正在寻找一种可以帮助您延长寿命的药水？也许你眼皮底下就有一个解决方案。嗯，就在前门外面。
通过呼吸新鲜空气，您将能够活得更久，因为这会对身体产生有益的影响 你的身体 和精神。但很大程度上取决于 你每天需要多少阳光.
如今的室内生活方式使我们无法过上充实的生活。字面上地。 2020 年发表的一项研究 国际环境研究与公共卫生杂志（IJERPH），表明美国有多达 34 万人过早死亡可归因于阳光和新鲜空气暴露不足。缺乏阳光还会导致癌症、心脏病、糖尿病和认知障碍的发病率增加。这项研究还发现百岁老人与户外活动之间存在联系。
照片：Unsplash/Joshua Earle2022 年的一项研究甚至发现，大多数百岁老人都有相同的爱好：日常园艺。另一项研究对 30,000 名女性进行了 20 年的跟踪调查，结果发现，那些经常晒太阳的女性患癌症和心脏病的风险要低得多，而避免晒太阳是过早死亡的一个风险因素。但如果保护不充分，即使过度暴露在阳光下也可能有害。
那么你每天需要多少阳光呢？
阳光会影响我们体内维生素 D 的形成。 5 月至 10 月期间，只需暴露在阳光下 15 分钟即可满足维生素 D 的需求。然而，在冬季，维生素 D 往往会缺乏，而维生素 D 是在 B 光谱紫外线的影响下在皮肤中产生的。
照片：Unsplash/James Marc Mercado秋冬季节，我们受到的阳光照射不足，所以人们常常会出现肾虚的情况。在这种情况下，我们无法通过食物来满足维生素D的需要，我们还要求助于富含维生素D的食物；这些是多脂鱼（鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼）、鸡蛋和乳制品。因此，在这种情况下，通过食品补充剂来添加它是有意义的。然而，每天花一些时间呼吸新鲜空气仍然很重要。首先，花时间在户外可以减轻压力，有助于降低皮质醇（我们的压力荷尔蒙），并改善工作记忆、情绪和焦虑水平。
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