Det är ingen hemlighet att en god natts sömn har en positiv inverkan på hälsa och välbefinnande, ändå lägger många den vid sidan av och sover för lite. Sluta! Brist på sömn kommer bara att ge dig negativa tankar och irritabilitet, och i värsta fall även hälsoproblem. Här är 6 sätt en god natts sömn kan förbättra din hälsa.
Det är känt för att vara det god och tillräcklig sömn väldigt viktigt. Men vad betyder egentligen denna term? Experter uppskattar att den genomsnittliga vuxen behöver ca 8 timmar sömn, men denna sömn måste också vara det kvalitet. Detta betyder att mellan honom vi vaknar inte, vilket främst är ett resultat av stress, och att vi beter oss på vårt eget sätt biologisk klocka. Så att vi varje kväll går och lägger oss kl ungefär samma timme och ungefär samtidigt på morgonen också låt oss vakna. På vilka sätt har god sömn en positiv effekt på din hälsa?
Foto: Dominic Sansotta/Unsplash1. Förbättrar mental hälsa
Alla är bekanta med känslorna av irritabilitet som följer på en sömnlös natt. Det är dock inte de enda problemen som sömnbrist kan leda till. Forskning har visat att en av fyra personer rapporterar en förbättring av sina symtom på depression och ångest efter att ha förbättrat sina sömnvanor. Detta beror på att inte tillräckligt med vila kan få vår kropp att producera ökade nivåer av kortisol (stresshormonet) och även negativt påverka funktionen hos de delar av hjärnan som ansvarar för att rationalisera oro eller irrationella tankar. Således kan brist på sömn förvärra dina befintliga psykiska problem.
2. Ökar produktiviteten
Många sover för lite för att spara tid de lägger på arbete och studier. Experter varnar dock för att din motivation och produktivitet kommer att vara på en mycket högre nivå om du får tillräckligt med sömn. Detta kommer också att göra det lättare för dig att koncentrera dig och göra färre misstag på jobbet, samtidigt som du gör det snabbare. Därför stämmer inte argumentet att du har ont om tid i många fall.
Foto: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. Förbättrar immunförsvaret
En god natts sömn anses vara en av de bästa medicinerna, och av goda skäl. Det har bevisats att en kronisk sömnbrist kan negativt påverka immunsystemets förmåga att bekämpa virus och infektioner, samtidigt som kvalitetssömn förbättrar dess funktion. Inte bara kommer du att bli mer mottaglig för en mängd olika sjukdomar om du inte får tillräckligt med sömn, du kommer också att ha svårare att återhämta dig från dem.
4. Hjälper till med viktkontroll
Brist på vila har en negativ inverkan på ämnesomsättningen. Efter bara fyra dagars dålig sömn är din kropps förmåga att bearbeta insulin försämrad, vilket innebär att din kropp kommer att ha svårare att bearbeta fett, vilket kan leda till viktökning i det långa loppet. Inte nog med det, det påverkar också hjärnans impulser som säger till dig när du är mätt negativt. Detta kommer att göra det svårare för dig att motstå matsug och äta mer än du behöver.
5. Det har en positiv effekt på hjärthälsa
Sömn är avgörande för att hjärtmuskeln ska fungera. De som inte får tillräckligt med vila har en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Det beror på att störd sömn är förknippad med högre nivåer av proteinet CRP, som experter har kopplat till hjärt-kärlsjukdomar.
6. Det är ett naturligt smärtstillande medel
Ja, du läste rätt. Många studier har funnit ett samband mellan dålig sömn och ökad känslighet för smärta. Detta beror på att sömnbrist kan negativt påverka de delar av hjärnan som ansvarar för att reglera smärta, vilket gör att du känner obehag som du normalt inte skulle göra. En studie fann till och med att efter bara en natts sömnbrist blir det område av hjärnan som upptäcker smärta överbelastat, medan aktiviteten i regioner som hjälper till att reglera smärtresponsen minskar. Kort sagt, ju sämre sömn du har, desto lägre smärttröskel.
