14 razlogov, zakaj ste takoj po obroku vedno lačni

1. Izogibate se zeleni zelenjavi

Zelena zelenjava ni del vaših obrokov? Zelena zelenjava je bogata z vlakninami, pomanjkanje le teh pa lahko povzroči pretirano lakoto. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, bo »pobilo« lakoto, pomaga pa vam tudi pri težavah s prebavo, povišanim sladkorjem, krvnim tlakom in holesterolom. Zato redno uživajte hrano, ki je bogata z vlakninami.

2. Ne zaužijete dovolj beljakovin

Uživanje beljakovin je dobro za izgradnjo mišic, idealne pa so tudi za tiste, ki poskušajo zmanjšati vnos hrane, da bi izgubili odvečne kilograme. Beljakovine se počasneje razgrajujejo in telo dlje časa nasitijo, zato je pomembno, da jih uživate v zadostnih količinah. Če ne jeste mesa, vam ni treba skrbeti za vnos beljakovin, saj jih lahko dobite iz rastlin, kot so fižol, grah, stročnice, oreščki in semena.

3. Pojeste preveč sladkorja

Tako kot na primer alkohol, cigarete ali mamila, tudi sladkor povzroča odvisnost. Zato ni prav nič čudno, če že nekaj minut po tem, ko ste zaužili nekaj sladkega, začutite lakoto. Če želite zmanjšati svojo sladkosnedo, boste morali zmanjšati vnos sladkorja. Sladkor namreč vodi v debelost, povzroča karies, posledica prekomernega vnosa pa je lahko privede tudi do sladkorne bolezni tipa 2.

4. Ste pod velikim stresom

Je vaš vsakdan zelo stresen? Če je odgovor pozitiven, naj vas ne preseneča dejstvo, da ste nenehno lačni in da takrat vedno posežete po nezdravi hrani. Strokovnjaki trdijo, da povečana raven stresa lahko poveča raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči stalen občutek lakote. Zaradi vsega naštetega se poskušajte izogibati stresu. Glede na to, da se mu je dandanes zelo težko popolnoma izogniti, poiščite kakšno aktivnost, s katero se boste stresa znebili, s tem zmanjšali apetit in vse druge zaplete, ki so povezani s stresom.

5. Ste dehidrirani

Uživanje zadostne količine vode, vsaj dva litra na dan, je pomembno za zdravje, pa tudi za preprečevanje prenajedanja. Včasih, ko mislite, da ste lačni, ste v resnici žejni.
Pomembno je, da telo ustrezno hidrirate in če spadate v skupino tistih, ki pozabite poseči po kozarcu vode si lahko v mobilni telefon nastavite opomnik, da popijete kozarec vode.

6. Ne spite dovolj

Spanje je izjemno pomembno za zdravje. Spanec je nujen za pravilno delovanje naših možganov in imunskega sistema, povezan pa je tudi s tveganjem za številne kronične bolezni. Poleg tega dovolj spanja nadzoruje hormon, ki pomaga uravnavati apetit. Pomanjkanje spanja vodi do višjih ravni hormonov, zaradi česar se počutite bolj lačne, zato je pomembno, da za normalno delovanje hormonov spite vsaj osem ur.

7. Vaša prehrana vsebuje premalo maščob

Maščoba igra ključno vlogo pri ohranjanju sitosti. Med drugim je razlog v dejstvu, da se dlje prebavlja in dlje časa ostane v želodcu. Uživanje zdravih maščob povzroči sproščanje različnih hormonov, ki spodbujajo sitost. Če vaša hrana vsebuje veliko količino nezdravih trans maščob, boste zaradi tega pogosto lačni. Obstaja veliko hranljivih živil, bogatih z zdravimi maščobami, ki jih lahko vključite v svojo prehrano; kokosovo olje, omega-3 maščobne kisline, avokado, olivno olje, jajca, polnomastni jogurt.

8. Jeste, medtem ko vas motijo ​​druge dejavnosti

Če živite naporno, verjetno pogosto jeste v situacijah, ko vas motijo ​​druge obveznosti. Čeprav na ta način morda prihranite čas, svojemu zdravju ne delate nič dobrega. Med drugim je tak način prehranjevanja povezan z večjim apetitom, povečanim vnosom kalorij in povečanjem telesne teže. Če ste pri jedi zamoteni od drugih dejavnosti se namreč ne zavedate količine zaužite hrane in ne morete tako učinkovito prepoznati signala telesa, da ste siti, kot takrat, ko jeste v miru. Da bi se izognili takšnim situacijam, se med obrokom osredotočite na hrano in izklopite elektronske naprave. Tako boste v miru sedeli, občutili vse okuse in prepoznali polnost svojega telesa.

