كما اتضح، فإن الصيام المتقطع (IF) أو الصيام المتقطع ليس مجرد بدعة، ولكن المزيد والمزيد من الناس يقسمون بهذا النوع من الأكل. تظهر العديد من الدراسات أنه من خلال اتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك بالفعل إعادة برمجة عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الوزن في نفس الوقت، لأنك في الواقع تتناول سعرات حرارية أقل عندما تكون قادرًا على تناول الطعام.
توجد عدة أنواع من حمية الصيام المتقطع. ولعلّ أكثرها شيوعاً هو الإصدار 16-8حيث تحدد فترة تناول الطعام بثمانية ساعات. لنفترض أنك تتناول وجبتك الأولى عند الظهر وآخر وجبة لك عند الساعة الثامنة مساءً. ثم هناك الإصدار 5-2حيث تتناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع، ثم تحدد لنفسك 500 سعرة حرارية في اليومين الآخرين. ويستخدم بعض الناس أيضًا نظام OMAD أو "وجبة واحدة في اليوم" أو وجبة واحدة في اليوم. وكما يوحي الاسم، تتناول وجبة واحدة فقط في اليوم. وبغض النظر عن النظام الذي تختاره، تأكد من أن الأطعمة التي تتناولها عالية الجودة ومغذية وتوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة.
على أي حال، قد يكون عدّ الساعات المتبقية حتى تتمكن من تناول الطعام مرة أخرى مهمة شاقة. وكما هو الحال مع كثير من الأمور، توجد تطبيقات تُسهّل هذه العملية. لقد اخترنا... أفضل 7 تطبيقات لمساعدتك في الصيام المتقطع.
1. صفر
صفر يُعدّ هذا التطبيق من أشهر تطبيقات الصيام المتقطع، إذ يتضمن مؤقتًا ومفكرة وأدواتٍ تُساعدك على البدء في نظامك الغذائي. ستجد أيضًا العديد من المقالات حول مواضيع مثل الصيام أثناء الحجر الصحي، وأفضل المشروبات التي يُمكن تناولها أثناء الصيام، وكيفية تحسين جودة النوم. التطبيق الأساسي مجاني، ولكنه يُشجعك على الترقية إلى Zero Plus (بسعر 69.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا)، والذي يتضمن برنامجًا مُخصصًا ومقالات وفيديوهات مميزة.
قم بتنزيله iOS أو ذكري المظهر إصدار.
2. بودي فاست
ومن التطبيقات الشائعة الأخرى بودي فاستيتيح لك هذا التطبيق التبديل بين خيارات الصيام المختلفة حسب أهدافك واحتياجاتك اليومية أو الأسبوعية. كما يقدم تحديات ومكافآت أسبوعية لتحفيزك. قائمة الخيارات رائعة، ولكن إذا كنت ترغب في تجربة ميزات أكثر تقدماً، فستحتاج إلى الترقية إلى النسخة المدفوعة مقابل 69.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا.
قم بتنزيله iOS أو ذكري المظهر إصدار.
3. تطبيق LIFE لتتبع الصيام
يُعد العمل الجماعي سمة أساسية متتبع الصيام من لايف تطبيق يتيح لك إنشاء دوائر اجتماعية ومشاركة تجاربك في الصيام مع الأصدقاء. كما يوفر رسومًا بيانية توضح متى تدخل مرحلة حرق الدهون، وهو ما يُعد حافزًا كبيرًا لبعض المستخدمين. التطبيق مجاني للتنزيل. أما الجلسات الشخصية مع المدربين، فتتراوح تكلفتها بين 37.50 و60 دولارًا لمدة 30 دقيقة.
قم بتنزيله iOS أو ذكري المظهر إصدار.
4. عادة سريعة
طلب عادة سريعةيتميز هذا التطبيق، المعروف برسوماته الهادئة ذات اللون الأزرق والأخضر، بإحصائيات شاملة، وتقويمات، وتذكيرات، ويمكن ربطه بساعة Apple Watch. التطبيق مجاني، ولكن يتوفر خيار الترقية إلى النسخة الاحترافية مقابل 2.99 دولار فقط.
قم بتنزيله iOS أو ذكري المظهر إصدار.
5. نافذة
على الرغم من أن التطبيق نافذة او شباك التطبيق مجاني للتنزيل، لكنه لن يقدم لك الكثير بدون الترقية مقابل 39.99 دولارًا سنويًا. مع ذلك، فهو يوفر مجموعة متنوعة من برامج الصيام المتقطع، بما في ذلك "البداية السهلة" و"اللياقة البدنية" و"المحارب" و"وجبة واحدة في اليوم"، ويحتوي على العديد من الأدوات المفيدة.
قم بتنزيله iOS أو ذكري المظهر إصدار.
6. سريع
إذا كنت تبحث عن تطبيق بسيط للصيام لا يُزعجك بإشعارات متكررة، فإن Fastient خيار ممتاز. يتيح لك التطبيق تسجيل أفكارك ومخاوفك بشأن تقدمك. النسخة الأساسية مجانية، ولكن يمكنك الترقية إلى النسخة المدفوعة مقابل 4.99 دولار أمريكي سنويًا أو 11.99 دولار أمريكي مدى الحياة.
قم بتنزيله iOS أو ذكري المظهر إصدار.
7. فورا
يُتيح لك نظام التتبع الأساسي في Vora عرضًا بيانيًا لجميع منشوراتك الأخيرة، كما يُشجعك على مشاركة نتائج منشوراتك على وسائل التواصل الاجتماعي. النسخة الأساسية متاحة مجانًا، ويمكنك الترقية إلى Vera Pro مقابل 4.99 دولارًا أمريكيًا.
قم بتنزيله iOS أو ذكري المظهر إصدار.
