När tog du en paus senast? Att vara bakom en telefon eller tv-skärm räknas inte. När lade du ner alla enheter och fokuserade på dig själv? Innan du upplever utbrändhet, lär dig hur du slutar och tar tid för dig själv.
I dessa tider har vardagen plötsligt blivit mer aggressiv och intensiv än någonsin tidigare, alla har bråttom att komma någonstans. Detta kan leda till mental utbrändhet, så det är hög tid att vi tar hand om oss själva.
Varför är en paus så viktig?
Vetenskapen säger att det är mer fördelaktigt att ta en kort paus än vi tror. Vila är det som hjälper hjärnan att lära sig nya saker. Här spelar vila när du är vaken en lika viktig roll som vila när du sover. Detta är den period under vilken vår hjärna bearbetar all mottagen information.
Pauser återställer vår motivation och fokus, förbättrar mental och fysisk hälsa, produktivitet och kreativitet. Vila borde vara vår prioritet.
Här är 7 enkla sätt att införliva en paus i din dagliga rutin.
1. Kommunicera
Berätta för dina vänner när du vilar så att de vet när du inte kommer att vara tillgänglig. Stäng av telefonen, lås dörren. På så sätt kommer du att kunna introducera ett avbrott i din rutin.
2. Sätt gränser
Fråga dig själv om du gör något för att du verkligen vill eller för att du måste. Prioritera uppgifter, släng mindre viktiga och lär dig att säga nej. För om du inte värderar dig själv och din tid, kommer andra inte att respektera dig heller.
Ta en tupplur utan dåligt samvete! Foto: Sinitta Leunen / Unsplash
3. Öva Nixen
Nixen, är ett holländskt begrepp som betyder "gör ingenting". Det innehåller alla typer av "mållösa" aktiviteter, till exempel att titta ut genom fönstret, lyssna på musik. Under dagen, stäng av din hjärna och dina tankar i 5 till 10 minuter och överlämna dig till frid, tystnad och stunden.
4. Gå ut
Att spendera tid i frisk luft är bra för den mentala och fysiska hälsan. Gå i 10-15 minuter, flera gånger om dagen, vid olika tidpunkter på dagen. Stäng av din telefon.
5. Tupplur
Under dagen, försök att ta en tupplur på cirka 20 minuter för att vila och på något sätt återuppliva. Studier de visar att bara detta hjälper till att regenerera kroppen och sinnet och ökar energin och humöret.
6. Gör något du tycker om
Motivera dig själv att ta en paus genom att planera vad du vill göra i förväg. Bjud in vänner över, läs en bok, laga mat, vad som helst, gör det till det du tycker om! Och dagens enda brådskande skyldighet.
7. Chatta
Om du är nära personerna du arbetar med, chatta med dem då och då. Dessa "minipauser" kommer att avleda din uppmärksamhet till ett helt nytt, avkopplande ämne. Som ett resultat kommer du att känna dig bättre, mer utvilad och full av energi för fortsatt arbete.
