هل أنت مهتم بخدعة النوم النهائية - النوم متعدد الأطوار؟ على مدار سنوات البحث ، صادفت العديد من التقنيات والأفكار لتحسين نوعية النوم. أحد هذه المفاهيم الرائدة هو النوم متعدد الأطوار - وهو نمط نوم ثوري يمكن أن يغير حياتك.
يتكون نمط النوم التقليدي ، النوم أحادي الطور ، من فترة نوم واحدة في دورة مدتها 24 ساعة. يتبع معظمنا هذا النمط وينامون بمعدل 7-9 ساعات كل ليلة. ومع ذلك ، النوم متعدد الأطوار / النوم متعدد الأطوار يقسم إجمالي وقت النوم إلى فترات متعددة وأقصر على مدار اليوم ، مما يسمح للأفراد بجني ثمار 8 ساعات من النوم في 5 ساعات فقط.
تدعم العديد من الدراسات والبيانات العلمية الفوائد المحتملة للنوم متعدد الأطوار. كلوديو ستامبي، وهو باحث نوم إيطالي المولد ، لأكثر من لقد كان يدرس النوم متعدد الأطوار لمدة 30 عامًا. يصف Stampi في كتابه "Why We Nap: Evolution، Chronobiology، and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep" فوائد النوم متعدد الأطوار ، بما في ذلك زيادة اليقظة والإبداع والإنتاجية.
العلم وراء النوم متعدد الأطوار:
يتكون نومنا من مراحل مختلفة ، بما في ذلك النوم الخفيف ، والنوم العميق ، ونوم حركة العين السريعة (REM). نوم حركة العين السريعة هو المرحلة الأكثر تعافيًا المرتبطة بتوحيد الذاكرة والتعلم والإبداع. يستفيد النوم متعدد الأطوار من تعظيم الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة عن طريق تقسيم النوم إلى فترات أقصر وأكثر تواترًا. تسمح هذه العملية بنسبة أعلى من نوم حركة العين السريعة لكل جلسة نوم ، مما يقلل في النهاية إجمالي وقت النوم المطلوب للوظيفة الإدراكية المثلى.
جداول النوم متعددة الأطوار الشائعة:
- جدول زمني للجميع: يتكون من 3 ساعات من النوم الأساسي وثلاث قيلولات لمدة 20 دقيقة خلال النهار ، ليصبح المجموع 4 ساعات من النوم.
- جدول Uberman: يتضمن ست قيلولات مدة كل منها 20 دقيقة موزعة بالتساوي على مدار اليوم ، أي ما يعادل ساعتين فقط من النوم.
- جدول Dymaxion: يتضمن أربع قيلولات لمدة 30 دقيقة كل 6 ساعات ، ليصبح المجموع ساعتين من النوم.الانتقال والتكيف:
من الضروري أن تعرف أن الانتقال إلى جدول نوم متعدد الأطوار يمكن أن يكون صعبًا ، وأن فترة التعديل الأولية يمكن أن تسبب التعب والخدر المؤقتين. ولكن بمجرد أن يتكيف الجسم ، فإن العديد من الأشخاص الذين ينامون متعدد الأطوار يبلغون عن زيادة الإنتاجية واليقظة والرفاهية العامة.
الاحتياطات والاعتبارات
في حين أن النوم متعدد الأطوار له دعاة له ، فقد لا يكون مناسبًا للجميع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أو أولئك الذين يتناولون أدوية خاصة استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل محاولة التبديل إلى جدول نوم متعدد الأطوار. بالإضافة إلى النوم متعدد الأطوار قد لا تكون عملية للأفراد الذين لديهم جداول عمل غير مرنة أو مسؤوليات عائلية.
باختصار ، يوفر النوم متعدد الأطوار نهجًا ثوريًا لتحسين روتين نومك من خلال الاستفادة من نوم حركة العين السريعة. مع إمكانية تقليل وقت النوم الكلي مع الحفاظ على الوظيفة الإدراكية ، فلا عجب أن خدعة النوم هذه تكتسب شعبية بين أولئك الذين يتطلعون إلى تغيير أنماط نومهم واستيقاظهم.
