غالبًا ما يتم التغاضي عن تمارين التمدد، ولكن يجب أن تحاول دمجها في روتينك مرتين على الأقل في الأسبوع للمساعدة في التعافي وتحسين المرونة والحركة.
يساهم التمدد في العديد من الصفات الجيدة. أولا، يحفظ لنا عضلات مرنة والتنقل الجيد. العديد من تمارين التمدد إنه يهدئ أذهانناوخاصة مع الجمع الصحيح بين التنفس. وفي الوقت نفسه، يساعد التمدد على النمو تنسيق الجسملذلك يمكن أداء تمارين معينة بجهد قليل. إنه يساعد دائمًا منع الإصابات العضلات ويساعد على الترميم والتجديد العضلات المتضررة بالفعل. يسمح بالتمدد العام الرفاه.
لقد عثرنا على 3 مقاطع فيديو على YouTube لمساعدتك على البدء!
تمارين التمدد للمبتدئين مع مادي ليمبورنر
من السهل اتباع الروتين والحركات مناسبة للمبتدئين. الموسيقى في الخلفية تهدئ وتسترخي. يرشدك مادي خلال تمرين تمدد جميل لجسمك وينصحك بكيفية تحسين تقنيات التمدد.
روتين تمدد ومرونة كامل الجسم لمدة 10 دقائق مع Natacha Océane
روتين سريع مدته 10 دقائق يمكن استخدامه كإحماء أو تهدئة أو مجرد جزء من روتينك اليومي. خلال كل خطوة، هناك معاينة لكل خطوة قادمة ومؤقت لمساعدتك في العد التنازلي. التحركات ديناميكية وتساعد ليس فقط على المرونة ولكن أيضًا على الحركة.
روتين يومي لمدة 10 دقائق مع شونا
تقضي شونا حوالي دقيقتين لتعلمنا كيفية التنقل وسبب أهمية LT. ويشرح كل خطوة وكيفية تنفيذها أولا. الروتين سريع ويمكن القيام به يوميًا لتحسين الحركة.
