تحدثنا إلى المدرب الشخصي الشهير دانييل جيلوفيتش حول المفاهيم الخاطئة المتعلقة بالتمرين. يتعامل شهر كانون الثاني (يناير) الحالي دائمًا مع أولئك الذين يؤمنون منا بأساطير الممارسة ، وبالطبع مع مجموعة من أولئك الذين وضعوا قرارات غير واقعية للعام الجديد. لقد عملنا معه لانتقاء بعض المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا لدى معظم عملائه عندما قرروا بدء التدريب.
إذا كان عليك أن تختار الأسطورة الأكثر شيوعًا التي نصدقها جميعًا تقريبًا عندما نقرر التدرب في صالة الألعاب الرياضية، فماذا ستكون؟
اه، هذا كثير. المشكلة الأساسية هي أننا لم نتعلم أبدًا بشكل منهجي عن اللياقة البدنية كرياضة - ولم نتعلم اللياقة البدنية في المدرسة. في أفضل الأحوال، عندما التحقنا بمركز اللياقة البدنية، حصلنا على أقل من ساعة من التدريب على التقنيات الأساسية، وهو ما لا يكفي بالطبع. وعلى هذا النحو، فإن اللياقة البدنية لا تتعلق فقط برفع الأثقال، بل هي نهج شمولي وفي نفس الوقت قرار لأسلوب حياة "جديد". ولهذا السبب ينبغي إنشاء نهج فردي في جميع القطاعات، بما في ذلك التغذية ومعرفة عملية التمثيل الغذائي الخاصة بالفرد. ولكن إذا كان علي أن أشير إلى شيء واحد، أود أن أشير إلى تمارين القلب، والتي تحظى بشعبية خاصة في شهر يناير وأراها في الصالات الرياضية كثيرًا. وأيضًا لأنه لا يبني العضلات، ونتيجة لذلك، لا يزيد المستوى الطبيعي لاستهلاك السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي لدينا. غالبًا ما يكون لدى العملاء الجدد هذا الاعتقاد بالذات. مزيد من العرق - دهون أقل. وهذا ليس صحيحا دائما. هناك اعتقاد خاطئ آخر وهو أن دورتين أو ثلاث جلسات تدريبية في الأسبوع كافية للحصول على نتيجة واضحة. من حيث المبدأ، فهي كذلك، ولكن فقط إذا اهتممنا بمجموعة من التغييرات الدقيقة الأخرى في حياتنا، والتي من خلالها نغير الثقافة تجاه أجسادنا. لذلك إذا مشينا أكثر وتحركنا أكثر بشكل عام. هذه الأشياء تكون في بعض الأحيان أكثر أهمية من التدريب.
لقد ذكرت الثقافة تجاه جسدك. ما قصدك بذلك؟
لقد غرس آباؤنا فينا عادات مثل تنظيف أسناننا وقص أظافرنا. لقد علمونا عادات جيدة. في العائلات التي تكون فيها "الرياضة في المنزل"، يعد هذا جزءًا من الثقافة، حيث يتم تعليم العناية بالجسد منذ الصغر. ولكن إذا لم تترعرع بهذه الروح، عليك أن تتعلمها. من الضروري ترسيخ عادة جيدة وبالتالي ثقافة وموقف تجاه جسده. ومع ذلك، فإن جسدنا واحد فقط. سنكون معه طوال حياتنا، وعلينا واجب الاعتناء به. في المرحلة النهائية، ومن أجل المجتمع الذي يشيخ بسرعة كبيرة، نحن ملزمون بالحفاظ على أنفسنا في أفضل حالة ممكنة. من الضروري تحديد الأهداف الصحيحة: واقعية وفي نفس الوقت صحية! وينبغي أن يكون التدريب بديهيا، وليس التزاما.
