النظام الغذائي الياباني الذي اجتاح العالم

لقد عرف اليابانيون بنظامهم الغذائي الصحي منذ العصور القديمة. وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعلهم يعيشون لفترة أطول وأكثر حيوية ويبدون أصغر سناً لفترة أطول.

يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كيلوغرامات خلال النظام الغذائي الياباني الذي يستمر لمدة أسبوعين. أول 2-3 أيام صعبة بعض الشيء، ولكن بعد ذلك كل شيء يسير على ما يرام. ويمكن القيام بذلك في أي وقت من السنة، حيث أن الأطعمة المدرجة في هذا النظام الغذائي متوفرة دائمًا.

يتطلب النظام الغذائي الياباني قدرًا كبيرًا من الانضباط الذاتي. تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بهذا النظام الغذائي!

اليوم الأول (الأول) والثالث عشر (الثالث عشر).

• الإفطار: قهوة سوداء.
• الغداء: بيضتان مسلوقتان، سلطة ملفوف مسلوقة مع زيت نباتي، كوب من عصير الطماطم بدون ملح.
• العشاء: سمك مشوي أو مسلوق.

اليوم الثاني (الثاني) والحادي عشر (الحادي عشر).

• الإفطار: قهوة سوداء، قطعة خبز أسود.
• الغداء: سمك مشوي أو مسلوق، سلطة خضار أو ملفوف مع زيت نباتي.
• العشاء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق، كوب من الزبادي.

اليوم الثالث (الثالث) والثامن (الثامن).

• الإفطار: قهوة سوداء، خبز محمص (من الخبز الأسود).
• الغداء: كوسة كبيرة مشوية، تفاحتان متوسطتان.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 200 جرام لحم بقري مسلوق، سلطة ملفوف طازج مع زيت نباتي.

اليوم الرابع (4) والتاسع (9).

• الإفطار: قهوة سوداء.
• الغداء: بيضة واحدة مخفوقة، 3 حبات جزر كبيرة مسلوقة، 15 جرامًا من الجبن الصلب.
• العشاء: فاكهة.

اليوم الخامس (الخامس) والعاشر (العاشر).

• الإفطار: جزرة كبيرة طازجة مع عصير الليمون.
• الغداء: سمكة كبيرة مسلوقة أو مشوية، كوب من عصير الطماطم بدون ملح.
• العشاء: فاكهة موسمية طازجة، حسب الرغبة.

اليوم السادس (6) والرابع عشر (14).

• الإفطار: قهوة سوداء.
• الغداء: نصف دجاجة صغيرة مسلوقة، وسلطة من الملفوف المسلوق أو الجزر.
• العشاء: بيضتان مسلوقتان، سلطة خضار مشكلة.

اليوم السابع (7) والثاني عشر (12).

• الإفطار: شاي بدون سكر.
• الغداء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق، فاكهة (موسمية تصل إلى 200 جرام).
• العشاء: اختيار العشاء في أي يوم ما عدا اليوم الثالث.

خلال الأيام التي يتم فيها إدراج القائمة، يمكنك اختيار وتكرار الأطعمة في أي يوم يناسبك.

تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بهذا النظام الغذائي!