Môžete byť tým vzácnym vtákom, ktorý vstane bez budíka hneď, ako zasvieti prvý slnečný lúč, no väčšina z nich má stále problém so skorým vstávaním. Ak aj vy trpíte týmto problémom a chcete ho konečne vyriešiť, tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu bez problémov sa zobudiť.
1. Malé kroky
Dobrou správou pre všetky 'sovy' a tých, ktorým sa nechce vstávať za úsvitu, je, že sa môžete naučiť milovať rána. Už malé zmeny vo vašej rutine môžu vám pomôcť cítiť sa lepšie a plní energie. Keď budete potrebovať, dobre sa vyspíte, takže ranné vstávanie pre vás nebude ťažké.
2. Odstráňte budík
Ak nemáte na spánok ďalšie dve hodiny, prečo posúvať budík, keď zhasne? Určite vám to nepomôže, aby ste sa cítili menej unavení. Existuje ďalší dôvod, prečo by ste mali vstať čo najskôr počuť zvuk budíka – ak vstávate každý deň v rovnakom čase, vaše vnútorné hodiny sa naučia, kedy je čas vstávať a už to nebude problém.
Ak vstávate každý deň v rovnakom čase, vaše vnútorné hodiny sa naučia, kedy je čas vstávať.Foto: Miriam Alonso / Pexels
3. Svetlo
Vystavenie svetlu počas prvých 15 minút dňa vysiela do mozgu signály, že je čas sa prebudiť. Roztiahnite závesy a ak vonku nesvieti slnko, rovnaký efekt bude mať aj svetlo vo vnútri domu. Ak je ale vaším cieľom skoré vstávanie, potom zabudnite na žalúzie či zatemňovacie závesy a nechajte ranné slnko vstúpiť do vašej izby, aby vás zobudilo hneď, ako otvoríte oči.
4. Užite si ranný luxus
Aby ste nezaliezli pod plachty, naplánujte si každé ráno niečo, čo budete robiť budeš šťastný. Možno je to prehliadanie vášho obľúbeného portálu alebo chutné raňajky, no rozhodne si vyberte niečo, čo vám uľahčí vstávanie, pretože vám to prináša potešenie.
Urobte si ráno čas pre seba.Foto: Vlada Karpovich/Pexels
5. Vychutnajte si so šálkou kávy
Zobudiť sa je možné len kvôli vôňa kávy. Kofeín v káve stimuluje centrálny nervový systém. Zvyšuje intelektuálnu bystrosť, predlžuje bdelosť a odďaľuje nástup únavy. Zlepšuje zrakové vnímanie a uľahčuje koordináciu pri zložitých činnostiach, ako je riadenie auta. Nadmerná konzumácia kávy však môže spôsobiť nervozitu, úzkosť a strach.
6. Buďte aktívni
ráno skákanie alebo len rýchla chôdza pomôže prebudiť váš nervový systém. Budete mať oveľa lepšiu náladu nielen ráno, ale aj počas celého dňa. V noci sa vám tiež bude ľahšie zaspávať, čo automaticky znamená, že sa vám bude ráno ľahšie vstávať.
Ráno aktivujte svoje telo.Foto: Campus/Pexels
7. Dobite sa energiou
Zopakujme, že áno raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a dodáva telu dostatok energie a ochrany na deň plný povinností. Proteín je hlavným zdrojom energie a zostáva v tele dlhšie ako sacharidy a cukor, takže okrem zvýšenia vitality pravdepodobne znižuje chuť do jedla. Bielkoviny nájdete v potravinách ako arašidové maslo, syr, vajcia alebo jogurt.
8. Vypnite svetlo
Svetlá môžu narúšať vnútorné hodiny a znižovať hladinu melatonínu v krvi, preto je najdôležitejšie, aby ste pred keď spíte, vypínate svetlá a nepoužívajte digitálne obrazovky. Ak vám to vôbec nevyhovuje, tak aspoň hodinu pred spaním stlmte všetky svetlá. Modré svetlo je veľkým nepriateľom melatonínu. Výskum ukázal, že modré svetlo, ktoré vysielané televíznymi obrazovkami, počítačmi, tablety a mobilné telefóny, znižuje vylučovanie melatonínu, čo sťažuje zaspávanie.
9. Vynechajte alkohol
Alkohol vás môže uspávať, no v noci vás aj zobudí, takže môžete zobudiť sa unavený. Ak máte naozaj radi víno pred spaním, mal by to byť jeden pohár, nie tri, a to pár hodín pred spaním.
10. Hladina melatonínu
Melatonín je hormón, ktorý „upokojuje“ všetky funkcie v tele. Jeho hlavnou úlohou je povedať telu koľko je hodín (alebo je čas spať) a tým regulovať vnútorné hodiny tela. Hladiny melatonínu začnú stúpať asi 2 hodiny pred spaním. Preto je dôležité dodržujte rozvrh a choďte spať vždy v rovnakom časena zabezpečenie adekvátnej sekrécie melatonínu.
