Si cedes al deseo de volver a comer después de comer, esto tiene un efecto negativo no solo en tu figura, sino también en tu salud, especialmente si eliges alimentos poco saludables en ese momento.
El hambre excesiva es una señal de que el cuerpo necesita más comida, pero muchas veces es el resultado de un desequilibrio hormonal, que puede ocurrir por diversas causas, entre ellas una alimentación inadecuada y ciertos hábitos de vida, toma de medicamentos u otros problemas de salud. Si a menudo tiene hambre, puede ser útil evaluar tu dieta y estilo de vida, y averigüe si puede hacer una diferencia en esta área. A continuación hay 14 posibles razones por las que a menudo tienes hambre. Una vez que sepa el motivo, también puede encontrar una solución.
1. Evitas las verduras verdes
¿Los vegetales verdes no son parte de tus comidas? Los vegetales verdes son ricos en fibra, y la falta de estos por sí solos puede causar hambre excesiva. Comer alimentos ricos en fibra "matará" el hambre y también te ayudará con los problemas digestivos, el nivel alto de azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol. Por lo tanto, coma alimentos ricos en fibra con regularidad.
2. No estás consumiendo suficientes proteínas
Comer proteínas es bueno para desarrollar músculo y también es ideal para aquellos que están tratando de reducir la ingesta de alimentos para perder kilos de más. Proteínas se descomponen más lentamente y saturan el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que es importante consumirlos en cantidades suficientes. Si no comes carne, no tienes que preocuparte por la ingesta de proteínas, ya que puedes obtenerla de plantas como frijoles, guisantes, legumbres, nueces y semillas.
Apuesta por una dieta sana y equilibrada.Foto: Nadine Primeau/Unsplash
3. Comes demasiada azúcar
Como por ejemplo el alcohol, los cigarrillos o las drogas, el azúcar también es adictivo. Por eso, no es de extrañar que sientas hambre unos minutos después de comer algo dulce. Si desea reducir su gusto por lo dulce, deberá reducir su consumo de azúcar. El azúcar conduce a la obesidad, provoca caries y el consumo excesivo puede provocar diabetes tipo 2.
Comes mucha azúcar y alimentos que contienen grasas malas.Foto: Marcus Loke/Unsplash
4. Estás bajo mucho estrés
¿Tu vida diaria es muy estresante? Si la respuesta es positiva, no se sorprenda por el hecho de que constantemente tiene hambre y que siempre busca comida chatarra. Los expertos dicen que el aumento de los niveles de estrés puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede causar una sensación constante de hambre. Por todo lo anterior, trata de evitar el estrés. Dado que es muy difícil evitarlo por completo en estos días, encuentre una actividad que lo ayude a deshacerse del estrés, reduciendo así su apetito y todas las demás complicaciones relacionadas con el estrés.
5. Estás deshidratado
Beber suficiente agua, al menos dos litros al día, es importante para la salud, así como para evitar comer en exceso. A veces, cuando crees que tienes hambre, en realidad tienes sed.
Es importante hidratar correctamente tu cuerpo, y si perteneces al grupo de los que se olvidan de alcanzar un vaso de agua, puedes configurar un recordatorio en tu teléfono móvil para beber un vaso de agua.
6. No duermes lo suficiente
El sueño es extremadamente importante para la salud. El sueño es necesario para el buen funcionamiento de nuestro cerebro y sistema inmunológico, y también está asociado con el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Además, suficiente el sueño está controlado por las hormonas, que ayuda a regular el apetito. La falta de sueño conduce a niveles hormonales más altos, lo que te hace sentir más hambriento, por lo que es importante dormir al menos ocho horas para que tus hormonas funcionen normalmente.
7. Tu dieta contiene muy poca grasa
La grasa juega un papel clave para mantenerte lleno. Entre otras cosas, la razón radica en el hecho de que se digiere durante más tiempo y permanece en el estómago durante más tiempo. Comer grasas saludables provoca la liberación de varias hormonas que promueven la saciedad. Si su comida contiene una gran cantidad de grasas trans nocivas para la salud, a menudo le dará hambre. Hay muchos alimentos nutritivos ricos en grasas saludables que puedes incluir en tu dieta; aceite de coco, ácidos grasos omega-3, aguacate, aceite de oliva, huevos, yogur con toda la grasa.
