إذا استسلمت للرغبة في تناول الطعام مرة أخرى بعد تناول الطعام، فهذا له تأثير سيء ليس فقط على قوامك، بل على صحتك أيضًا، خاصة إذا اخترت طعامًا غير صحي في ذلك الوقت.
الجوع المفرط علامة على ذلك يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعامولكن غالبًا ما يكون نتيجة لخلل في الهرمونات، والذي يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة، بما في ذلك عدم كفاية التغذية وعادات معينة في نمط الحياة، أو تناول الأدوية أو مشاكل صحية أخرى. إذا كنت جائعًا في كثير من الأحيان، فقد يكون من المفيد التقييم النظام الغذائي الخاص بك وأسلوب الحياةواكتشف ما إذا كان بإمكانك إحداث فرق في هذا المجال. فيما يلي 14 سببًا محتملاً لشعورك بالجوع في كثير من الأحيان. وبمجرد معرفة السبب، قد تجد أيضًا حلاً.
1. تجنب الخضار الخضراء
الخضار الخضراء ليست جزءا من وجبات الطعام الخاصة بك؟ الخضار الخضراء غنية بالألياف، ونقصها وحده يمكن أن يسبب الجوع المفرط. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف سوف "يقتل" الجوع ويساعدك أيضًا في حل مشاكل الجهاز الهضمي وارتفاع نسبة السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول. لذلك، تناول الأطعمة الغنية بالألياف بانتظام.
2. لا تحصل على ما يكفي من البروتين
يعد تناول البروتين مفيدًا لبناء العضلات كما أنه مثالي لأولئك الذين يحاولون تقليل تناول الطعام لخسارة الوزن الزائد. البروتينات أنها تنهار ببطء أكثر وتشبع الجسم لفترة طويلة، لذا من المهم تناولها بكميات كافية. إذا كنت لا تأكل اللحوم، فلا داعي للقلق بشأن تناول البروتين حيث يمكنك الحصول عليه من النباتات مثل الفول والبازلاء والبقوليات والمكسرات والبذور.
تهدف إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.الصورة: نادين بريمو/Unsplash
3. أنت تأكل الكثير من السكر
كما هو الحال على سبيل المثال الكحول أو السجائر أو المخدرات، فإن السكر يسبب الإدمان أيضًا. لذلك، ليس من المستغرب أن تشعر بالجوع بعد دقائق قليلة من تناول شيء حلو. إذا كنت ترغب في تقليل رغبتك في تناول الحلويات، فسوف تحتاج إلى تقليل تناول السكر. يؤدي السكر إلى السمنة، ويسبب تسوس الأسنان، والإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تناول الكثير من السكر والأطعمة التي تحتوي على الدهون السيئة.الصورة: ماركوس لوك / Unsplash
4. أنت تحت ضغط كبير
هل حياتك اليومية مرهقة للغاية؟ إذا كانت الإجابة إيجابية، فلا تتفاجأ بأنك جائع باستمرار وأنك تلجأ دائمًا إلى الوجبات السريعة. يقول الخبراء ذلك زيادة مستويات التوتر يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب الشعور الدائم بالجوع. بسبب كل ما سبق، حاول تجنب التوتر. ونظرًا لأنه من الصعب جدًا تجنبه تمامًا هذه الأيام، فابحث عن نشاط يساعدك على التخلص من التوتر، وبالتالي تقليل شهيتك وجميع المضاعفات الأخرى المرتبطة بالتوتر.
5. أنت مصاب بالجفاف
إن شرب كمية كافية من الماء، بما لا يقل عن لترين يومياً، مهم للصحة، وكذلك لمنع الإفراط في تناول الطعام. في بعض الأحيان عندما تظن أنك جائع، فأنت في الحقيقة عطشان.
من المهم أن ترطب جسمك بشكل صحيح، وإذا كنت تنتمي إلى فئة أولئك الذين ينسون الوصول إلى كوب من الماء، فيمكنك ضبط تذكير على هاتفك المحمول لشرب كوب من الماء.
6. لا تحصل على قسط كاف من النوم
النوم مهم للغاية للصحة. النوم ضروري لأداء وظائف المخ والجهاز المناعي بشكل سليم، ويرتبط أيضًا بخطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. الى جانب ذلك، بما فيه الكفاية يتم التحكم في النوم عن طريق الهرموناتمما يساعد على تنظيم الشهية. تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات الهرمونات، مما يجعلك تشعر بالجوع، لذلك من المهم الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل حتى تعمل الهرمونات بشكل طبيعي.
7. نظامك الغذائي يحتوي على القليل من الدهون
تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في إبقائك ممتلئًا. ومن بين أمور أخرى، السبب يكمن في حقيقة أنه يتم هضمه لفترة أطول ويبقى في المعدة لفترة أطول. يؤدي تناول الدهون الصحية إلى إطلاق العديد من الهرمونات التي تعزز الشبع. إذا كان طعامك يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المتحولة غير الصحية، فغالبًا ما يجعلك جائعًا. هناك العديد من الأطعمة المغذية الغنية بالدهون الصحية التي يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي؛ زيت جوز الهند، أحماض أوميغا 3 الدهنية، الأفوكادو، زيت الزيتون، البيض، الزبادي كامل الدسم.