عندما تتحدث عن الأهداف - هل هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة عنها؟
قطعاً! عندما نتحدث لأول مرة، يرى معظم عملائي هدفًا واحدًا فقط، وهو الوزن المثالي أو "الحلم". وهذا ليس الهدف الصحيح بأي حال من الأحوال. الوزن المثالي هو بالأحرى نتيجة اتباع نهج شامل لممارسة الرياضة. أنا لا أفقد الوزن مع عملائي، لكني أريد أن أغرس فيهم العادات الصحيحة والصحية، والتي ستحقق بالتأكيد النتائج المرجوة بالكيلوجرامات على المدى الطويل. هذا هو النهج الصحيح الوحيد. ولهذا السبب نقوم أولاً بمراقبة عادات الأكل ثم تحليلها باستخدام تطبيق خاص أو مذكرات طعام مكتوبة، وبالتالي تحديد قنابل السعرات الحرارية المختبئة في أدراج كل مطبخ تقريبًا. عندها فقط، مع قدر معين من التمارين، نأكل بالطريقة الصحيحة لتغيير الجسم وتحويله إلى أقرب ما يمكن إلى التمثيل الغذائي الأمثل. الهدف هو الجسم الأمثل والرفاهية، وليس الوزن الأمثل. لذلك كل شيء بالنسب الصحيحة. من حيث المبدأ، لا أقوم أبدًا بتغيير عادات الأكل لدى عملائي، ولكني أحاول فهمها وتكييفها فقط - سواء مع نمط الحياة أو مع جميع العوامل الأخرى. في كثير من الأحيان لا يمكن تغيير الأشياء بين عشية وضحاها؛ هذه عمليات طويلة الأمد جدًا. إن فقدان الوزن لا معنى له على الإطلاق، ولا داعي للقلق بشأنه.
يخشى الكثير من الناس أن يؤدي تدريب الأثقال إلى زيادة عضلاتهم، خاصة النساء. هل هذه مجرد أسطورة أخرى؟
إلى أي شخص يعتقد ذلك، أقدم تجربة بسيطة لمراقبة الأشخاص الموجودين في صالة الألعاب الرياضية وخصائصهم البدنية. يكتشف الكثير منهم على الفور تقريبًا أن أولئك الذين يرفعون الأثقال، أي الأوزان، يبدون أفضل وهم بالتأكيد أقل "سمنة" من أولئك الذين، من حيث المبدأ، يمارسون تمارين القلب فقط. وهذا لا يمكن تعميمه بالكامل بأي حال من الأحوال، ولكنه هو الحال في كثير من الأحيان. نسبة أعلى من كتلة العضلات = حاجة أكبر للطاقة = دهون أقل. الصيغة شفافة للغاية ومنطقية. ولذلك، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على الآلات ذات الأوزان يتمتعون بشكل عام بجسم أفضل. وبطبيعة الحال، كل هذا يتوقف على ألف عامل وعامل. العامل الأساسي هو بالتأكيد العامل الوراثي، وهو أمر لا يمكنك تجاهله. من الضروري أيضًا أن ندرك أن بناء كتلة عضلية عالية الجودة أصعب من خسارة بضعة كيلوغرامات. لذلك فإن الخوف من أن تكون عضليًا جدًا ليس ضروريًا على الإطلاق.
كيف يتم العمل معك كمدرب شخصي؟
الأساسي هو تحليل وضع موكلي. أنا مهتم أكثر بمن هو. أنا مهتم بما تبدو عليه حياتها بشكل عام، وما هي عاداتها اليومية. لا أحد من عملائي هو مجرد عميل. وبعد ذلك، أستخدم دائمًا أحد القياسات الأكثر تقدمًا، وهو ما يسمى بالفحص الحيوي، والذي يحلل جميع أجزاء الجسم والذي من خلاله يحصل العميل أولاً على الحالة الأساسية والنسب بين الكتلة والدهون واستهلاك السعرات الحرارية الأيضية وما إلى ذلك. وهذا هو الأساس لقياس نتائج عملنا في المستقبل. وعندما نحلل نتائج العمل مرة أخرى بعد ثلاثة أشهر، يظهر التقدم ليس فقط بالكيلوجرامات، بل بجميع نسب الجسم. ربما يكون فقدان الوزن 3 