바쁜 일상 속에서 우리는 수천 가지 의무에 집중하지만 자신에 대해서는 너무 자주 잊어버립니다. 좋아요! 우리는 필요한 모든 것을 먼저 준비해야 하며, 그런 다음에만 우리 자신을 돌볼 시간을 가질 자격이 있다고 확신합니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다.
바쁜 일정에서 1~2분의 시간을 할애하는 방법에 대한 몇 가지 쉬운 팁을 확인하세요.
하루를 감사함으로 시작하세요
우리의 하루는 깨어나는 순간부터 서두르고 서두르는 것이 특징입니다. 이것이 바로 마음챙김 전문가들이 깨어난 후 첫 1분 동안 진정을 위해 사용하라고 조언하는 이유입니다. 이렇게 하면 하루를 더 평화롭고 스트레스가 덜하게 될 것입니다. 짧은 스트레칭을 한 다음 편안함을 느끼고 그 순간에 감사한 것이 무엇인지 생각해 보세요.
사진: Unsplash/Toa Heftiba타임아웃
스포츠 코치들은 종종 경기 중에 타임아웃을 요청하는데, 타임아웃도 받아보는 것은 어떨까요?! 일과 가족의 의무가 혼동되는 가운데, 잠시의 휴식만으로도 생각이 조금이나마 정리될 수 있을 것입니다. 어린이에게도 효과가 있습니다. 자녀에게 5분 동안 책을 읽고, 시계를 맞추고, 게임에 참여하게 될 것이라고 설명하십시오.
나만의 시간으로 운동하기
많은 사람들은 움직임에서 가장 큰 휴식을 찾습니다. 10분 남짓 여유가 있다면 잠시 산책을 하며 숨을 고르세요. 당신은 완전히 다른 관점에서 세상을 즉시 보게 될 것입니다. 운동이 화면의 운동을 통해 수행하는 특정 운동이라면 이를 가족에게 설명하십시오. 운동 중에 주의가 산만해지면 처음부터 다시 시작하세요. 결국 그들은 그것에 익숙해질 것입니다.
호흡
줄을 섰을 때 참을성이 없나요? 괜찮아, 우리 모두는 그래. 그러므로 대기시간을 이용해 숨을 쉴 수 있다. 깊게 숨을 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬세요. 반복하다. 책상에 앉아 있거나 기차를 타고 여행하는 동안에도 비슷한 운동을 할 수 있습니다.
화장실
하, 그 말 들었지? 엄마들도 화장실에서 좀 더 평화로운 시간을 보낼 수 있지만, 새로운 규칙을 정하면 화장실에 있는 동안에도 우리 자신을 위한 시간을 선택할 수 있습니다. 목욕을 하고, 책을 읽고, 게임이나 활동으로 아이들의 주의를 돌리세요.
