غالبًا ما تكون الأفكار السلبية والتخريبية هي المسببات الرئيسية للفشل. إنها تمنعنا من النمو واستخدام إمكاناتنا وإيقاظ مواهبنا والتقدم.
عندما يسير كل شيء على ما يرام، تظهر هذه الأفكار المهووسة والسامة فجأة وتهدد احترامنا لذاتنا، وتجلب لنا العديد من العقبات.
ومنها على سبيل المثال: "لن أنجح أبداً"، أو "سوف يضحك الجميع على فكرتي"، ونحو ذلك.
الأفكار السلبية تولد في داخل كل شخص، والفرق هو كيف تتفاعل معها.
بدلاً من إضاعة الطاقة والسماح لها بالسيطرة عليك، جرب الأشياء التالية وتخلص منها في 5 دقائق.
1. الأفكار السلبية تحتوي على معلومات
إنهم يحاولون إخبارك بشيء، لذا اسأل نفسك: "ما الذي يدفع هذا الفكر السلبي؟" ربما يحاول إخبارك أنك خائفة أو أنك بحاجة إلى دعم إضافي.
بمجرد تحديد مصدر الفكرة السلبية، يمكنك التخلص منه. على سبيل المثال، إذا كان الخوف من الفشل في شيء مهم بالنسبة لك، فابدأ في كتابة قائمة من الخيارات للتخلص من هذا الخوف.
- يمكنني الإقلاع عن التدخين (خيار سيء، لكنه موجود).
- يمكنني تقسيم هدفي إلى مهام صغيرة والبدء بأبسط خطوة.
- هل يمكنني طلب المساعدة.
بعد النظر في جميع الخيارات، اختر الخيار الذي يناسبك.
2. تهدئة الأفكار السلبية
إحدى الطرق لتهدئة الأفكار السلبية هي أن تسأل نفسك: "ماذا يجب أن أختار؟"
لديك دائمًا خيار في كل موقف وفي كل الظروف. يمكنك الاستماع إلى أفكارك السلبية والسماح لها بالسيطرة، أو يمكنك تركيز طاقتك وانتباهك على شيء آخر.
يساعدك الاختيار على استعادة السيطرة وإسكات مثل هذه الأفكار.
3. الأفكار السلبية توجه حياتك
عندما تبدأ الأفكار السلبية في إرشادك، يمكنك محاربة أكاذيبها بأسئلة تبدأ بـ "لماذا".
لنفترض أن أفكارك السلبية تهمس لك أنك لن تجد الحب الحقيقي أبدًا.
وتبدأ العبارات السلبية والسامة في الظهور، مثل:
- "أنا لست نحيفة أو جميلة بما فيه الكفاية."
- "لن ينتبه لي أحد."
- "لن أجد الشريك المناسب لي أبدًا."
يمكنك مواجهة السلبية عن طريق سؤال نفسك: "لماذا أنا الشخص الأكثر جاذبية؟" ليس عليك الإجابة على السؤال، فقط اسأل ودع عقلك يعالج المعلومات.
قد تعتقد أن هذا سيؤدي إلى المزيد من الأفكار السلبية، ولكن هذا ليس هو الحال. عندما تقوم بصياغة أسئلة مقنعة تجلب طاقة جيدة ولها نوايا حسنة، فإن الأفكار السلبية لن تكون لها فرصة.
فجأة، ستبدأ الأفكار الجيدة عنك بالتدفق عبر رأسك وتعزز ثقتك بنفسك.
4. ركز على شيء آخر
عندما تنشأ أفكار سلبية، ركز على شيء آخر من حولك. استخدم حواسك. على سبيل المثال: "ما الذي أشعر به الآن؟ ماذا آكل الآن؟ ماذا أسمع؟ ماذا أرى؟"
وإذا كنت تريد تغيير الوضع، يمكنك ذلك ممارسة الامتنان، وهي أداة قوية ضد الأفكار السلبية. "شكرًا لك على هذا اليوم الجميل، على حضن صديق، على العمل الجيد الذي قمت به، على يوم آخر في الحياة..."
عندما يكون هناك تغيير في التركيز، ليس هناك مجال للأفكار السلبية.
5. تمارين التنفس
تساعد تمارين التنفس على صرف الانتباه عن الأفكار السلبية. خذ نفسا عميقا، عد إلى أربعة. الآن قم بالزفير وعد من 4 إلى 0. كرر ذلك أربع مرات. إنها بسيطة وفعالة للغاية.
تنفس ببطء وركز على كل شهيق وزفير، واجعله واعياً.
تذكر أنك أقوى بكثير من أفكارك السلبية!