كيلوغرامات فقط، لكن نسبة الدهون الإجمالية في الجسم أقل بنسبة 4 بالمائة. إنه يعني في الأساس الكثير بالنسبة لي. أي أنه يمكن للعميل رؤية التقدم المحرز في جميع القطاعات بوضوح. وعلى أية حال، فهذا أحد الأسس. ولكن ما يهم أكثر هو أن يتمكنوا من ارتداء ملابسهم القديمة. غالبًا ما تكون هناك حاجة أيضًا إلى قميص جديد، لأن القميص القديم صغير جدًا على الكتفين. إن الطريقة التي يرون بها أنفسهم في المرآة وما يشعرون به في أجسادهم تعني الكثير بالنسبة لي. كيلو لأعلى أو لأسفل، الثقة هي ما يهم. ويتبع ذلك تحليل الأنشطة وعادات الأكل، بالإضافة إلى التغييرات الدقيقة في العادات اليومية، والتي يكون إدخالها أسهل من بعض التغييرات العامة. لذلك جرعة من الاعتدال. ويتبع ذلك برنامج تمرين يتم تحديده بدقة لكل فرد. من المهم بالنسبة لي اكتشاف ما يجعل العميل سعيدًا حقًا وتقديمه له بالطريقة الصحيحة. لماذا يقوم شخص ما بتمارين عضلات البطن إذا كان ذلك مجهودًا لا يمكن تصوره بالنسبة له؟ أقدم له تمارين تعمل فيها عضلات البطن بشكل ثانوي، وفقط عندما نصل إلى المستوى المناسب، دون بذل الكثير من الجهد، نتحول إلى تمارين ذات تركيز ضيق لهذه الشريحة بالذات. يمكن تحقيق نفس النتيجة في اللياقة البدنية بعدة طرق، ولكن عليك استخدام رأسك ومحاولة فهم العميل.
ما هي الوظيفة الرئيسية للمدرب الشخصي؟
أنا أعتبر نفسي ناجحًا فيما أقوم به بسبب ميزة رئيسية واحدة. أنا لا أهتم بزميلي الرجل. من وجهة نظري، المدرب الحقيقي هو الشخص الذي لا يقدم النصائح وبعض المعلومات التفصيلية فحسب، بل هو الشخص الذي يأخذ العميل بيده ويقوده خلال العملية. شخص يحاول أن يقودها من "الإمكانات المعطاة" إلى الأهداف الصحيحة من خلال الاستماع والنهج الصحيح؛ تقديم المشورة لها كمحترفة وتغيير معتقداتها الخاطئة حتى تكون مفيدة لها. بالطبع، هذا هو الشخص الذي يقف بجانبك حتى عندما يظهر "الكسل" أو تخطي التدريب. وهنا من المهم أيضًا أن تكون صديقًا - شخصًا يمكنه الاستماع والفهم. أنا لا أتحدث عن اللياقة البدنية والطعام. أنا أتحدث عن الحياة. أقوم حصريًا ببناء علاقات طويلة الأمد مع عملائي. نحن جميعا نتعلم منهم وننمو معهم. أرى أن كل عميل يمثل تحديًا احترافيًا، وهذا هو الطريق الصحيح.
قرارات السنة الجديدة؟ الخطأ الأكبر؟
قرارات العام الجديد جيدة تمامًا. عندما نبدأ في إعدادها، ندرك ونعترف لأنفسنا بأن هناك حاجة إلى التغيير. وهذا الوعي هو بالفعل نصف الطريق إلى النجاح. المشكلة هي أننا لا نستطيع التنبؤ بتصرفاتنا، وغالباً ما نمتلك قيادة خاطئة. وهنا تكون مسؤولية مدربي اللياقة البدنية غير عادية. إن مقدار التكرار لتمرين معين ليس دائمًا هو الطريق إلى النجاح؛ كل شيء آخر يجب أن يكون مدمجًا فيه - الفهم الحقيقي والعمل الجماعي! قرأت ذات مرة أننا نحب المبالغة في تقدير ما يمكننا تحقيقه خلال عام واحد. ونحن نقلل من ما يمكننا تحقيقه في 10 سنوات. لتلخيص أسلوب اللياقة البدنية: غالبًا ما نبالغ في تقدير ما يمكننا تحقيقه في شهر واحد، الأمر الذي يثبط عزيمتنا بسهولة، كما نقلل من أهمية العملية ونتائج العام. عليك فقط أن تكون على علم بذلك.
