저명한 개인 트레이너 Daniel Jelovic과 함께 운동과 관련된 오해에 대해 이야기를 나눴습니다. 이번 1월은 항상 운동 신화를 믿는 사람들과 비현실적인 새해 결심을 하는 사람들을 다룹니다. 우리는 그와 함께 대부분의 고객이 훈련을 시작하기로 결정할 때 갖는 가장 일반적인 오해 중 일부를 찾아냈습니다.
우리가 체육관에서 훈련하기로 결정할 때 거의 모든 사람이 믿는 가장 일반적인 신화를 선택해야 한다면 그것은 무엇일까요?
어, 그거 많이요. 근본적인 문제는 우리가 스포츠로서의 피트니스에 대해 체계적으로 교육받지 못했다는 것입니다. 우리는 학교에서 피트니스를 배우지 않았습니다. 가장 좋은 경우는 우리가 피트니스 센터에 등록했을 때 기본 기술에 대한 교육을 1시간도 안 되는 시간에 받았는데, 물론 그것만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 피트니스는 단순히 역기를 드는 것이 아니라 전체적인 접근 방식이자 동시에 "새로운" 삶의 방식을 위한 결정입니다. 그렇기 때문에 영양과 자신의 신진 대사에 대한 지식을 포함하여 모든 부문에서 개별적인 접근 방식이 확립되어야 합니다. 하지만 한 가지 꼭 지적해야 한다면 1월에 특히 인기가 많고 헬스장에서도 많이 볼 수 있는 유산소 운동을 꼽고 싶다. 또한 근육을 형성하지 않기 때문에 결과적으로 신진 대사의 자연스러운 칼로리 소비 수준이 증가하지 않습니다. 새로운 고객은 종종 바로 이러한 믿음을 가지고 있습니다. 땀을 많이 흘리면 지방이 줄어듭니다. 항상 사실은 아닙니다. 또 다른 오해는 일주일에 2~3번의 훈련 세션이면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 원칙적으로는 그렇습니다. 그러나 우리가 우리 삶의 다른 미세한 변화를 처리하여 우리 몸에 대한 문화를 바꾸는 경우에만 가능합니다. 따라서 우리가 더 많이 걷고 일반적으로 더 많이 움직이면. 이러한 것들은 때로는 훈련보다 훨씬 더 중요합니다.
"기본적인 문제는 우리가 스포츠의 한 유형인 피트니스에 대해 체계적으로 교육받지 못했다는 것입니다. 우리는 학교에서 피트니스를 배우지 않았습니다."당신은 자신의 몸에 대한 문화를 언급했습니다. 그게 무슨 소리 니?
부모님은 이를 닦고 손톱을 자르는 등의 습관을 우리에게 심어주셨습니다. 그들은 우리에게 좋은 습관을 가르쳐주었습니다. "스포츠가 집에 있는" 가정에서는 이것이 문화의 일부이며, 어릴 때부터 몸을 돌보는 것을 가르칩니다. 하지만 그런 정신으로 자라지 않았다면 배워야 합니다. 좋은 습관을 들여 자신의 몸에 대한 문화와 태도를 확립하는 것이 필요합니다. 그러나 우리 몸은 하나뿐입니다. 우리는 평생 그 사람과 함께 할 것이며, 그를 돌볼 의무가 있습니다. 마지막 단계에서, 극도로 빠르게 고령화되고 있는 사회를 위해 우리는 최선의 몸매를 유지해야 할 의무가 있습니다. 현실적이면서도 동시에 건강한 올바른 목표를 설정하는 것이 필요합니다! 훈련은 의무가 아니라 자명해야 합니다.
목표에 대해 이야기할 때 목표에 대한 오해가 많이 있습니까?
