إذا كنت تقضي هذا الوقت كثيرًا في الهواء الطلق كل يوم ، فستعيش لفترة أطول

من خلال التحرك في الهواء النقي ، ستتمكن من العيش لفترة أطول ، حيث سيكون له تأثير مفيد على جسمك وروح. لكن الكثير يعتمد على مقدار ضوء الشمس الذي تحتاجه في اليوم.

يمنعنا نمط الحياة الداخلي اليوم من عيش الحياة على أكمل وجه. حرفياً. دراسة 2020 نشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة (IJERPH)، أظهر أن ما يصل إلى 340.000 حالة وفاة مبكرة في الولايات المتحدة يمكن أن تُعزى إلى عدم كفاية التعرض للشمس والهواء النقي. سيلعب نقص ضوء الشمس أيضًا دورًا في زيادة معدلات الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري وضعف الإدراك. وجد هذا البحث نفسه أيضًا صلة بين المعمرين وقضاء الوقت في الهواء الطلق.

وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن معظم المعمرين يشاركون نفس الهواية: البستنة اليومية. تابعت دراسة أخرى 30 ألف امرأة لمدة 20 عامًا ووجدت أن أولئك الذين عرّضوا أنفسهم بنشاط لأشعة الشمس كانوا أقل عرضة للإصابة بالسرطان وأمراض القلب - وأن تجنب الشمس كان عامل خطر للوفاة المبكرة. ولكن حتى التعرض المفرط للشمس يمكن أن يكون ضارًا ، مع عدم كفاية الحماية.

إذن ما مقدار ضوء الشمس الذي تحتاجه في اليوم؟

تؤثر أشعة الشمس على تكوين فيتامين د في أجسامنا. يمكن تلبية الحاجة إلى فيتامين د بين شهري مايو وأكتوبر من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة فقط. ومع ذلك ، في أشهر الشتاء ، غالبًا ما يكون هناك نقص في فيتامين د ، الذي ينتج في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية من الطيف ب.

في الخريف والشتاء ، لا نتعرض لأشعة الشمس الكافية ، ولهذا السبب غالبًا ما يعاني الناس من نقص. في هذه الحالة ، لا يمكننا تلبية احتياجات فيتامين د بالطعام ، بل نلجأ أيضًا إلى الأطعمة الغنية به ؛ وهي الأسماك الدهنية (سمك القد والماكريل والتونة والسلمون) والبيض ومنتجات الألبان. لذلك ، في هذه الحالة ، من المنطقي إضافته من خلال المكملات الغذائية. ومع ذلك ، لا يزال من المهم قضاء بعض الوقت يوميًا في الهواء الطلق. أولاً ، قضاء الوقت في الهواء الطلق يقلل من التوتر ويساعد على خفض الكورتيزول (هرمون التوتر لدينا) ويحسن الذاكرة العاملة والمزاج ومستويات القلق.