متى كانت آخر مرة أخذت فيها استراحة؟ لا يهم التواجد خلف شاشة الهاتف أو التلفاز. متى تركت كل الأجهزة وتخلصت منها وركزت على نفسك؟ قبل أن تتعرض للإرهاق، تعلم كيفية التوقف وتخصيص بعض الوقت لنفسك.
في هذه الأوقات، أصبح كل يوم فجأة أكثر عدوانية وكثافة من أي وقت مضى، والجميع في عجلة من أمرهم للوصول إلى مكان ما. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإرهاق العقلي، لذا فقد حان الوقت للاعتناء بأنفسنا.
لماذا تعتبر الاستراحة مهمة جدًا؟
يقول العلم أن أخذ استراحة قصيرة هو أكثر فائدة مما نعتقد. الراحة هي ما يساعد الدماغ على تعلم أشياء جديدة. هنا تلعب الراحة أثناء الاستيقاظ دورًا لا يقل أهمية عن الراحة أثناء النوم. هذه هي الفترة التي يعالج خلالها دماغنا جميع المعلومات الواردة.
تعمل فترات الراحة على استعادة حافزنا وتركيزنا، وتحسين الصحة العقلية والجسدية والإنتاجية والإبداع. الراحة يجب أن تكون أولويتنا.
فيما يلي 7 طرق بسيطة لدمج فترة راحة في روتينك اليومي.
1. التواصل
أخبر أصدقاءك عندما تستريح حتى يعرفوا متى لن تكون متاحًا. أطفئ الهاتف، أغلق الباب. بهذه الطريقة، سوف تكون قادرًا على إدخال كسر في روتينك.
2. ضع الحدود
اسأل نفسك إذا كنت تفعل شيئًا ما لأنك تريد ذلك حقًا أو لأنك مضطر لذلك. حدد أولويات المهام، وتجاهل المهام الأقل أهمية، وتعلم أن تقول لا. لأنه إذا لم تقدر نفسك ووقتك، فلن يحترمك الآخرون أيضًا.
3. تدرب على نيكسن
نيكسن، هو مفهوم هولندي يعني "لا تفعل شيئًا". ويشمل جميع أنواع الأنشطة "بلا هدف"، على سبيل المثال، النظر من النافذة، والاستماع إلى الموسيقى. خلال النهار، أوقف عقلك وأفكارك لمدة 5 إلى 10 دقائق واستسلم للسلام والصمت واللحظة.
4. اذهب للخارج
قضاء الوقت في الهواء الطلق مفيد للصحة العقلية والجسدية. المشي لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم وفي أوقات مختلفة من اليوم. قم بإيقاف تشغيل هاتفك.
5. القيلولة
خلال النهار، حاول أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة تقريبًا للراحة والانتعاش بطريقة أو بأخرى. دراسات ويظهرون أن هذا وحده يساعد على تجديد الجسم والعقل ويزيد الطاقة والمزاج.
6. افعل شيئًا تستمتع به
حفز نفسك لأخذ قسط من الراحة من خلال التخطيط لما تريد القيام به مسبقًا. قم بدعوة الأصدقاء لزيارتك، أو قراءة كتاب، أو طهي الطعام، أو أي شيء، اجعله ما تستمتع به! والالتزام العاجل الوحيد في اليوم.
7. الدردشة
إذا كنت قريبًا من الأشخاص الذين تعمل معهم، فتحدث معهم من وقت لآخر. ستحول هذه "الاستراحات الصغيرة" انتباهك إلى موضوع جديد تمامًا ومريح. ونتيجة لذلك، سوف تشعر أنك أفضل وأكثر راحة ومليئة بالطاقة لمزيد من العمل.
