تمارين فعالة وبسيطة للتخلص من التوتر والضغط اليومي تحفز هرمون السعادة.
كيفية التشجيع هرمون السعادةمن خلال الاهتمام برفاهيتنا في جوانب مختلفة، فإننا في الواقع نفك كل العقد التي يربطها الأنا الطموح والنشط دائمًا.
انضموا إلينا في رحلة قصيرة عبر عالم الرقة، وطبّقوا بعضًا من هذه النصائح والاقتراحات على الأقل في حياتكم اليومية، وتخلصوا من كل التوترات ومشاعر عدم الأمان. أطلقوا العنان لهرمون السعادة لديكم.
عناق
عندما تعانق، يُفرز جسمك هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون الحب المسؤول عن مشاعر الترابط والعلاقات الجيدة. يُقلل هذا الهرمون من مستويات التوتر والقلق. لتجربة الفوائد الحقيقية للعناق، احتضن من تحب، أو طفلك، أو صديقك لمدة سبع ثوانٍ على الأقل.
الاقل هو الاكثر
أنت معتاد على أن تكون محاطًا بالأجهزة والأشياء التي تُسهّل حياتك وتواصلك. تشعر وكأنك تفتقد الحياة إذا لم تكن بجوار حاسوبك أو هاتفك. الحياة في داخلك ومن حولك.
خصص ساعة واحدة على الأقل يوميًا لا تقوم فيها بفحص بريدك الإلكتروني، أو وسائل التواصل الاجتماعي، أو التلفزيون.
كن حذرا فيما تأكله وكيف تأكله.
الطعام ليس فقط للحفاظ على حياتك. أضف إلى نظامك الغذائي أطعمةً تُحفّز إفراز السيروتونين: الموز، والأناناس، والكيوي، والخوخ، والسبانخ، والجوز. جميع هذه الأطعمة لها تأثير إيجابي على الدماغ.
بالإضافة إلى ما تأكله، تذكر أن كيفية تناولك للطعام مهمة أيضًا. لوجبة واحدة على الأقل يوميًا، هيئ مساحة وجوًا مناسبًا للاستمتاع بوجبتك بوعي. امضغ الطعام ببطء، وحاول أن تشعر بجميع تفاصيل طعمه ورائحته، بالإضافة إلى ملمسه. اشكر الطعام الذي تتناوله ونفسك على اهتمامك بصحتك ورفاهيتك.
يمشي
إذا شعرتَ أن يومك قد فات، وأن الأمر لا يمكن أن يزداد سوءًا، فخذ قسطًا من الراحة بالمشي. حتى المشي القصير يُبهجك ويُساعد على تهدئة ضجيج رأسك. وبالطبع، لا تنسَ أن المشي يُحفز إفراز الإندورفين، وهو ناقل السعادة العصبي. يُنصح بالمشي أيضًا عندما تكون عالقًا في حالة من الجمود الإبداعي. خذ استراحة، واخرج، وصفِّ ذهنك.
