Hľadáte elixír, ktorý vám pomôže žiť dlhšie? Možno máte riešenie priamo pod nosom. No, hneď pred vchodovými dverami.
Pohybom na čerstvom vzduchu budete môcť žiť dlhšie, pretože bude mať priaznivý vplyv na tvoje telo a duch. Ale veľa závisí od koľko slnečného svetla denne potrebujete.
Dnešný interiérový životný štýl nám bráni žiť život naplno. Doslova. Štúdia z roku 2020 publikovaná v International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH), ukázali, že až 340 000 predčasných úmrtí v USA možno pripísať nedostatočnému vystaveniu slnku a čerstvému vzduchu. Nedostatok slnečného svetla by tiež zohrával úlohu pri zvýšenej miere rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky a kognitívnych porúch. Tento istý výskum tiež zistil súvislosť medzi storočnými a trávením času vonku.
Foto: Unsplash/Joshua EarleŠtúdia z roku 2022 dokonca zistila, že väčšina storočných ľudí zdieľa rovnakú záľubu: každodenné záhradkárčenie. Ďalšia štúdia sledovala 30 000 žien počas 20 rokov a zistila, že tie, ktoré sa aktívne vystavovali slnku, mali oveľa nižšie riziko rakoviny a srdcových chorôb – a že vyhýbanie sa slnku bolo rizikovým faktorom predčasnej smrti. Ale aj nadmerné vystavovanie sa slnku môže byť škodlivé, s nedostatočnou ochranou.
Koľko slnečného svetla teda denne potrebujete?
Slnečné lúče ovplyvňujú tvorbu vitamínu D v našom tele. Potrebu vitamínu D je možné uspokojiť medzi májom a októbrom iba 15 minútami vystavenia slnečnému žiareniu. V zimných mesiacoch je však často nedostatok vitamínu D, ktorý vzniká v koži vplyvom UV lúčov B spektra.
Foto: Unsplash/James Marc MercadoNa jeseň a v zime nie sme dostatočne vystavovaní slnečnému žiareniu, preto ľudia často trpia nedostatkom. V tomto prípade nedokážeme uspokojiť potreby vitamínu D jedlom, uchyľujeme sa aj k potravinám, ktoré sú naň bohaté; ide o tučné ryby (treska, makrela, tuniak, losos), vajcia a mliečne výrobky. Preto má v tomto prípade zmysel pridávať ho prostredníctvom potravinových doplnkov. Stále je však dôležité stráviť nejaký čas denne na čerstvom vzduchu. Po prvé, trávenie času vonku znižuje stres a pomáha znižovať kortizol (náš stresový hormón) a zlepšuje pracovnú pamäť, náladu a úroveň úzkosti.