9. Veliko telovadite

Posamezniki, ki veliko telovadijo pogosto tudi porabijo veliko kalorij. Raziskave so pokazale, da imajo tisti, ki redno telovadijo, hitrejši metabolizem, kar pomeni, da v mirovanju porabijo več kalorij kot tisti, ki se zmerno gibljejo ali vodijo sedeč način življenja. Čeprav je več študij pokazalo, da je vadba koristna za zaviranje apetita, obstajajo pa tudi dokazi, da imajo ljudje, ki dolgo časa intenzivno telovadijo, povečan apetit. Vsekakor pa povečano lakoto, ki je posledica vadbe, lahko preprečimo s povečanim vnosom živil, bogatih z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami. Druga možnost je zmanjšanje intenzivnosti treninga. Pomembno je poudariti, da se zgoraj navedeno nanaša na strastne športnike, ki pogosto in intenzivno telovadijo.

Preveri tudi

Zdrava prehrana

Kako lahko s pomočjo kisa odstranite vse pesticide iz sadja in zelenjave

10. Popijete preveč alkohola

Alkohol je znan po svojih učinkih na spodbujanje apetita. Študije so pokazale, da lahko alkohol zavira hormone, ki zavirajo apetit, kot je leptin, še posebej, če ga zaužijete pred ali z obroki. Iz istega razloga lahko občutite povečano lakoto. Poleg tega, da postanete bolj lačni, alkohol vpliva na del možganov, ki nadzoruje presojo in samokontrolo, zaradi česar lahko jeste več, ne glede na to, kako lačni ste. Da bi zmanjšali te učinke alkohola, je najbolje, da ga uživate zmerno ali pa se mu popolnoma izogibate.

11. Pijete kalorije

Tekoča in trda hrana različno vplivata na apetit. Če zaužijete veliko tekoče hrane, kot so smutiji, šejki, juhe boste morda pogosteje lačni, kot bi bili, če bi jedli bolj gosto hrano. Eden od glavnih razlogov, zakaj je temu tako, je dejstvo, da gre tekoča hrana skozi želodec hitreje kot trdna. Uživanje tekoče hrane prav tako vzame manj časa kot uživanje trdne hrane, kar vas lahko privede tudi do tega, da jeste več preprosto zato, ker možgani niso imeli dovolj časa za obdelavo signala sitosti. Da bi se izognili tej težavi, v svojo prehrano vključite več trdne, polnovredne hrane.

12. Jemljete določena zdravila

Obstajajo zdravila, ki povečujejo apetit. Najpogosteje so to antipsihotiki, antidepresivi, stabilizatorji razpoloženja, kortikosteroidi in zdravila proti epileptičnim napadom. Če sumite, da so vzrok za povečano lakoto zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja. Morda obstaja alternativa, zaradi katere ne boste lačni.

13. Jeste prehitro

Hitrost, s katero jeste, lahko vpliva na to, kako lačni ste. Več študij je pokazalo, da imajo tisti, ki hitro jedo, večji apetit in se nagibajo k prenajedanju, kot tisti, ki jedo počasneje. Počasnejše prehranjevanje in temeljito žvečenje, telesu in možganom počasneje sporočajo signale sitosti. Če ste pogosto lačni, boste morda morali jesti počasneje. To lahko storite tako, da pred jedjo nekajkrat vdihnete, med grižljaji spustite vilice in podaljšate čas žvečenja hrane.

14. Imate zdravstvene težave

Pogosta lakota je lahko simptom bolezni. Za začetek gre za klasičen znak sladkorne bolezni, ki se pojavi kot posledica izjemno visoke ravni sladkorja v krvi in ​​običajno spremljajo drugi simptomi, kot so pretirana žeja, izguba teže in utrujenost. Hipertiroidizem, stanje, za katerega je značilno prekomerno delovanje ščitnice, je prav tako povezano s povečano lakoto, ker povzroča prekomerno proizvodnjo ščitničnih hormonov, za katere je znano, da spodbujajo apetit. Prekomerna lakota je pogosto povezana z drugimi stanji, kot so depresija, anksioznost in predmenstrualni sindrom.

Če sumite na katerega od teh stanj, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite pravilno diagnozo in se pogovorite o možnostih zdravljenja

Preveri tudi

Elektronske cigarete pred razpotjem: Bo prepoved arom potisnila uporabnike nazaj h klasičnim cigaretam?