هل تتساءل عن نصائح التمارين الرياضية المفيدة بالفعل والتي ينبغي تناولها مع قليل من الملح؟
سواء كنا نتصفح TikTok أو Instagram أو YouTube، فهناك الكثير من النصائح حول ذلك التمارين البدنية. ومع ذلك، فمن الصعب تقييم كل هذه النصائح والتمييز بين تلك المفيدة وتلك التي من الأفضل تجاهلها.
ما هي المعتقدات حول ممارسة الرياضة غير صحيحة؟
في طوفان المعلومات، قد يبدو الأمر كذلك في بعض الأحيان المسار السريع للنتائج الأكثر مرغوبة. ومع ذلك، يجب أن تسأل نفسك ما إذا كانت هذه النصائح فعالة حقًا أم أنها تبدو رائعة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. عندما نواجه الكثير من النصائح، فمن المهم أن نفعل ذلك بأنفسنا بحث ودعونا نتحقق من من يقدم لهم وما هي دوافعهم.
للمساعدة في توضيح بعض المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا حول التمارين الرياضية، تواصلنا مع المدربين وخبراء التغذية. ماذا يقولون؟
الخرافة الأولى: "يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف كل يوم"
على الرغم من أهمية الحفاظ على نمط حياة نشط، إلا أنه ليس عليك ممارسة التمارين الرياضية المكثفة كل يوم. ومن المهم أيضًا إتاحة الوقت الكافي للجسم للراحة والتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. تشمل الراحة أيضًا النوم الجيد، وهو أمر ضروري لتجديد الجسم.
الخرافة الثانية: "قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية أفضل"
لا يرتبط مقدار الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية دائمًا بجودة تمرينك. بدلاً من التركيز على مدة التمرين، من المهم مدى كفاءة التمرين. التدريب القصير والمكثف يمكن أن يحقق نتائج أفضل من التمارين طويلة المدى ولكن الأقل كثافة.
الخرافة الثالثة: "يجب أن تأكل مباشرة بعد التمرين"
ورغم أنه ينصح بتناول الطعام بعد التمرين، إلا أنه ليس من الضروري القيام بذلك مباشرة بعد الانتهاء. إذا فاتتك نافذة الـ 30 دقيقة، فلا داعي للقلق. من المهم تناول نظام غذائي متوازن في الساعات التالية بعد التمرين، حيث يستمر الجسم في حاجة إلى العناصر الغذائية للتجديد.
الخرافة الرابعة: "التدريب على الأثقال يزيد من كتلة العضلات"
يخشى العديد من الأشخاص، وخاصة النساء، من أن يؤدي تدريب الأثقال إلى بناء عضلي مفرط. ومع ذلك، فإن إضافة الأوزان إلى روتين التمارين الخاص بك مفيد للحفاظ على صحة العظام والعضلات. لا يؤدي تدريب الأثقال بالضرورة إلى زيادة كتلة العضلات، ولكنه يمكن أن يحسن القوة واللياقة البدنية بشكل عام.
كل شخص لديه أهداف واحتياجات مختلفة للتمرين، لذلك من المهم التحقق من المصادر الموثوقة والاستماع إلى جسمك لاختيار النهج الصحيح لممارسة الرياضة. اللياقة البدنية.
