هل تبحثين عن تمرين جديد أو إضافي لتقوية عضلات ساقيك ومؤخرتك؟ إذًا يجب عليك بالتأكيد تجربة تمرين "الضفدع". على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا النظر إلى الضفادع لممارسة التمارين الرياضية، إلا أننا يجب أن نخبرك أن هذا التمرين بالذات قد أثبت فعاليته جدًا في بناء عضلات المؤخرة!
قد يبدو من السخافة أن أقول لك إن ما يصلح للضفادع يناسبك، لكن في هذه الحالة هذا أكثر من صحيح. ممارسة "الضفدع" يمكن أن تفيدك النتائج المرجوة على الأرداف!
قام بترويج التمارين الرياضية بريت كونتريراس، المعروف في عالم اللياقة البدنية والتمارين الرياضية بأساليبه في تشكيل المؤخرة. وقد شارك مقطع فيديو على حسابه على Instagram يوضح كيفية القيام بهذا التمرين.
في البداية، ارفع جسمك فقط، أي وزنك، كما ينصح كونتريراس. افعلها ثلاث مجموعات من التمارين مع أكبر عدد ممكن من التكرارات، اعتمادا على مهاراتك. يمكنك الراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين بين المجموعات. عندما تصل إلى النقطة التي يمكنك فيها أداء 3 مجموعات من 50 تكرارًا، فقد حان وقت البدء قمت بإضافة الحمل، أي عن طريق وضع وزن في حضنك. قم بأداء 3 مجموعات من 20 تكرارًا.
لكن كونتريراس لم يتوقف عند التدريب للحصول على مؤخرة مثالية فحسب، بل قام بتطويرها أيضًا تحدي 30 يوم، أي سلسلة من التمارين التي عليك القيام بها حتى تتمكن من رؤية نتائج تحسد عليها على مؤخرتك.
اضبط المنبه وابدأ غدًا!
