يبدو قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية أمرًا معقولًا من الناحية النظرية، لكنه ببساطة غير واقعي بالنسبة لبعض الأشخاص. لكن هذا لا يعني أن عليك تجنب ممارسة الرياضة أيضًا. هناك العديد من الطرق السهلة لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة دون التضحية بأجزاء أخرى من حياتك.
إذا كنت جدا موظفين، يمكنك أن تشعر بذلك حقًا فوز القرن بالفعل أن لديك ما يكفي من الوقت ل طهي العشاء أو الراحة لبضع دقائق. فكرة القيام بذلك أمضى ساعة في صالة الألعاب الرياضية، من المحتمل أمر مفروغ منه. مع هؤلاء أربعة تمارين سوف تجد أنه لا ممارسة الرياضة فقط في صالة الألعاب الرياضيةولكن يمكنك القيام بذلك بالفعل خلال التزاماتك التي تجعلك تماطل يمارس.
كيلي مورغان، مدرب شخصي، ل com.elitedaily اكتشف بعض الطرق البسيطة والفعالة ل إدخال المزيد من النشاط في حياتك.
1. تاباتا
تاباتا هو تدريب متقطع مكثفمما يتطلب منك القيام بعدة جولات من التمارين المكثفة التي تقوم بها على فترات. يبدو الأمر كثيرًا إذا كنت تريد شيئًا سريعًا وفعالًا لتحدي ما لديك الجسم. أنت بحاجة إلى القليل جدًا من المعدات للتاباتا، ويمكنك أيضًا القيام بذلك مساحات صغيرة.
2. اللوح الخشبي
لوح هي واحدة من تلك التمارين التي لا يبدو من الصعب القيام بها في البداية، ولكن أي شخص يقوم بها سيخبرك أنه سيفعل ذلك جحيم. يعتبر اللوح الخشبي تمرينًا رائعًا يمكنك القيام به تم إنجازه في وقت قصير جدًا، وسوف تنشط أكثر مجموعات العضلات. يوصي المدرب مورغان بتجربة أشكال مختلفة لوح.
3. السلالم
الطيور على الفرع الذي يعرفونه، فإن استخدام الدرج أكثر فائدة لك الصحة كمصعد. السلالم موجودة في كل مكان ويمكنك استخدامها بسهولة للعديد من الأنواع المختلفة حصص التدريب. ولا تجعلهم مجرد وسيلة، التي تساعدك على الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب.
4. القفزات العسكرية
القفزات العسكرية: التمرين الذي يكرهه الجميع. إنه أمر مؤلم، ولكنه فعال لأنك تفعل ذلك القليل جدا من الوقت، وهو ما يتوافق مع ملخصك ممارسة روتينية. هم في القفزات العسكرية الجمع بين قوة القلب والجسم، لذا جرب أشكالًا مختلفة من هذا تمارين.
المدرب يحذر من ذلك الراحة مهمة جدا. دائماً استمع إلى جسدك وقم بتكييف التمارين مع قدراتك.
