Není žádným tajemstvím, že dobrý noční spánek má pozitivní dopad na zdraví a pohodu, přesto jej mnoho lidí odsouvá na vedlejší kolej a spí příliš málo. Přestaň! Nedostatek spánku vám přinese jen negativní myšlenky a podrážděnost, v horším případě i zdravotní problémy. Zde je 6 způsobů, jak může dobrý spánek zlepšit vaše zdraví.
Je známo, že je dobrý a dostatečný spánek velmi důležité. Co ale tento pojem vlastně znamená? Odborníci odhadují, že průměrný dospělý potřebuje cca 8 hodin spát, ale tento spánek také musí být kvalitní. To znamená, že mezi ním neprobudíme se, což je hlavně důsledek stresu, a toho, že se chováme po svém biologické hodiny. Takže každý večer chodíme spát v zhruba ve stejnou hodinu a také přibližně ve stejnou dobu ráno pojďme se probudit. Jakými způsoby má dobrý spánek pozitivní vliv na vaše zdraví?
Foto: Dominic Sansotta/Unsplash1. Zlepšuje duševní zdraví
Každý zná pocity podrážděnosti, které následují po bezesné noci. To však nejsou jediné problémy, ke kterým může nedostatek spánku vést. Výzkum ukázal, že jeden ze čtyř lidí hlásí zlepšení symptomů deprese a úzkosti po zlepšení spánkových návyků. Nedostatek odpočinku totiž může způsobit, že naše tělo začne produkovat zvýšené hladiny kortizolu (stresového hormonu) a také negativně ovlivnit fungování částí mozku odpovědných za racionalizaci starostí nebo iracionálních myšlenek. Nedostatek spánku tak může zhoršit vaše stávající psychické problémy.
2. Zvyšuje produktivitu
Mnoho lidí spí příliš málo, aby ušetřili čas strávený prací a studiem. Odborníci však varují, že vaše motivace a produktivita bude na mnohem vyšší úrovni, pokud budete dostatečně spát. To vám také usnadní soustředění a méně chyb v práci a zároveň ji rychleji dokončí. Proto argument, že vám chybí čas, není v mnoha případech pravdivý.
Foto: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. Zlepšuje imunitní systém
Dobrý spánek je považován za jeden z nejlepších léků, a to z dobrého důvodu. Je prokázáno, že chronický nedostatek spánku může negativně ovlivnit schopnost imunitního systému bojovat s viry a infekcemi, zatímco kvalitní spánek zlepšuje jeho fungování. Pokud nebudete dostatečně spát, budete nejen náchylnější k různým nemocem, ale také se z nich budete hůře zotavovat.
4. Pomáhá při regulaci hmotnosti
Nedostatek odpočinku má negativní dopad na metabolismus. Po pouhých čtyřech dnech špatného spánku je schopnost vašeho těla zpracovávat inzulín narušena, což znamená, že vaše tělo bude mít těžší čas se zpracováním tuku, což může z dlouhodobého hlediska vést k přibírání na váze. Nejen to, také negativně ovlivňuje mozkové impulsy, které vám říkají, kdy jste sytí. To vám ztíží odolat touze po jídle a sníst více, než potřebujete.
5. Má pozitivní vliv na zdraví srdce
Spánek je nezbytný pro udržení činnosti srdečního svalu. Kdo nedostatečně odpočívá, má vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční, infarkt a mozková mrtvice. Je to proto, že narušený spánek je spojen s vyšší hladinou proteinu CRP, který odborníci spojují s kardiovaskulárními chorobami.
6. Je to přírodní lék proti bolesti
Ano, čtete správně. Mnoho studií zjistilo souvislost mezi špatným spánkem a zvýšenou citlivostí na bolest. Nedostatek spánku totiž může negativně ovlivnit části mozku zodpovědné za regulaci bolesti, což vám způsobí nepohodlí, které byste normálně neměli. Jedna studie dokonce zjistila, že již po jedné noci spánkové deprivace se oblast mozku, která detekuje bolest, přetíží, zatímco aktivita oblastí, které pomáhají regulovat reakci na bolest, je snížena. Zkrátka čím horší spánek, tím nižší práh bolesti.
