أوه، هذه الصباحات. إذا كانت أصعب جزء من يومك وينطلق المنبه عدة مرات قبل أن تنهض أخيرًا من السرير، فيمكننا أن نؤكد لك أنك لست وحدك. ومع ذلك، هناك طرق للاستيقاظ مليئًا بالدافعية والتحفيز حتى لمواجهة التحديات الأولى. لقد أعددنا لك 5 خطوات لتصبح شخصًا صباحيًا وتتخلص أخيرًا من التعب والخمول.
1. Načrtujte večerno rutino
Glavni razlog, da se veliko ljudi se zbudi le s težavo je, ker ne prejmejo dovolj spanca. Zato je nujno, da poskrbite, da boste vsako noč spali vsaj 8 ساعات ter da bo vaš spanec جودة. To boste najlažje dosegli, če vam uspe zaspati في الحال, ko ležete v posteljo, kar pa bo olajšala vaša večerna rutina.
Po mnenju strokovnjakov naj bi optimalna večerna rutina trajala 90 دقيقة. To pomeni, da se na spanje začnete pripravljati uro in pol, preden končno zaprete oči. Ta čas lahko porabite za prho ali kopel, nego kože, قراءة, poslušanje mirne glasbe, pisanje dnevnika… torej vse dejavnosti, ki vas bodo pomirile و مرتاح. Strokovnjaki tudi svetujejo, da tik pred spanjem ne uporabljate mobilnega telefona.
2. Poskrbite za zajtrk
إفطار je odličen način, da svojemu telesu sporočite, da se je dan začel. Če se zanj prikrajšate, se lahko zgodi, da boste brez motivacije, vaš metabolizem pa bo na izzive novega dne popolnoma nepripravljen, kar lahko povzroči نقص الطاقة.
Slasten zajtrk vas bo spodbudil, da pri vstajanju pohitite, dvignil pa bo tudi vaše مزاج. Če zjutraj الجوع nikakor ne začutite, predlagamo, da pričnete z lahkimi zajtrki, kot je دقيق الشوفان . Mnogi se na tak način po nekaj dneh začnejo zbujati lačni.
3. Lotite se telesne vadbe
أيضًا استجمام vas lahko navsezgodaj zjutraj napolni z بدء. Ne le, da vas bo popolnoma zbudila, poskrbela bo tudi, da bo vaše telo začelo proizvajati hormon sreče, ki bo dvignil vaše مزاج.
Če na jutranjo telovadbo niste navajeni, predlagamo, da začnete بطيء. To pomeni, da se v prvih dneh odpravite na مسافة قصيرة, nato tega spremenite v تشغيل بطيء, zatem pa se lotite kratke intervalne vadbe. Marsikomu idealno jutranjo rekreacijo predstavlja tudi اليوجا.
4. Uprite se želji po kofeinu
إنه لكثير من الناس skodelica kave edini način, da se znebi jutranje تعب. Vendar pa ima zanašanje na kofein على المدى الطويل neželene učinke. Še prehitro se lahko namreč zgodi, da boste kavo nujno potrebovali, brez nje pa boste brezvoljni و nemotivirani. Mnogi poročajo tudi o glavobolih.
Zato strokovnjaki svetujejo, da kavo iz svoje jutranje rutine يزيل. V prvih nekaj dneh vam bo gotovo težko, nato pa se boste na brezkofeinska jutra تستخدم ل.
5. Izogibajte se uporabi telefona
Jutranji človek boste najlažje postali, če poskrbite, da se vaše prebujanje poteka na الطريقة الطبيعية. To pomeni, da se v prvih minutah dneva izognete umetni simulaciji, ki jo prejmete preko mobilnega telefona و اخرين الأجهزة الإلكترونية.
Svetujemo, da pustite ضوء الشمس, da vas počasi napolni z energijo, nato pa v zvezek zapišete misli, ki se v vas porodijo prve. Zapišete lahko tudi, kaj se je zgodilo v vaših sanjah– tako boste poskrbeli za kopico zanimivih spominov.
