في اندفاع الحياة اليومية، نركز على ألف التزام وواجب، ولكن في كثير من الأحيان ننسى أنفسنا. صحيح! نحن مقتنعون بأنه يجب علينا أولاً ترتيب كل ما هو ضروري، وعندها فقط نستحق بعض الوقت للعناية بأنفسنا. ومع ذلك، هذا ليس هو الحال بالضرورة.
تحقق من بعض النصائح السهلة حول كيفية تخصيص دقيقة أو دقيقتين من جدول أعمالك المزدحم.
ابدأ يومك بالامتنان
غالبًا ما يتميز يومنا بالسرعة والعجلة منذ لحظة استيقاظنا. ولهذا السبب بالتحديد ينصح خبراء اليقظة الذهنية باستخدام الدقيقة الأولى بعد الاستيقاظ للتهدئة، لأن هذا سيجعل يومك أيضًا أكثر هدوءًا وأقل إرهاقًا. قم ببعض تمارين التمدد القصيرة، ثم استرخ وفكر فيما تشعر بالامتنان له في تلك اللحظة.
الصورة: Unsplash / Toa Heftibaنفذ الوقت
كثيرًا ما يطلب المدربون الرياضيون وقتًا مستقطعًا أثناء المباراة، فلماذا لا يأخذون وقتًا مستقطعًا أيضًا؟! مع الخلط بين التزامات العمل والعائلة، ستتمكن من تصفية أفكارك قليلاً خلال دقيقة واحدة فقط من الراحة. كما أنه يعمل عند الأطفال. اشرح لأطفالك أنك ستأخذ خمس دقائق للقراءة، وضبط الساعة، ثم شاركهم في اللعبة.
ممارسة الرياضة كوقت لنفسك
يجد الكثير من الناس أقصى قدر من الاسترخاء في الحركة. إذا كان لديك ما يزيد قليلاً عن 10 دقائق إضافية، قم بالمشي لمسافة قصيرة لالتقاط أنفاسك. سترى العالم على الفور من منظور مختلف تمامًا. إذا كان التمرين عبارة عن تمرين معين تقوم به بمساعدة التمارين التي تظهر على الشاشة، فاشرح ذلك لأفراد عائلتك. إذا تشتت انتباهك أثناء التمرين، فابدأ من البداية. في النهاية سوف يعتادون على ذلك.
عمليه التنفس
هل أنت غير صبور عندما تجد نفسك في الطابور؟ لا بأس، نحن جميعًا كذلك. لذلك، يمكنك استغلال وقت الانتظار للتنفس. خذ نفساً عميقاً يتبعه زفير بطيء. يكرر. يمكن أيضًا أداء تمرين مماثل أثناء الجلوس على المكتب أو أثناء السفر بالقطار.
حمام
ها، لقد سمعت هذا الحق. تتمتع الأمهات أيضًا بمزيد من السلام في الحمام، ولكن إذا وضعنا قواعد جديدة، فيمكننا اختيار بعض الوقت لأنفسنا أثناء الإقامة في الحمام. دلل نفسك بالاستحمام، واقرأ صفحة في كتاب، مع تشتيت انتباه الأطفال بإحدى الألعاب أو الأنشطة.
