Stráviť hodinu v posilňovni sa zdá teoreticky pravdepodobné, ale pre niektorých ľudí je to jednoducho nereálne. To však neznamená, že sa musíte vyhýbať aj cvičeniu. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako ľahko cvičiť bez toho, aby ste obetovali iné časti svojho života.
Ak ste veľmi zamestnancov, naozaj sa môžete cítiť víťazstvo storočia už na to máte dosť času varenie večere alebo pár minút odpočinku. Myšlienka urobiť to strávil hodinu v telocvični, pravdepodobne to neprichádza do úvahy. S týmito štyri cvičenia zistíte, že nie cvičiť len v telocvični, ale že to dokážete už počas povinností, ktoré vás nútia prokrastinovať cvičenie.
Kelly Morgan, osobný tréner, je pre elitne denne objavil niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov zavedenie väčšej aktivity do vášho života.
1. Tabata
Tabata je intenzívny intervalový tréning, čo si vyžaduje vykonať niekoľko kôl intenzívnych cvičení, ktoré vykonávate v intervaloch. Znie to ako veľa, ak chcete niečo rýchle a efektívne, aby ste spochybnili tú svoju telo. Na tabatu potrebujete veľmi málo vybavenia, zvládnete to aj in malé priestory.
2. Plank
Plank je jedným z tých cvikov, ktoré sa na prvý pohľad nezdajú ťažké, ale každý, kto to robí, vám povie, že bude peklo. Plank je skvelé cvičenie, ktoré môžete robiť vykonaná vo veľmi krátkom čase, a aktivujete ďalšie svalové skupiny. Tréner Morgan odporúča experimentovať s rôznymi tvarmi doska.
3. Schody
Vtáky na vetve poznajú, používanie schodov je pre vás výhodnejšie zdravie ako výťah. Schody sú všade a môžete ich ľahko použiť na toľko rôznych typov školenia. Nech nie sú len prostriedkom, ktorý vám pomôže dostať sa z bodu A do bodu B.
4. Vojenské zoskoky
Vojenské skoky: cvičenie, ktoré všetci nenávidia. Je to bolestivé, ale účinné, pretože to robíte veľmi málo času, čo je v súlade s vaším pokynom cvičebná rutina. Sú vo vojenských skokoch kombinované kardio a telesná sila, tak vyskúšajte variácie tohto cvičenia.
Tréner varuje, že áno oddych je veľmi dôležitý. Vždy počúvajte svoje telo a prispôsobte cvičenia svojim schopnostiam.
