有名なパーソナルトレーナーのダニエル・ジェロヴィッチに、運動に関する誤解について話を聞きました。今年の 1 月は、運動に関する神話を信じる私たちと、もちろん非現実的な新年の抱負を立てる多くの人々を扱います。私たちは彼と協力して、彼のクライアントのほとんどがトレーニングを始めようと決めたときに抱く最も一般的な誤解をいくつか取り上げてきました。
ジムでトレーニングをしようと決めたときに、ほとんどすべての人が信じている最も一般的な通説を選ばなければならないとしたら、それは何でしょうか?
えー、それはたくさんあります。基本的な問題は、私たちがスポーツとしてのフィットネスについて体系的に教育されていないことです。学校でもフィットネスについて学びませんでした。最良のシナリオでは、フィットネス センターに登録したとき、基本的なテクニックについての指導は 1 時間未満でしたが、もちろんこれでは十分ではありません。そのため、フィットネスは単にウェイトリフティングを行うことだけではなく、総合的なアプローチであると同時に、「新しい」生活様式の決定でもあります。このため、栄養や自分自身の代謝に関する知識を含む、あらゆる分野で個別のアプローチを確立する必要があります。しかし、どうしても一つ指摘しなければならないとしたら、有酸素運動を挙げたいと思います。これは 1 月に特に人気があり、ジムでもよく見かけます。また、筋肉を構築しないため、その結果、代謝によるカロリー消費の自然なレベルが増加しません。新しいクライアントは、多くの場合、まさにこれを信じています。汗を多くかくと脂肪が減ります。それは必ずしも真実ではありません。もう 1 つの誤解は、目に見える結果を得るには週に 2 ～ 3 回のトレーニング セッションで十分であるということです。原理的にはそうなりますが、それは私たちが生活の中での他の多くの小さな変化に気を配り、それによって私たち自身の体に対する文化を変える場合に限ります。つまり、私たちがより多く歩き、より多くの動きをすると。これらのことは、場合によってはトレーニングよりもはるかに重要です。
「基本的な問題は、私たちがスポーツの一種としてのフィットネスについて体系的に教育されていないことです。学校でもフィットネスを習いませんでした。」あなたは自分自身の身体に対する文化について言及しました。あなたはそれによって何を意味しました？
私たちの両親は、歯を磨く、爪を切るなどの習慣を私たちに教え込みました。彼らは私たちに良い習慣を教えてくれました。 「家庭でスポーツをする」家庭では、これが文化の一部であり、体のケアは幼い頃から教えられます。しかし、そのような精神で育てられていないのであれば、それを学ばなければなりません。良い習慣を確立し、それによって自分の体に対する文化と態度を確立することが必要です。しかし、私たちの体は一つしかありません。私たちは一生彼と一緒にいますし、彼の世話をする義務があります。最終段階では、急速に高齢化が進む社会のために、私たちは自分自身を可能な限り最良の状態に保つ義務があります。現実的であると同時に健康的な、正しい目標を設定することが必要です。トレーニングは義務ではなく、自明のものであるべきです。
目標について話すとき、多くの誤解が生じていませんか?