전적으로! 우리가 처음 이야기를 나눌 때 대부분의 고객은 단 하나의 목표만을 보는데, 그것이 바로 그들의 이상 또는 "꿈" 체중입니다. 이것은 결코 올바른 목표가 아닙니다. 이상적인 체중은 오히려 운동에 대한 포괄적인 접근 방식의 결과입니다. 나는 고객과 함께 체중을 감량하지는 않지만 고객에게 올바르고 건강한 습관을 심어주고 싶습니다. 그러면 장기적으로 킬로그램 단위로 원하는 결과를 확실히 얻을 수 있습니다. 이것이 유일한 올바른 접근 방식입니다. 그렇기 때문에 우리는 먼저 식습관을 모니터링하고 특수 애플리케이션이나 음식 일기를 함께 분석하여 거의 모든 주방 서랍 속에 숨어 있는 칼로리 폭탄을 찾아냅니다. 그런 다음에야 일정량의 운동을 통해 올바른 방식으로 식사하여 신체를 대사 최적 상태에 최대한 가깝게 변화시키고 변화시킬 수 있습니다. 목표는 최적의 체중이 아니라 최적의 신체와 웰빙입니다. 그래서 모든 것이 올바른 비율로 이루어집니다. 원칙적으로 나는 일반적으로 고객의 식습관을 바꾸지 않지만 고객의 식습관을 이해하고 라이프 스타일과 기타 모든 요소에 맞게 조정하려고 노력합니다. 많은 경우 상황은 하룻밤 사이에 바뀔 수 없습니다. 이는 매우 장기적인 프로세스입니다. 체중 감량은 전혀 의미가 없으며 귀찮게 할 필요도 없습니다.
많은 사람들은 웨이트 트레이닝으로 인해 너무 근육질이 될 것이라고 두려워합니다. 특히 여성들은 더욱 그렇습니다. 이것은 또 다른 신화일까요?
그렇게 생각하는 분들을 위해 저는 체육관에 있는 사람들과 그들의 신체적 특징을 관찰하는 간단한 실험을 제안합니다. 그들 중 많은 사람들은 체중을 움직이는 사람들, 즉 웨이트 운동을 하는 사람들이 원칙적으로 유산소 운동만 하는 사람들보다 더 좋아 보이고 확실히 덜 "뚱뚱하다"는 사실을 거의 즉시 알아냅니다. 이것이 완전히 일반화될 수는 없지만 종종 그런 경우가 있습니다. 근육량 비율이 높을수록 = 에너지 필요량이 높을수록 지방이 적습니다. 공식은 매우 투명하고 논리적입니다. 따라서 웨이트 기구를 사용하여 운동하는 사람들은 일반적으로 더 좋은 체형을 갖습니다. 물론 그것은 모두 수천 가지 요인에 달려 있습니다. 주요 요인은 확실히 무시할 수 없는 유전적 요인입니다. 또한 몇 킬로그램을 감량하는 것보다 양질의 근육량을 늘리는 것이 더 어렵다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 그러므로 너무 근육질이 되는 것에 대한 두려움은 전혀 필요하지 않습니다.
"나는 고객과 함께 체중을 감량하지는 않지만 장기적으로 킬로그램으로 표시되는 원하는 결과를 확실히 가져올 올바르고 건강한 습관을 그들에게 심어주고 싶습니다."퍼스널 트레이너로서 당신과 함께 일하는 것은 어떤가요?
