Pitate se koji su savjeti za vježbanje zapravo korisni, a koje treba uzeti s rezervom?
Bilo da pretražujemo TikTok, Instagram ili YouTube, postoji mnogo savjeta o tjelesne vježbe. No, teško je vrednovati sve te savjete i razlikovati one korisne od onih koje je bolje zanemariti.
Koja uvjerenja o vježbanju nisu istinita?
U bujici informacija ponekad se može činiti da i jest brz put do rezultata najpoželjniji. Međutim, trebali biste se zapitati jesu li ovi savjeti stvarno učinkoviti ili samo zvuče predobro da bi bili istiniti. Kada se suočimo s toliko savjeta, važno je da to učinimo sami istraživanje a provjerimo tko ih nudi i koja im je motivacija.
Trebate li stvarno raditi teške treninge snage? Fotografija: Amar Preciado / PexelsKako bismo razjasnili neke od najčešćih zabluda o vježbanju, obratili smo se trenerima i stručnjacima za prehranu. Što oni govore?
Mit 1: "Morate intenzivno vježbati svaki dan"
Iako je održavanje aktivnog životnog stila važno, ne morate intenzivno vježbati svaki dan. Također je ključno dati tijelu dovoljno vremena za odmor i oporavak nakon napornog vježbanja. Odmor uključuje i kvalitetan san, neophodan za regeneraciju tijela.
Mit 2: "Više vremena provedenog u teretani je bolje"
Količina vremena koju provodite u teretani nije uvijek u korelaciji s kvalitetom vašeg vježbanja. Umjesto da se fokusirate na duljinu vježbanja, važnije je koliko učinkovito vježbate. Kratak i intenzivan trening može donijeti bolje rezultate od dugotrajnog, ali manje intenzivnog vježbanja.
Mitovi ili istina? Fotografija: Andrej Klintsy / PexelsMit 3: "Morate jesti odmah nakon vježbanja"
Iako se preporučuje jesti nakon vježbanja, nije potrebno to činiti odmah nakon završetka. Ako propustite 30-minutni prozor, nema razloga za brigu. U sljedećim satima nakon vježbanja važno je jesti uravnoteženu prehranu jer tijelo i dalje treba hranjive tvari za regeneraciju.
Mit 4: "Trening s utezima povećava mišićnu masu"
Mnogi ljudi, posebno žene, boje se da će trening s utezima dovesti do pretjerano mišićave građe. Međutim, dodavanje utega vašoj rutini vježbanja korisno je za održavanje zdravih kostiju i mišića. Trening s utezima ne mora nužno povećati mišićnu masu, ali može poboljšati snagu i ukupnu kondiciju.
Svatko ima različite ciljeve i potrebe vježbanja, stoga je važno provjeriti pouzdane izvore i slušati svoje tijelo kako biste odabrali pravi pristup vježbanju. kondicija.
