Zastanawiasz się, które wskazówki dotyczące ćwiczeń są rzeczywiście pomocne, a które należy brać z przymrużeniem oka?
Niezależnie od tego, czy przeglądamy TikTok, Instagram czy YouTube, znajdziesz mnóstwo porad na ten temat ćwiczenia fizyczne. Trudno jednak ocenić wszystkie te wskazówki i rozróżnić te, które są przydatne, od tych, które lepiej zignorować.
Które przekonania na temat ćwiczeń nie są prawdziwe?
W natłoku informacji czasami może się wydawać, że tak jest szybka ścieżka do wyników najbardziej pożądany. Powinieneś jednak zadać sobie pytanie, czy te wskazówki są naprawdę skuteczne, czy też brzmią zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe. W obliczu tak wielu porad ważne jest, aby zrobić to samodzielnie badania i sprawdźmy, kto je oferuje i jaka jest ich motywacja.
Czy naprawdę musisz wykonywać ciężkie treningi siłowe? Foto: Amar Preciado / PexelsAby pomóc wyjaśnić niektóre z najczęstszych błędnych przekonań na temat ćwiczeń, skontaktowaliśmy się z trenerami i ekspertami w dziedzinie żywienia. Co oni mówią?
Mit 1: „Musisz codziennie intensywnie ćwiczyć”
Utrzymanie aktywnego trybu życia jest ważne, ale nie musisz codziennie wykonywać intensywnych ćwiczeń. Bardzo ważne jest także zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości czasu na odpoczynek i regenerację po wysiłku fizycznym. Odpoczynek to także dobry sen, niezbędny do regeneracji organizmu.
Mit 2: „Im więcej czasu spędzonego na siłowni, tym lepiej”
Ilość czasu spędzanego na siłowni nie zawsze przekłada się na jakość treningu. Zamiast skupiać się na długości treningu, ważniejsze jest to, jak efektywnie ćwiczysz. Krótki i intensywny trening może przynieść lepsze rezultaty niż długotrwałe, ale mniej intensywne ćwiczenia.
Mity czy prawda? Foto: Andrej Klintsy / PexelsMit 3: „Musisz jeść natychmiast po wysiłku”
Chociaż zaleca się spożywanie posiłku po wysiłku fizycznym, nie jest konieczne robienie tego bezpośrednio po jego zakończeniu. Jeśli przegapisz 30-minutowe okno, nie ma się czym martwić. Ważne jest, aby w kolejnych godzinach po wysiłku stosować zbilansowaną dietę, gdyż organizm w dalszym ciągu potrzebuje składników odżywczych do regeneracji.
Mit 4: „Trening siłowy zwiększa masę mięśniową”
Wiele osób, zwłaszcza kobiet, obawia się, że trening siłowy doprowadzi do powstania nadmiernie umięśnionej sylwetki. Jednak dodanie ciężarów do rutynowych ćwiczeń jest korzystne dla utrzymania zdrowych kości i mięśni. Trening siłowy niekoniecznie zwiększa masę mięśniową, ale może poprawić siłę i ogólną sprawność.
Każdy ma inne cele i potrzeby związane z ćwiczeniami, dlatego ważne jest, aby sprawdzać wiarygodne źródła i słuchać swojego organizmu, aby wybrać odpowiednie podejście do ćwiczeń. sprawność fizyczna.
