Wann haben Sie das letzte Mal eine Auszeit genommen? Hinter einem Telefon- oder Fernsehbildschirm zu sein, zählt nicht. Wann haben Sie alle Geräte abgestellt und weggeworfen und sich auf sich selbst konzentriert? Bevor Sie Burnout erleben, lernen Sie aufzuhören und sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
In diesen Zeiten ist der Alltag plötzlich aggressiver und intensiver als je zuvor, alle haben es eilig, irgendwo anzukommen. Das kann zu psychischem Burnout führen, also ist es höchste Zeit, dass wir uns um uns selbst kümmern.
Warum ist eine Pause so wichtig?
Die Wissenschaft sagt, dass eine kurze Pause vorteilhafter ist, als wir denken. Ruhe hilft dem Gehirn, neue Dinge zu lernen. Dabei spielt die Wachruhe eine ebenso wichtige Rolle wie die Schlafruhe. Das ist der Zeitraum, in dem unser Gehirn alle empfangenen Informationen verarbeitet.
Pausen stellen unsere Motivation und unseren Fokus wieder her, verbessern die geistige und körperliche Gesundheit, Produktivität und Kreativität. Erholung sollte unsere Priorität sein.
Hier sind 7 einfache Möglichkeiten, eine Pause in Ihren Alltag einzubauen.
1. Kommunizieren
Sagen Sie Ihren Freunden, wann Sie sich ausruhen, damit sie wissen, wann Sie nicht verfügbar sind. Schalten Sie das Telefon aus, schließen Sie die Tür ab. Auf diese Weise können Sie eine Pause in Ihre Routine einführen.
2. Grenzen setzen
Fragen Sie sich, ob Sie etwas tun, weil Sie es wirklich wollen oder weil Sie es müssen. Priorisieren Sie Aufgaben, verwerfen Sie weniger wichtige und lernen Sie, nein zu sagen. Denn wenn du dich selbst und deine Zeit nicht schätzt, werden andere dich auch nicht respektieren.
Machen Sie ein Nickerchen ohne schlechtes Gewissen! Foto: Sinitta Leunen / Unsplash
3. Übe Nixen
Nixen, ist ein niederländisches Konzept, das "nichts tun" bedeutet. Dazu gehören alle Arten von "ziellosen" Aktivitäten, zum Beispiel aus dem Fenster schauen, Musik hören. Schalten Sie tagsüber für 5 bis 10 Minuten Ihr Gehirn und Ihre Gedanken aus und geben Sie sich der Ruhe, Stille und dem Moment hin.
4. Gehen Sie nach draußen
Zeit an der frischen Luft zu verbringen, ist gut für die geistige und körperliche Gesundheit. Gehen Sie mehrmals täglich zu verschiedenen Tageszeiten 10-15 Minuten lang spazieren. Schalte dein Telefon aus.
5. Nickerchen machen
Versuchen Sie tagsüber, ein Nickerchen von etwa 20 Minuten zu machen, um sich auszuruhen und sich irgendwie zu erholen. Studien Sie zeigen, dass allein dies hilft, Körper und Geist zu regenerieren und Energie und Stimmung zu steigern.
6. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Motivieren Sie sich zu einer Pause, indem Sie im Voraus planen, was Sie tun möchten. Laden Sie Freunde ein, lesen Sie ein Buch, kochen Sie, was auch immer, machen Sie es zu dem, was Ihnen Spaß macht! Und die einzige dringende Pflicht des Tages.
7. Chatten
Wenn Sie den Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, nahe stehen, chatten Sie von Zeit zu Zeit mit ihnen. Diese „Kurzpausen“ lenken Ihre Aufmerksamkeit auf ein völlig neues, entspannendes Thema. Dadurch fühlen Sie sich besser, ausgeruhter und voller Energie für die weitere Arbeit.
