablety a mobilní telefony, snižuje vylučování melatoninu, což ztěžuje usínání.
9. Vynechejte alkohol
Alkohol vás může uspávat, ale také vás v noci budí, takže můžete probudit se unavený. Pokud máte opravdu rádi víno před spaním, měla by to být jedna sklenka, ne tři, a to pár hodin před spaním.
10. Hladina melatoninu
Melatonin je hormon, který „uklidňuje“ všechny funkce v těle. Jeho hlavní úlohou je sdělovat tělu, kolik je hodin (nebo je čas spát), a tím regulovat vnitřní hodiny těla. Hladiny melatoninu začnou stoupat asi 2 hodiny před spaním. Proto je důležité dodržujte rozvrh a choďte spát vždy ve stejnou dobuk zajištění dostatečné sekrece melatoninu.