기본은 내 고객의 상황을 분석하는 것입니다. 나는 그것이 누구인지에 가장 관심이 있습니다. 나는 그녀의 전반적인 삶이 어떤지, 그녀의 일상 습관이 어떤지 관심이 있습니다. 내 고객 중 누구도 단순한 고객이 아닙니다. 그 후, 나는 항상 신체의 모든 부분을 분석하고 고객이 먼저 기본 상태와 질량, 지방, 대사 칼로리 소비 등의 비율을 얻는 소위 바이오스캔이라는 가장 진보된 측정 중 하나를 사용합니다. 이는 향후 작업 결과를 측정하는 기초입니다. 3개월 후 작업 결과를 다시 분석해 보면 킬로그램 단위뿐만 아니라 신체의 모든 비율에서 진행 상황이 눈에 띕니다. 어쩌면 체중 감량은 3kg에 불과하지만 전체 체지방률은 4% 더 낮습니다. 그것은 기본적으로 나에게 더 많은 것을 의미합니다. 즉, 고객은 모든 부문의 진행 상황을 명확하게 확인할 수 있습니다. 어쨌든 이것은 기초 중 하나입니다. 하지만 가장 중요한 것은 헌 옷에도 잘 어울린다는 점입니다. 오래된 셔츠가 어깨에 너무 작기 때문에 새 셔츠도 자주 필요합니다. 그들이 거울을 통해 자신을 어떻게 보는지, 자신의 몸에서 느끼는 것이 나에게 가장 중요합니다. 1킬로그램이 늘든 줄든, 중요한 것은 자신감입니다. 그 다음에는 일반적인 변화보다 도입하기 쉬운 활동 및 식습관, 일상 습관의 미세한 변화에 대한 분석이 이어집니다. 그래서 적당히. 그 다음에는 개인별로 정밀하게 결정된 운동 프로그램이 이어집니다. 고객을 정말로 행복하게 만드는 것이 무엇인지 찾아내고 이를 올바른 방식으로 제공하는 것이 나에게는 중요합니다. 상상할 수도 없는 노력이라면 왜 복근 운동을 하겠습니까? 나는 그에게 복부 근육이 이차적으로 작동하는 운동을 제공하고, 적절한 수준에 도달한 경우에만 많은 노력 없이 이 특정 부분에 대해 좁게 집중된 운동으로 전환합니다. 피트니스에서도 여러 가지 방법으로 동일한 결과를 얻을 수 있지만 머리를 사용하고 고객을 이해하려고 노력해야 합니다.
퍼스널 트레이너의 주요 업무는 무엇인가요?
나는 한 가지 중요한 이점 때문에 내가 하는 일에서 성공했다고 생각합니다. 나는 내 동료에 대해 관심이 없습니다. 내 눈으로 볼 때, 진정한 코치는 단지 조언이나 세부적인 정보만 주는 사람이 아니라 고객의 손을 잡고 과정을 이끌어가는 사람이다. 경청과 올바른 접근을 통해 그녀를 "주어진 잠재력"에서 올바른 목표로 이끌려고 노력하는 사람; 전문가로서 그녀에게 조언하고 그녀의 잘못된 신념을 바꾸어 그녀에게 도움이 되도록 하십시오. 물론 '게으름'이 보이거나 훈련을 빼먹는 모습이 보일 때도 옆에 있어주는 사람이다. 그럴 때는 친구가 되는 것, 즉 듣고 이해할 수 있는 사람이 되는 것도 중요합니다. 나는 건강과 음식에 대해 말하는 것이 아닙니다. 나는 인생에 대해 이야기하고 있습니다. 나는 오로지 고객과 장기적인 관계를 구축합니다. 우리 모두는 그들로부터 배우고 그들과 함께 성장합니다. 나는 각 고객을 직업적인 도전으로 여기며 이것이 올바른 방식입니다.
"나는 한 가지 중요한 이점 때문에 내가 하는 일에서 성공했다고 믿습니다. 난 내 동료한테 관심 없어."새해 목표? 가장 큰 실수는?
새해 결심은 완벽하게 좋습니다. 설정을 시작하면 변화가 필요하다는 사실을 깨닫고 스스로 인정하게 됩니다. 그리고 이러한 인식은 이미 성공의 절반에 이르렀습니다. 문제는 우리가 너무 예측 불가능하고 종종 잘못된 리더십을 갖는다는 것입니다. 그리고 이것이 피트니스 트레이너의 책임이 특별한 곳입니다. 특정 운동을 반복하는 횟수가 항상 성공으로 가는 길은 아닙니다. 진정한 이해와 팀워크 등 다른 모든 것이 그 안에 내장되어 있어야 합니다! 나는 우리가 1년 안에 성취할 수 있는 것을 과대평가하기를 좋아한다는 글을 읽은 적이 있습니다. 그리고 우리는 10년 안에 우리가 성취할 수 있는 것을 과소평가합니다. 피트니스 스타일을 요약하자면, 우리는 종종 한 달 안에 달성할 수 있는 것을 과대평가하여 쉽게 의욕을 잃게 만들고, 1년의 과정과 결과를 과소평가합니다. 당신은 그것을 알고 있어야합니다.
