كما اتضح، فإن الصيام المتقطع (IF) أو الصيام المتقطع ليس مجرد بدعة، ولكن المزيد والمزيد من الناس يقسمون بهذا النوع من الأكل. تظهر العديد من الدراسات أنه من خلال اتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك بالفعل إعادة برمجة عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الوزن في نفس الوقت، لأنك في الواقع تتناول سعرات حرارية أقل عندما تكون قادرًا على تناول الطعام.
Obstaja več različic diete IF. Nekako najbolj priljubljena je različica 16-8, pri kateri prehranjevanje omejite na 8-urno okno. Recimo prvi obrok pojeste od 12. dopoldne in zadnjega ob 20. zvečer. Nato obstaja še različica 5-2, pri katerem normalno jeste pet dni na teden, nato pa se preostala dva dneva omejite na 500 kalorij dnevno. Nekateri pa se poslužujejo tudi različice OMAD ali “one-meal-a day” oziroma en obrok na dan. Že ime samo pove, da torej v celem dnevu pojete le en obrok. Ne glede na to, za katero različico ste se odločili, poskrbite, da bodo živila, ki jih pojeste kakovostna, hranljiva in da bodo zagotavljala vse ustrezne hranilne snovi.
Neglede na vse, je odštevanje ur, ko boste ponovno lahko jedli, lahko zelo mukotrpno. In tako kot pri številnih stvareh, tudi tukaj obstajajo aplikacije, ki vam olajšajo ta proces. Izbrali smo 7 najboljših aplikacij, ki vam bodo v pomoč pri prekinitvenem postu.
1. Zero
صفر je ena najbolj priljubljenih IF aplikacij, saj vključuje merilnik časa, dnevnike in orodja, ki jih potrebujete za začetek diete. Poleg tega pa boste tam našli tudi številne članke o temah, kot so post v karanteni, najboljše pijače med postom, in kako bolje spati. Osnovna aplikacija je brezplačna, vendar vas bo spodbudila k nadgradnji na Zero Plus (69,99 USD na leto), ki vključuje prilagojen program ter vrhunske članke in videoposnetke.
Naloži si iOS أو ذكري المظهر različico.
2. BodyFast
Druga priljubljena aplikacija je BodyFast, ki vam omogoča, da preklapljate med različicami posta, odvisno od vaših ciljev in potreb tistega dne ali tedna. Ponuja tudi tedenske izzive in nagrade, s katerimi boste motivirani. Seznam možnosti je osupljiv, a če želite preizkusiti bolj napredne funkcije, boste morali nadgraditi na plačljivo različico za 69,99 USD na leto.
Naloži si iOS أو ذكري المظهر različico.
Foto: Moose photos / Pexels
3. LIFE Fasting Tracker
Timsko sodelovanje je ključna značilnost LIFE Fasting Tracker aplikacije. V njej lahko ustvarite družabne kroge in delite svoje izkušnje posta s prijatelji. Omogoča tudi vizualno grafiko, ki prikaže, kdaj greste v fazo izgorevanja maščob, kar je za nekatere uporabnike velik motiv. Lahko si jo naložite brezplačno. Osebni posveti s trenerji pa vas bodo stali med 37,50 in 60 USD za 30 minut.
Naloži si iOS أو ذكري المظهر različico.
4. FastHabit
طلب FastHabit, ki je znana po svoji pomirjujoči modro-zeleni grafiki, vsebuje obsežno statistiko, koledarje in opomnike ter se lahko poveže z vašo uro Apple Watch. Aplikacija je brezplačna, vendar obstaja možnost nadgradnje na profesionalno raven za samo 2,99 USD.
Naloži si iOS أو ذكري المظهر različico.
5. Window
Čeprav je aplikacija نافذة او شباك brezplačna za prenos, vam brez nadgradnje za 39,99 USD na leto ne bo ponudila prav veliko. Kljub temu ponuja veliko različnih postov, vključno z “Easy Start”, “Leangains”, “The Warrior” in OMAD, in ima več koristnih orodij.
Naloži si iOS أو ذكري المظهر različico.
Foto: Reneereneee / Pexels
6. Fastient
Če iščete osnovno aplikacijo za post, ki vam ne bo zvonila in vas ves čas na nekaj opozarjala, je Fastient zanesljiva možnost. Vključuje možnost zapisovanja misli in pomislekov glede napredka. Osnovna različica je brezplačna, lahko pa jo nadgradite na premium različico za 4,99 USD na leto ali 11,99 USD za celo življenje.
Naloži si iOS أو ذكري المظهر različico.
7. Vora
Osnovni sledilnik, ki ga ima Vora, vam bo dal grafični zapis vseh vaših nedavnih postov. Prav tako vas spodbuja, da rezultare o svojih postih objavite na družbenih omrežjih. Osnovna različica je na voljo brezplačno, lahko pa nadgradite na Vera Pro za 4,99 USD.
Naloži si iOS أو ذكري المظهر različico.
