Možda ste vi ona rijetka ptica koja ustaje bez alarma čim obasja prva zraka sunca, ali većina ipak ima problema s ranim buđenjem. Ako i vas muči ovaj problem i želite ga konačno riješiti, evo nekoliko trikova koji će vam pomoći da se probudite bez problema.
1. Malim koracima
Dobra vijest za sve 'sove' i one koji ne žele ustajati u zoru je da možete naučiti voljeti jutro. Već male promjene u vašoj rutini mogu vam pomoći da se osjećate bolje i puni energije. Također ćete se dobro naspavati kada vam zatreba, pa vam neće biti teško rano ustati.
2. Uklonite budilicu
Ako nemate dodatna dva sata za spavanje, zašto pomicati budilicu kad se oglasi? To vam sigurno neće pomoći da se osjećate manje umorno. Postoji još jedan razlog zašto biste trebali ustati što prije čuti zvuk budilice – ako svaki dan ustanete u isto vrijeme, vaš unutarnji sat će naučiti kada je vrijeme za buđenje i to više neće biti problem.
Ako svaki dan ustanete u isto vrijeme, vaš će unutarnji sat naučiti kada je vrijeme za buđenje.Fotografija: Miriam Alonso / Pexels
3. Svjetlo
Izloženost svjetlu u prvih 15 minuta svakoga dana šalje signale mozgu da je vrijeme za buđenje. Razmaknite zavjese i ako vani nema sunca, svjetlost u kući će imati isti učinak. Ali ako vam je cilj rano ustati, onda zaboravite na rolete ili zavjese za zamračivanje i pustite jutarnje sunce da uđe u vašu sobu da vas probudi čim otvorite oči.
4. Uživajte u jutarnjem luksuzu
Kako biste izbjegli zavlačenje pod plahte, planirajte nešto raditi svako jutro bit ćete sretni. Možda je to pregledavanje omiljenog portala ili ukusan doručak, ali svakako odaberite nešto što vam olakšava ustajanje jer vam donosi zadovoljstvo.
Ujutro odvojite vrijeme za sebe.Foto: Vlada Karpovich/Pexels
5. Uživajte uz šalicu kave
Probuditi se moguće je samo zbog miris kave. Kofein u kavi stimulira središnji živčani sustav. Povećava intelektualnu oštrinu, produljuje budnost i odgađa pojavu umora. Poboljšava vizualnu percepciju i olakšava koordinaciju tijekom složenih radnji kao što je vožnja automobila. No, pretjerana konzumacija kave može izazvati nervozu, tjeskobu i strah.
6. Aktivirajte se
Jutro skakanje ili samo brza šetnja pomoći će vam probuditi živčani sustav. Bit ćete puno bolje raspoloženi, ne samo ujutro, već tijekom dana. Lakše ćete i zaspati navečer, što automatski znači da ćete ujutro lakše ustati.
Aktivirajte svoje tijelo ujutro.Fotografija: Campus/Pexels
7. Napunite se energijom
Ponovimo da jest doručak je najvažniji obrok dana te tijelu daje dovoljno energije i zaštite za dan pun obaveza. Bjelančevine su glavni izvor energije i zadržavaju se u tijelu dulje od ugljikohidrata i šećera, pa osim što povećavaju vitalnost, vjerojatno smanjuju apetit. Proteine možete pronaći u namirnicama kao što su maslac od kikirikija, sir, jaja ili jogurt.
8. Ugasi svjetlo
Svjetla mogu poremetiti unutarnji sat i smanjiti razinu melatonina u krvi, stoga je najvažnije da prije gasiš svjetla kad spavaš i nemojte koristiti digitalne ekrane. Ako vam to nikako ne odgovara, onda barem sat vremena prije spavanja prigušite sva svjetla. Plava svjetlost veliki je neprijatelj melatonina. Istraživanja su pokazala da plavo svjetlo, koje emitiraju televizijski ekrani, računala, tableta i mobitela, smanjuje lučenje melatonina zbog čega je teže zaspati.
9. Preskočite alkohol
Alkohol vas može uspavati, ali će vas i probuditi tijekom noći, pa možete probuditi se umoran. Ako jako volite vino prije spavanja, neka to bude jedna čaša, a ne tri, i to nekoliko sati prije spavanja.
10. Razina melatonina
Melatonin je hormon koji "smiruje" sve funkcije u tijelu. Njegova glavna uloga je reći tijelu koliko je sati (ili je li vrijeme za spavanje) i na taj način regulirati unutarnji sat tijela. Razina melatonina počinje rasti oko 2 sata prije spavanja. Zato je važno da se pridržavajte se rasporeda i uvijek idite spavati u isto vrijeme, kako bi se osiguralo odgovarajuće izlučivanje melatonina.
