¿Buscas una poción que te ayude a vivir más tiempo? Es posible que tenga una solución justo debajo de la nariz. Bueno, justo afuera de la puerta principal.
Moviéndose al aire libre, podrá vivir más tiempo, ya que tendrá un efecto beneficioso sobre tu cuerpo y espíritu Pero mucho depende de la cantidad de luz solar que necesita por día.
El estilo de vida interior de hoy nos impide vivir la vida al máximo. Literalmente. Un estudio de 2020 publicado en Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública (IJERPH), mostró que hasta 340 000 muertes prematuras en los EE. UU. podrían atribuirse a una exposición insuficiente al sol y al aire fresco. La falta de luz solar también jugaría un papel en el aumento de las tasas de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y deterioro cognitivo. Esta misma investigación también encontró un vínculo entre los centenarios y pasar tiempo al aire libre.
Foto: Unsplash/Joshua EarleUn estudio de 2022 incluso encontró que la mayoría de los centenarios comparten el mismo pasatiempo: la jardinería diaria. Otro estudio siguió a 30 000 mujeres durante 20 años y descubrió que aquellas que se exponían activamente al sol tenían un riesgo mucho menor de cáncer y enfermedades cardíacas, y que evitar el sol era un factor de riesgo de muerte prematura. Pero incluso la exposición excesiva al sol puede ser dañina, con una protección inadecuada.
Entonces, ¿cuánta luz solar necesitas al día?
Los rayos del sol inciden en la formación de vitamina D en nuestro organismo. La necesidad de vitamina D se puede cubrir entre mayo y octubre con tan solo 15 minutos de exposición al sol. En los meses de invierno, sin embargo, a menudo falta vitamina D, que se produce en la piel bajo la influencia de los rayos UV del espectro B.
Foto: Unsplash/James Marc MercadoEn otoño e invierno, no estamos expuestos a la luz solar suficiente, por lo que las personas a menudo sufren de deficiencia. En este caso, no podemos cubrir las necesidades de vitamina D con los alimentos, también recurrimos a alimentos ricos en ella; estos son pescados grasos (bacalao, caballa, atún, salmón), huevos y productos lácteos. Por tanto, en este caso, tiene sentido añadirlo a través de complementos alimenticios. Sin embargo, sigue siendo importante pasar algún tiempo al día al aire libre. En primer lugar, pasar tiempo al aire libre reduce el estrés y ayuda a reducir el cortisol (nuestra hormona del estrés) y mejora la memoria de trabajo, el estado de ánimo y los niveles de ansiedad.
