日々のストレスと緊張を解放するための効果的で簡単なエクササイズは、幸福ホルモンを刺激します。
励まし方 幸せホルモン?自分自身の幸福に気を配ることのさまざまな側面により、私たちは野心的で常に活動的なエゴによって結ばれたすべての結び目を実際に解きほぐします。
私たちと一緒に優しさの地理を巡る小さな旅に出かけ、これらのヒントや提案の少なくともいくつかを日常生活に取り入れ、すべての緊張と不安を解きほぐしてください。幸せホルモンを分泌させましょう。
ハグ
ハグをしている間、体はオキシトシンを分泌します。愛のホルモン。つながりの感覚を司り、良好な関係に影響を与えます。このホルモンはストレスや不安のレベルを下げます。ハグの真の効果を体験するには、愛する人、子供、友人の腕の中に少なくとも 7 秒間留まってください。
少ないほうがいいですね
あなたは、生活やコミュニケーションを容易にするデバイスや物に囲まれることに慣れています。コンピューターや携帯電話のそばにいないと、人生を逃しているように感じます。人生はあなたとあなたの周りにあります。
ハグには大きな意味があります。写真: Pexels/Pixabayメール、ソーシャルメディア、テレビをチェックしない時間を1日に少なくとも1時間確保してください。
何をどのように食べるかに注意してください
食事はただ生命を維持するためのものではありません。バナナ、パイナップル、キウイ、プラム、ほうれん草、クルミなど、セロトニンの分泌を刺激する食品を食事に取り入れましょう。これらの食べ物はすべて脳に良い影響を与えます。
何を食べるかが重要であるという事実に加えて、どのように食べるかも重要であることを忘れないでください。少なくとも1日1食は、意識的に食事を楽しむための空間と雰囲気を作りましょう。ゆっくりと噛んで、食べ物の味や香り、食感などのニュアンスを感じてください。食べる食べ物に感謝し、自分の健康と幸福に気を配っている自分に感謝しましょう。
散歩
一日があっという間に過ぎて、これ以上ひどいことはないだろうと感じたら、散歩をしながら少し息抜きをしてみましょう。短い散歩でも元気が出て、頭の中の騒音を静めることができます。もちろん、ウォーキングは幸福の神経伝達物質であるエンドルフィンの放出を刺激することを忘れないでください。創造的なブロックに行き詰まったときにも、散歩をお勧めします。休憩して外に出て頭をすっきりさせましょう。