8. تأكل بينما تشتت الأنشطة الأخرى انتباهك
إذا كنت تعيش حياة مزدحمة، فمن المحتمل أنك تأكل في كثير من الأحيان في المواقف التي تشتت انتباهك بسبب التزامات أخرى. على الرغم من أنك قد توفر الوقت بهذه الطريقة، إلا أنك لا تقدم أي خدمة لصحتك. من بين أمور أخرى، ترتبط طريقة الأكل هذه بزيادة الشهية وزيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. إذا كنت تشتت انتباهك بأنشطة أخرى أثناء تناول الطعام، فلن تكون على دراية بكمية الطعام المستهلكة ولن تتمكن من التعرف على إشارة الجسم بأنك شبعت بكفاءة كما هو الحال عندما تتناول الطعام بسلام. لتجنب مثل هذه المواقف، أثناء الوجبة التركيز على الطعام وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية. لذلك سوف تجلس بسلام، وتشعر بجميع النكهات وتتعرف على امتلاء جسمك.
عند تشتيت انتباهك عن الأنشطة الأخرى، لا تكون على دراية بكمية الطعام التي تناولتها، ولا يمكنك التعرف على إشارة الجسم التي تشير إلى شعورك بالشبع بشكل فعال.الصورة: بافيل دانيليوك/بيكسلز
9. ممارسة الرياضة بكثرة
الأفراد الذين يمارسون الرياضة كثيرًا غالبًا ما يحرقون الكثير من السعرات الحرارية. أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم عملية أيض أسرع، مما يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة من أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل أو يعيشون نمط حياة خامل. على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية مفيدة في قمع الشهية، إلا أن هناك أيضًا أدلة على أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة لفترات طويلة من الزمن لديهم شهية متزايدة. ومع ذلك، يمكن منع زيادة الجوع الناتج عن ممارسة الرياضة عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية. خيار آخر هو تقليل كثافة التدريب. من المهم التأكيد على أن ما ورد أعلاه يشير إلى الرياضيين المتحمسين الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر ومكثف.
10. أنت تشرب الكثير من الكحول
يُعرف الكحول بتأثيراته المحفزة للشهية. وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن الكحول يقمع الهرموناتالتي تعمل على سد الشهية مثل هرمون الليبتين، خاصة عند تناوله قبل أو مع الوجبات. لنفس السبب، قد تشعر بزيادة الجوع. بالإضافة إلى جعلك أكثر جوعًا، يؤثر الكحول على جزء الدماغ الذي يتحكم في الحكم وضبط النفس، مما يجعلك تأكل أكثر، بغض النظر عن مدى شعورك بالجوع. لتقليل آثار الكحول، من الأفضل تناوله باعتدال أو تجنبه تمامًا.
11. تشرب السعرات الحرارية
الأطعمة السائلة والصلبة لها تأثيرات مختلفة على الشهية. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة السائلة، مثل العصائر والمخفوقات والحساء، فقد تشعر بالجوع أكثر مما قد تشعر به إذا تناولت أطعمة أكثر كثافة. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو حقيقة أنه يتحول إلى سائل يمر الطعام عبر المعدة بشكل أسرع من الطعام الصلب. يستغرق تناول الطعام السائل أيضًا وقتًا أقل من تناول الطعام الصلب، مما قد يدفعك أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام ببساطة لأن دماغك لم يكن لديه الوقت الكافي لمعالجة إشارة الشبع. لتجنب هذه المشكلة، قم بتضمين المزيد من الأطعمة الصلبة والكاملة في نظامك الغذائي.
يمر الطعام السائل عبر المعدة بشكل أسرع من الطعام الصلبالصورة: LyfeFuel/Unsplash
12. أنت تتناول أدوية معينة
هناك أدوية والتي تزيد الشهية. غالبًا ما تكون هذه مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج والكورتيكوستيرويدات والأدوية المضادة للصرع. إذا كنت تشك في أن الأدوية هي السبب في زيادة الجوع، تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى. قد يكون هناك بديل لن يتركك جائعًا.
13. أنت تأكل بسرعة كبيرة
السرعة التي تأكل بها يمكن أن تؤثر على مدى جوعك. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يأكلون بسرعة لديهم شهية أكبر ويميل إلى الإفراط في تناول الطعام، من أولئك الذين يأكلون ببطء أكثر. إن تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا يرسل إشارات الشبع إلى الجسم والدماغ بشكل أبطأ. إذا كنت جائعًا في كثير من الأحيان، فقد تحتاج إلى تناول الطعام ببطء أكثر. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ بعض الأنفاس قبل تناول الطعام، وخفض الشوكة بين كل قضمة، وزيادة الوقت الذي تقضيه في مضغ طعامك.
14. لديك مشاكل صحية
يمكن أن يكون الجوع المتكرر أحد أعراض المرض. في البداية، إنها علامة كلاسيكية لمرض السكري، والتي تحدث نتيجة للارتفاع الشديد في مستويات السكر في الدم وعادة ما تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل العطش المفرط وفقدان الوزن والتعب. فرط نشاط الغدة الدرقية، وهي حالة تتميز بالإفراط وظيفة الغدة الدرقيةويرتبط أيضًا بزيادة الجوع لأنه يسبب الإفراط في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية المعروفة بتحفيز الشهية. غالبًا ما يرتبط الجوع المفرط بحالات أخرى مثل الاكتئاب والقلق ومتلازمة ما قبل الحيض.
إذا كنت تشك في أي من هذه الحالات، فمن المهم أن تفعل ذلك تحدث مع طبيبكللحصول على التشخيص الصحيح ومناقشة خيارات العلاج
