Ce n'est un secret pour personne qu'une bonne nuit de sommeil a un impact positif sur la santé et le bien-être, pourtant beaucoup de gens la mettent de côté et dorment trop peu. Arrête ça! Le manque de sommeil ne vous apportera que des pensées négatives et de l'irritabilité, et dans le pire des cas, même des problèmes de santé. Voici 6 façons dont une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre santé.
Il est connu d'être sommeil bon et suffisant très important. Mais que signifie réellement ce terme ? Les experts estiment que l'adulte moyen a besoin d'environ 8 heures dormir, mais ce sommeil doit aussi être qualité. Cela signifie qu'entre lui nous ne nous réveillons pas, qui est principalement le résultat du stress, et que nous nous comportons à notre manière horloge biologique. Pour que tous les soirs nous nous couchions à vers la même heure et à peu près à la même heure le matin aussi réveillons-nous. En quoi un bon sommeil a-t-il un effet positif sur votre santé ?
Photo : Dominic Sansotta/Unsplash1. Améliore la santé mentale
Tout le monde connaît les sentiments d'irritabilité qui suivent une nuit blanche. Cependant, ce ne sont pas les seuls problèmes que le manque de sommeil peut entraîner. Des recherches ont montré qu'une personne sur quatre signale une amélioration de ses symptômes de dépression et d'anxiété après avoir amélioré ses habitudes de sommeil. En effet, ne pas se reposer suffisamment peut amener notre corps à produire des niveaux accrus de cortisol (l'hormone du stress) et également affecter négativement le fonctionnement des parties du cerveau responsables de la rationalisation des inquiétudes ou des pensées irrationnelles. Ainsi, le manque de sommeil peut exacerber vos problèmes mentaux existants.
2. Augmente la productivité
Beaucoup de gens dorment trop peu pour économiser le temps qu'ils consacrent au travail et aux études. Cependant, les experts avertissent que votre motivation et votre productivité seront à un niveau beaucoup plus élevé si vous dormez suffisamment. Cela vous permettra également de vous concentrer plus facilement et de faire moins d'erreurs au travail, tout en le complétant plus rapidement. Par conséquent, l'argument selon lequel vous manquez de temps n'est pas vrai dans de nombreux cas.
Photo: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. Améliore le système immunitaire
Une bonne nuit de sommeil est considérée comme l'un des meilleurs médicaments, et pour cause. Il a été prouvé qu'un manque chronique de sommeil peut affecter négativement la capacité du système immunitaire à combattre les virus et les infections, tandis qu'un sommeil de qualité améliore son fonctionnement. Non seulement vous serez plus sensible à diverses maladies si vous ne dormez pas suffisamment, mais vous aurez également plus de mal à vous en remettre.
4. Aide à la gestion du poids
Le manque de repos a un impact négatif sur le métabolisme. Après seulement quatre jours de mauvais sommeil, la capacité de votre corps à traiter l'insuline est altérée, ce qui signifie que votre corps aura plus de mal à traiter les graisses, ce qui peut entraîner une prise de poids à long terme. Non seulement cela, cela affecte également négativement les impulsions du cerveau qui vous indiquent quand vous êtes rassasié. Il vous sera alors plus difficile de résister aux fringales et de manger plus que nécessaire.
5. Il a un effet positif sur la santé cardiaque
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du muscle cardiaque. Ceux qui ne se reposent pas suffisamment ont un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, les maladies coronariennes, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En effet, les troubles du sommeil sont associés à des niveaux plus élevés de protéine CRP, que les experts ont liés aux maladies cardiovasculaires.
6. C'est un analgésique naturel
Oui, tu l'as bien lu. De nombreuses études ont trouvé un lien entre un mauvais sommeil et une sensibilité accrue à la douleur. En effet, le manque de sommeil peut affecter négativement les parties du cerveau responsables de la régulation de la douleur, vous faisant ressentir une gêne que vous ne ressentiriez pas normalement. Une étude a même révélé qu'après une seule nuit de privation de sommeil, la zone du cerveau qui détecte la douleur devient surchargée, tandis que l'activité des régions qui aident à réguler la réponse à la douleur est réduite. En bref, plus votre sommeil est mauvais, plus votre seuil de douleur est bas.