8. Comes mientras otras actividades te distraen
Si lleva una vida ajetreada, es probable que a menudo coma en situaciones en las que se distrae con otras obligaciones. Si bien puede estar ahorrando tiempo de esta manera, no le está haciendo ningún favor a su salud. Entre otras cosas, esta forma de comer se asocia con un mayor apetito, mayor aporte calórico y aumento de peso. Si te distraes con otras actividades mientras comes, no eres consciente de la cantidad de alimentos consumidos y no puedes reconocer la señal del cuerpo de que estás lleno de manera tan eficiente como cuando estás comiendo en paz. Para evitar tales situaciones, durante la comida centrarse en la comida y apague los dispositivos electrónicos. Así te sentarás en paz, sentirás todos los sabores y reconocerás la plenitud de tu cuerpo.
Distraído de otras actividades, no es consciente de la cantidad de comida que ha comido y no puede reconocer la señal del cuerpo de que está lleno con la misma eficacia.Foto: Pavel Danilyuk/Pexels
9. Haz mucho ejercicio
Las personas que hacen mucho ejercicio a menudo también queman muchas calorías. Las investigaciones han demostrado que quienes hacen ejercicio regularmente tienen un metabolismo más rápido, lo que significa que queman más calorías en reposo que quienes hacen ejercicio de forma moderada o llevan un estilo de vida sedentario. Aunque varios estudios han demostrado que el ejercicio es beneficioso para suprimir el apetito, también hay evidencia de que las personas que hacen ejercicio vigoroso durante largos períodos de tiempo tienen un aumento del apetito. Sin embargo, el aumento del hambre que resulta del ejercicio se puede prevenir aumentando la ingesta de alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables. Otra opción es reducir la intensidad del entrenamiento. Es importante recalcar que lo anterior se refiere a deportistas apasionados que se ejercitan frecuente e intensamente.
10. Bebes demasiado alcohol
El alcohol es conocido por sus efectos estimulantes del apetito. Los estudios han demostrado que puede el alcohol suprime las hormonas, que suprimen el apetito como la leptina, especialmente cuando se toman antes o con las comidas. Por la misma razón, es posible que sienta un aumento del hambre. Además de hacerte sentir más hambriento, el alcohol afecta la parte del cerebro que controla el juicio y el autocontrol, haciéndote comer más, sin importar cuán hambriento estés. Para minimizar estos efectos del alcohol, es mejor consumirlo con moderación o evitarlo por completo.
11. Bebes calorías
Los alimentos líquidos y sólidos tienen diferentes efectos sobre el apetito. Si come muchos alimentos líquidos, como batidos, batidos, sopas, es posible que tenga más hambre que si comiera alimentos más densos. Una de las principales razones por las que esto es así es el hecho de que se vuelve líquido. la comida pasa por el estomago mas rapido que la comida solida. Comer alimentos líquidos también toma menos tiempo que comer alimentos sólidos, lo que también puede llevarte a comer más simplemente porque tu cerebro no ha tenido suficiente tiempo para procesar la señal de saciedad. Para evitar este problema, incluya alimentos integrales más sólidos en su dieta.
La comida líquida pasa por el estómago más rápido que la comida sólida.Foto: LyfeFuel/Unsplash
12. Está tomando ciertos medicamentos
hay medicinas que aumentan el apetito. En la mayoría de los casos, estos son antipsicóticos, antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo, corticosteroides y medicamentos antiepilépticos. Si sospecha que los medicamentos son la causa del aumento del hambre, hable con su médico acerca de otras opciones de tratamiento. Puede haber una alternativa que no te deje con hambre.
13. Comes demasiado rápido
La velocidad a la que comes puede afectar el hambre que tienes. Varios estudios han demostrado que aquellos que comen rápido tienen mayor apetito y tienden a comer en exceso, que los que comen más despacio. Comer más despacio y masticar bien envía señales de saciedad al cuerpo y al cerebro más lentamente. Si tiene hambre con frecuencia, es posible que deba comer más despacio. Puede hacerlo respirando un poco antes de comer, bajando el tenedor entre bocados y aumentando el tiempo que pasa masticando la comida.
14. Tienes problemas de salud
El hambre frecuente puede ser un síntoma de enfermedad. Para empezar, es un signo clásico de la diabetes, que se produce como consecuencia de unos niveles de azúcar en sangre extremadamente altos y suele ir acompañada de otros síntomas como sed excesiva, pérdida de peso y cansancio. Hipertiroidismo, una condición caracterizada por exceso función tiroidea, también se asocia con un aumento del hambre porque provoca una sobreproducción de hormonas tiroideas conocidas por estimular el apetito. El hambre excesiva a menudo se asocia con otras condiciones como la depresión, la ansiedad y el síndrome premenstrual.
Si sospecha alguna de estas condiciones, es importante hable con su médico, para obtener un diagnóstico correcto y discutir las opciones de tratamiento
