Si vous cédez à l'envie de manger à nouveau après avoir mangé, cela a un effet néfaste non seulement sur votre silhouette, mais aussi sur votre santé, surtout si vous choisissez des aliments malsains à ce moment-là.
Une faim excessive est un signe que le corps a besoin de plus de nourriture, mais il est souvent le résultat d'un déséquilibre hormonal, qui peut survenir pour diverses causes, notamment une alimentation inadéquate et certaines habitudes de vie, la prise de médicaments ou d'autres problèmes de santé. Si vous avez souvent faim, il peut être utile d'évaluer votre alimentation et votre style de vie, et découvrez si vous pouvez faire une différence dans ce domaine. Vous trouverez ci-dessous 14 raisons possibles pour lesquelles vous avez souvent faim. Une fois que vous connaissez la raison, vous pouvez également trouver une solution.
1. Vous évitez les légumes verts
Les légumes verts ne font pas partie de vos repas ? Les légumes verts sont riches en fibres, et leur manque seul peut provoquer une faim excessive. Manger des aliments riches en fibres "tuera" la faim et vous aidera également à résoudre les problèmes digestifs, l'hyperglycémie, la tension artérielle et le cholestérol. Par conséquent, mangez régulièrement des aliments riches en fibres.
2. Vous ne consommez pas assez de protéines
Manger des protéines est bon pour la construction musculaire et est également idéal pour ceux qui essaient de réduire leur apport alimentaire pour perdre des kilos en trop. Protéines ils se décomposent plus lentement et saturent longtemps l'organisme, il est donc important de les consommer en quantité suffisante. Si vous ne mangez pas de viande, vous n'avez pas à vous soucier de votre apport en protéines, car vous pouvez en obtenir à partir de plantes telles que les haricots, les pois, les légumineuses, les noix et les graines.
Visez une alimentation saine et équilibrée.Photo : Nadine Primeau/Unsplash
3. Vous mangez trop de sucre
Comme par exemple l'alcool, la cigarette ou la drogue, le sucre est également addictif. Il n'est donc pas surprenant que vous ayez faim quelques minutes après avoir mangé quelque chose de sucré. Si vous souhaitez réduire votre dent sucrée, vous devrez réduire votre consommation de sucre. Le sucre conduit à l'obésité, provoque la carie dentaire et une consommation excessive peut conduire au diabète de type 2.
Vous mangez beaucoup de sucre et d'aliments qui contiennent de mauvaises graisses.Photo : Marcus Loke/Unsplash
4. Vous êtes très stressé
Votre quotidien est-il très stressant ? Si la réponse est positive, ne soyez pas surpris par le fait que vous avez constamment faim et que vous cherchez toujours de la malbouffe. Les experts disent que des niveaux de stress accrus peuvent augmenter les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer une sensation constante de faim. En raison de tout ce qui précède, essayez d'éviter le stress. Étant donné qu'il est très difficile de l'éviter complètement de nos jours, trouvez une activité qui vous aidera à vous débarrasser du stress, réduisant ainsi votre appétit et toutes les autres complications liées au stress.
5. Vous êtes déshydraté
Boire suffisamment d'eau, au moins deux litres par jour, est important pour la santé, ainsi que pour éviter de trop manger. Parfois, quand vous pensez que vous avez faim, vous avez en fait soif.
Il est important de bien hydrater votre corps, et si vous faites partie du groupe de ceux qui oublient de prendre un verre d'eau, vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone portable pour boire un verre d'eau.
6. Vous ne dormez pas assez
Le sommeil est extrêmement important pour la santé. Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de notre cerveau et de notre système immunitaire, et il est également associé au risque de nombreuses maladies chroniques. D'ailleurs assez le sommeil est contrôlé par les hormones, ce qui aide à réguler l'appétit. Le manque de sommeil entraîne des niveaux d'hormones plus élevés, ce qui vous donne plus faim, il est donc important de dormir au moins huit heures pour que vos hormones fonctionnent normalement.
7. Votre alimentation contient trop peu de matières grasses
La graisse joue un rôle clé pour vous garder rassasié. Entre autres choses, la raison réside dans le fait qu'il est digéré plus longtemps et reste plus longtemps dans l'estomac. Manger des graisses saines provoque la libération de diverses hormones qui favorisent la satiété. Si votre nourriture contient une grande quantité de gras trans malsains, cela vous donnera souvent faim. Il existe de nombreux aliments nutritifs riches en graisses saines que vous pouvez inclure dans votre alimentation. huile de noix de coco, acides gras oméga-3, avocat, huile d'olive, œufs, yogourt entier.
