ليس سراً أن النوم الجيد ليلاً له تأثير إيجابي على الصحة والرفاهية، ومع ذلك فإن الكثير من الناس يضعونه على الهامش وينامون قليلاً. توقف عن ذلك! قلة النوم لن تجلب لك إلا الأفكار السلبية والتهيج، وفي أسوأ الأحوال، حتى المشاكل الصحية. فيما يلي 6 طرق يمكن أن يؤدي بها النوم الجيد ليلاً إلى تحسين صحتك.
ومن المعروف أن يكون النوم الجيد والكافي مهم جدا. ولكن ماذا يعني هذا المصطلح في الواقع؟ ويقدر الخبراء أن متوسط احتياجات البالغين تقريبا 8 ساعات النوم، ولكن هذا النوم يجب أن يكون أيضا جودة. وهذا يعني أن بينه نحن لا نستيقظ، والذي هو في الأساس نتيجة للتوتر، وأننا نتصرف بطريقتنا الخاصة ساعة بيولوجية. بحيث نذهب كل ليلة إلى السرير في نفس الساعة تقريبًا وفي نفس الوقت تقريبًا من الصباح أيضًا دعونا نستيقظ. ما هي الطرق التي يؤثر بها النوم الجيد بشكل إيجابي على صحتك؟
الصورة: دومينيك سانسوتا / Unsplash1. يحسن الصحة النفسية
الجميع على دراية بمشاعر التهيج التي تتبع ليلة بلا نوم. ومع ذلك، فهذه ليست المشاكل الوحيدة التي يمكن أن تؤدي إليها قلة النوم. أظهرت الأبحاث أن واحدًا من كل أربعة أشخاص أبلغ عن تحسن في أعراض الاكتئاب والقلق بعد تحسين عادات نومه. وذلك لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يتسبب في إنتاج الجسم لمستويات متزايدة من الكورتيزول (هرمون التوتر) ويؤثر أيضًا سلبًا على عمل أجزاء الدماغ المسؤولة عن تبرير القلق أو الأفكار غير العقلانية. وبالتالي، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل العقلية الموجودة لديك.
2. يزيد الإنتاجية
كثير من الناس ينامون قليلاً جداً من أجل توفير الوقت الذي يقضونه في العمل والدراسة. ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن تحفيزك وإنتاجيتك ستكون في مستوى أعلى بكثير إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم. وهذا سيجعل من السهل عليك التركيز وتقليل الأخطاء في العمل، مع إكمال العمل بشكل أسرع. ولذلك فإن الحجة القائلة بأنك تفتقر إلى الوقت ليست صحيحة في كثير من الحالات.
الصورة: أناستازيا تشيبينسكا / Unsplash3. يحسن جهاز المناعة
يعتبر النوم الجيد ليلاً من أفضل الأدوية، وذلك لسبب وجيه. وقد ثبت أن قلة النوم المزمنة يمكن أن تؤثر سلباً على قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الفيروسات والالتهابات، بينما يحسن النوم الجيد أداءه. لن تكون فقط أكثر عرضة للإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، بل ستواجه أيضًا صعوبة في التعافي منها.
4. يساعد في إدارة الوزن
قلة الراحة لها تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي. بعد أربعة أيام فقط من قلة النوم، تضعف قدرة جسمك على معالجة الأنسولين، مما يعني أن جسمك سيواجه صعوبة في معالجة الدهون، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. ليس هذا فحسب، بل يؤثر سلباً أيضاً على نبضات الدماغ التي تخبرك بموعد الشبع. وهذا سيجعل من الصعب عليك مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول أكثر مما تحتاج.
5. له تأثير إيجابي على صحة القلب
النوم ضروري للحفاظ على عمل عضلة القلب. أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. وذلك لأن النوم المضطرب يرتبط بمستويات أعلى من البروتين CRP، والذي ربطه الخبراء بأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. يعد مسكناً طبيعياً للآلام
نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. وقد وجدت العديد من الدراسات وجود صلة بين قلة النوم وزيادة الحساسية للألم. وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على أجزاء الدماغ المسؤولة عن تنظيم الألم، مما يسبب لك الشعور بعدم الراحة الذي لا تشعر به عادةً. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أنه بعد ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم، تصبح منطقة الدماغ التي تكتشف الألم مثقلة، بينما ينخفض نشاط المناطق التي تساعد في تنظيم الاستجابة للألم. باختصار، كلما كان نومك أسوأ، كلما انخفضت عتبة الألم لديك.
