هل أنت مهتم بمعرفة كيف تغيرت ممارسة النساء خلال المائة عام الماضية؟ إذن فإن الفيديو الاستعادي الذي تبلغ مدته 100 ثانية من Benenden Health "100 عام من اللياقة البدنية" مثالي لك. من التمدد الرشيق، لأنه لم يكن من المناسب للمرأة أن تتعرق في بداية القرن العشرين، إلى التذبذب النشط المليء بالعرق اليوم.
يمارس
بحثت عن أهم العادات اليومية التي تحافظ على الصحة على المدى الطويل وثبت أنها تطيل العمر.
إن إيجاد الوقت للتحرك وممارسة الرياضة يمثل في بعض الأحيان مشكلة أكبر من التمرين نفسه. وهذا ما يعرفه كل من ينتظره العشرات من الالتزامات اليومية. ولكن هناك طرقًا لعدم إهمال النشاط البدني في جدولك المزدحم. ستساعدك النصائح الواردة أدناه في اتخاذ قرار العام الجديد.
اي نوع من التمارين التي تقوم بها؟ هل تفضل التمارين الفردية أم الجماعية؟ إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية، بالإضافة إلى الاهتمام بصحتك وحالتك الجيدة، بالإضافة إلى تشكيل جسمك، فقد أعددنا قائمة بأكثر 10 صالات رياضية وتدريبات مبتكرة في الولايات المتحدة الأمريكية.
في 10 دقائق لمعدة نحيفة وخصر بدون صالة رياضية؟ نعم من فضلك! هذه هي أفضل تمارين البطن والخصر.
صدق أو لا تصدق، أثناء كتابة المقال، شعرت برغبة عارمة في الركض. على الرغم من أن الظلام كان بالفعل وشعرت كما لو أن المطر سيهطل في أي لحظة، إلا أنني ارتديت حذاء الجري وبدأت في ممارسة الرياضة. لكن لماذا اتخذت هذا القرار؟
هل سئمت أيضًا من حساب الثواني في وضعية "اللوح الخشبي" والقيام بتمرينات الجلوس مرارًا وتكرارًا، ولكن لا يمكنك رؤيتها في أي مكان؟ ثم خذ الوقت الكافي لمراجعة هذه النصائح العشرين حول كيفية تحسين تدريباتك للحصول على عضلات بطن قوية بشكل أسرع.
حتى أكثر لاعبي الجمباز حماسة يتعبون أحيانًا من حرارة الصيف ولا يملكون الطاقة لممارسة الرياضة. إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمرار في الحركة، فاستبدل نشاطك بأحد "تمارين اليوم الكسولة" هذه.
الصيف هو هنا تقريبا! حان الوقت للاستمتاع بالشاطئ والمسبح. من ناحية أخرى، تعتبر الشمس الحارقة قاتلة للأنشطة الخارجية. قبل أن تبدأ مغامراتك الصيفية، اقرأ كيف يمكنك استخدام بعض الحيل لضمان تزويد جسمك بكمية كافية من السوائل، رغم الحرارة.
انتهى الصيف ، ويمكننا العودة إلى المسار الصحيح من خلال الأكل الصحي والتمارين الرياضية. بالطبع ، ليس لدينا جميعًا وقت للتدريب الطويل والمكثف ، لذلك نقدم بعض التمارين التي تحرق الدهون الزائدة وتجعلك لائقًا. هذه هي 3 تمارين القرفصاء الأكثر فعالية.
غالبًا ما يتم التغاضي عن تمارين التمدد، ولكن يجب أن تحاول دمجها في روتينك مرتين على الأقل في الأسبوع للمساعدة في التعافي وتحسين المرونة والحركة.
يبدو قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية أمرًا معقولًا من الناحية النظرية، لكنه ببساطة غير واقعي بالنسبة لبعض الأشخاص. لكن هذا لا يعني أن عليك تجنب ممارسة الرياضة أيضًا. هناك العديد من الطرق السهلة لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة دون التضحية بأجزاء أخرى من حياتك.