8. Vous mangez pendant que d'autres activités vous distraient
Si vous vivez une vie bien remplie, vous mangez probablement souvent dans des situations où vous êtes distrait par d'autres obligations. Même si vous gagnez du temps de cette façon, vous ne rendez pas service à votre santé. Entre autres choses, cette façon de manger est associée à un plus grand appétit, à une augmentation de l'apport calorique et à une prise de poids. Si vous êtes distrait par d'autres activités pendant que vous mangez, vous n'êtes pas conscient de la quantité de nourriture consommée et vous ne pouvez pas reconnaître le signal du corps indiquant que vous êtes rassasié aussi efficacement que lorsque vous mangez en paix. Pour éviter de telles situations, pendant le repas se concentrer sur la nourriture et éteignez les appareils électroniques. Ainsi, vous serez assis en paix, sentirez toutes les saveurs et reconnaîtrez la plénitude de votre corps.
Distrait d'autres activités, vous n'êtes pas conscient de la quantité de nourriture que vous avez mangée et ne pouvez pas reconnaître aussi efficacement le signal du corps indiquant que vous êtes rassasié.Photo : Pavel Danilyuk/Pexels
9. Faites beaucoup d'exercice
Les personnes qui font beaucoup d'exercice brûlent souvent aussi beaucoup de calories. Des recherches ont montré que ceux qui font de l'exercice régulièrement ont un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu'ils brûlent plus de calories au repos que ceux qui font de l'exercice modérément ou mènent une vie sédentaire. Bien que plusieurs études aient montré que l'exercice est bénéfique pour supprimer l'appétit, il existe également des preuves que les personnes qui font de l'exercice vigoureusement pendant de longues périodes ont un appétit accru. Cependant, l'augmentation de la faim résultant de l'exercice peut être évitée en augmentant la consommation d'aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines. Une autre option consiste à réduire l'intensité de l'entraînement. Il est important de souligner que ce qui précède fait référence à des athlètes passionnés qui s'entraînent fréquemment et intensément.
10. Vous buvez trop d'alcool
L'alcool est connu pour ses effets stimulants de l'appétit. Des études ont montré qu'il peut l'alcool supprime les hormones, qui suppriment l'appétit comme la leptine, surtout lorsqu'ils sont pris avant ou pendant les repas. Pour la même raison, vous pouvez ressentir une augmentation de la faim. En plus de vous donner plus faim, l'alcool affecte la partie du cerveau qui contrôle le jugement et la maîtrise de soi, vous faisant manger plus, quelle que soit votre faim. Pour minimiser ces effets de l'alcool, il est préférable d'en consommer avec modération ou de l'éviter complètement.
11. Vous buvez des calories
Les aliments liquides et solides ont des effets différents sur l'appétit. Si vous mangez beaucoup d'aliments liquides, comme des smoothies, des shakes, des soupes, vous pourriez avoir faim plus souvent que si vous mangiez des aliments plus denses. L'une des principales raisons pour lesquelles il en est ainsi est le fait qu'il devient liquide les aliments traversent l'estomac plus rapidement que les aliments solides. Manger des aliments liquides prend également moins de temps que manger des aliments solides, ce qui peut aussi vous amener à manger plus simplement parce que votre cerveau n'a pas eu assez de temps pour traiter le signal de satiété. Pour éviter ce problème, incluez des aliments entiers plus solides dans votre alimentation.
Les aliments liquides traversent l'estomac plus rapidement que les aliments solidesPhoto : LyfeFuel/Unsplash
12. Vous prenez certains médicaments
Il existe des médicaments qui augmentent l'appétit. Il s'agit le plus souvent d'antipsychotiques, d'antidépresseurs, de stabilisateurs de l'humeur, de corticostéroïdes et d'antiépileptiques. Si vous soupçonnez que les médicaments sont la cause de l'augmentation de la faim, parlez à votre médecin des autres options de traitement. Il pourrait y avoir une alternative qui ne vous laissera pas sur votre faim.
13. Vous mangez trop vite
La vitesse à laquelle vous mangez peut affecter votre faim. Plusieurs études ont montré que ceux qui mangent rapidement ont plus d'appétit et tendance à trop manger, que ceux qui mangent plus lentement. Manger plus lentement et bien mastiquer envoie plus lentement des signaux de satiété au corps et au cerveau. Si vous avez souvent faim, vous devrez peut-être manger plus lentement. Vous pouvez le faire en prenant quelques respirations avant de manger, en abaissant votre fourchette entre les bouchées et en augmentant le temps que vous passez à mâcher votre nourriture.
14. Vous avez des problèmes de santé
La faim fréquente peut être un symptôme de maladie. Pour commencer, il s'agit d'un signe classique du diabète, qui survient à la suite d'une glycémie extrêmement élevée et s'accompagne généralement d'autres symptômes tels qu'une soif excessive, une perte de poids et de la fatigue. L'hyperthyroïdie, une affection caractérisée par une la fonction thyroïdienne, est également associée à une augmentation de la faim car elle provoque une surproduction d'hormones thyroïdiennes connues pour stimuler l'appétit. La faim excessive est souvent associée à d'autres conditions telles que la dépression, l'anxiété et le syndrome prémenstruel.
Si vous soupçonnez l'une de ces conditions, il est important de parlez-en à votre médecin, pour obtenir un diagnostic correct et discuter des options de traitement
