تسببت الأحداث الجارية في العالم في زيادة العصبية والخوف لدى الكثيرين - وخاصة أولئك الذين سبق لهم أن واجهوا مشاكل القلق. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للمعاناة في صمت أو محاولة دفن مشاعرك. لقد أعددنا لك 6 طرق للتعامل مع القلق بسبب ما يحدث في العالم.
1. لا تشعر بالذنب تجاه مشاعرك
لأن الحرب لا تحدث تربتنا، ربما لنفسه الخوف والألم أنت تشعر مذنب. لا شيء سيء يحدث لك، هكذا هم لا معنى له، يمين؟ حسنا، لا على الاطلاق ليس الأمر كذلك.
عليك أن تفهم ذلك على مشاعرك ليس لديك أي تأثير وأنهم لا يعني بأي حال من الأحوال أنك كذلك أنانية- تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق لديهم تعاطف أكثر تطوراً وأنهم العصبية كما أنها تأتي من وعيهم ألم الآخرين. إذا، بالإضافة إلى القلق، سوف تعاني أيضًا الذنب، فإنك ستزيد الأمر سوءًا، لذا فمن الضروري أن تفعل ذلك السماح ليشعر.
2. تحدث عن مشاعرك
سوف تجعل الوضع أسوأ أيضًا إذا كانت مشاعرك أنت تدفن و تعاني في صمت. ولذلك، فمن الضروري عنهم تكلم ومخاوفك مشاركتها مع أحبائك. هكذا ستدرك ذلك انت لست الوحيد، الذين يشعرون بالخوف.
البشر مخلوقات اجتماعية و توصيل مع الباقي، لن نصل فقط إلى أنه ملكنا حظ أكبر - سوف يساعدنا في ذلك أيضًا اصعب اللحظات.
3. ركز على هنا والآن
إذا كنت عرضة للقلق، فقد تلاحظ أنه عندما تجري الأمور في العالم، فإنك تفكر فيها أسوأ حالة ممكنة، والتي يمكن أن تتطور. يجب أن يكون لديك مثل هذه الأفكار يتعرف على و حد ذاتها ركز على لحظة هنا والآن.
تذكر أن المواقف السيئة هي التي تصنعنا لن يؤذيوا أقل من ذلك، إذا كنا في من الخوف عاش قبلهم بالفعل من قبل- على العكس تماما. إذا سمحت لنفسك، نعم اشعر باللحظات السعيدة، سيكون لديك ذكريات منهم ساعد، حتى تكون قويًا في حالة حدوث مواقف غير مرغوب فيها.
4. تأكد من أنك تعيش حياة صحية
النفس والجسد فهي ضيقة متصل. لو أنت لا تنام بما فيه الكفاية و نوعية رديئة، أنت تأكل غير صحي، أنت للعمل احترقت… وهذا سيزيد من مشاعر القلق.
لذا اجعله أسلوب حياتك صحيح و متوازن. يوم يحتاجه شخص بالغ 8 ساعات من النوم, 2 لتر من الماء و ما يكفي من العناصر الغذائية. نقترح عليك أيضًا التأكد من الاعتناء بها النشاط البدني المنتظم.
5. لا تخف من التحدث إلى أحد المتخصصين
لا يزال الكثير من الناس يعيشون في اعتقاد خاطئ بأن تحدث مع طبيب نفساني فهذا يعني أن هناك خطأ ما معهم خطأ. ومع ذلك، هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة - فالخبراء موجودون هنا لمساعدتنا إنهم يساعدون و نحن يريحون العقلمما يمنعنا من عيش حياة طبيعية والشعور بالعواطف.
لهذا السبب لا ينبغي أن تكون هناك يخاف أو عار، أنك كذلك اطلب المساعدة. مجرد محادثة واحدة مع شخص يعمل مع القلق والاضطرابات النفسية الأخرى مؤهَل، يستطيع أن يفعل الكثير.
6. خذ استراحة من الأخبار
بالطبع، من المهم أن نكون على الأقل على علم تقريبًا بما يحدث في العالم حتى الآن. وحتى الآن: إذا لاحظت أنك القراءة المستمرة للأخبار يضع في يخاف ويعمل من أجلك متوتر، نؤكد لك أنك تستطيع ذلك استراحة كنت تأخذ تماما دون ضمير سيئ. الوقت الذي تقضيه في القراءة يتم بعد ذلك قضاء وقت ممتع معه أقربهم والخاصة بهم هوايات.