絶対に！最初に話をするとき、私のクライアントのほとんどは目標を 1 つだけ考えています。それが理想または「夢」の体重です。これは決して正しい目標ではありません。理想的な体重は、運動に対する包括的なアプローチの結果です。私はクライアントと一緒に体重を減らすことはしませんが、長期的にはキログラムで表される望ましい結果を確実にもたらす、正しく健康的な習慣を教え込みたいと考えています。これが唯一の正しいアプローチです。そのため、私たちはまず食生活を監視し、それを特別なアプリケーションや食事日記とともに分析し、ほぼすべてのキッチンの引き出しの中に隠れているカロリー爆弾を特定します。そうして初めて、ある程度の量の運動をして、正しい方法で食事をし、代謝の最適値にできるだけ近い体に変化をもたらします。目標は、最適な体重ではなく、最適な体型と健康です。したがって、すべてが正しい比率で行われます。原則として、私はクライアントの食習慣を変えることは決してありませんが、クライアントを理解し、ライフスタイルやその他すべての要因に適応させるよう努めています。多くの場合、物事は一夜にして変えることはできません。これらは非常に長期的なプロセスです。体重を減らすことはまったく無意味であり、それを気にすることは意味がありません。
多くの人、特に女性は、ウェイトトレーニングによって筋肉がつきすぎてしまうのではないかと心配しています。これは単なる俗説なのでしょうか？
そう思っている人に、ジムに通っている人々とその身体的特徴を観察するという簡単な実験を提案します。彼らの多くは、体重を動かす人、つまりウェイトを動かす人は見た目が良く、原則として有酸素運動だけをする人よりも明らかに「太り」が少ないことにほぼすぐに気づきます。これは完全に一般化できるわけではありませんが、よくあることです。筋肉量の割合が高い = エネルギーの必要性が高い = 脂肪が少ない。この式は非常に透明性があり、論理的です。したがって、重りを付けたマシンで運動する人は、一般に体型が良くなります。もちろん、それはすべてさまざまな要因によって決まります。主な要因は間違いなく遺伝であり、これを無視することはできません。また、質の高い筋肉量を構築することは、数キロ体重を減らすことよりも難しいことを認識する必要があります。したがって、筋肉がつきすぎることを恐れる必要はまったくありません。
「私はクライアントと一緒に体重を減らすことはしませんが、長期的にはキログラムで表される望ましい結果を確実にもたらす、正しく健康的な習慣を教え込みたいと思っています。」パーソナルトレーナーとしての仕事はどうですか？
主にクライアントの状況を分析することです。それが誰なのかが一番興味があります。私は彼女の生活が一般的にどのようなものなのか、彼女の毎日の習慣がどのようなものなのかに興味があります。私のクライアントは誰も単なるクライアントではありません。その後、私は常に最も高度な測定の 1 つである、いわゆるバイオスキャンを使用します。これは体のすべての部分を分析し、クライアントが最初に基本的な状態と、質量、脂肪、代謝カロリー消費量などの比率を取得します。これは、将来の私たちの仕事の成果を測定するための基礎となります。 3 か月後に再び作業の結果を分析すると、キログラム単位だけでなく、体のあらゆる部分で進歩が確認できます。おそらく体重は 3 キロしか減りませんが、全体的な体脂肪率は 4% 減少しています。基本的にそれは私にとってもっと大きな意味があります。つまり、顧客はすべてのセグメントの進捗状況を明確に確認できます。いずれにせよ、これは基礎の1つです。しかし、最も重要なことは、彼らが古い服にフィットできるかどうかです。古いシャツの肩が小さすぎるため、新しいシャツが必要になることもよくあります。彼らが鏡に映る自分自身をどのように見ているか、そして自分の体でどのように感じているかが私にとって最も重要です。 1キロ増えても減っても、大切なのは自信です。これに続いて、活動と食生活の分析、および日常習慣の微細な変化が分析されますが、これらは一般的な変化よりも導入しやすいものです。したがって、適量は適量です。その後、各個人に合わせて正確に決定された運動プログラムが続きます。私にとって重要なのは、お客様が本当に幸せになれるものを見つけて、それを適切な方法で提供することです。それが彼らにとって想像を絶する努力であるなら、なぜ腹筋運動をするのでしょうか？私は腹筋が副次的に働くエクササイズを彼に提案し、あまり努力せずに適切なレベルに達した場合にのみ、この特定の部分に焦点を絞ったエクササイズに切り替えます。フィットネスでもさまざまな方法で同じ結果を達成できますが、頭を使ってクライアントを理解するように努める必要があります。
パーソナルトレーナーの主な仕事は何ですか？
私が自分の仕事で成功していると考えているのは、1 つの重要な利点のおかげです。私は仲間のことを気にしません。私の目から見ると、本当のコーチとは、アドバイスや詳細な情報を与えるだけでなく、クライアントの手を取り、プロセスを導く人です。傾聴と正しいアプローチで、彼女を「与えられた可能性」から正しい目標に導こうとする人。専門家として彼女にアドバイスし、彼女の間違った信念を変えて、それが彼女にとって良いものになるようにしてください。もちろん、「怠け心」やトレーニングのサボりが見え隠れしても、寄り添ってくれる人です。そのときは、友達になること、つまり話を聞いて理解できる人になることも重要です。私はフィットネスや食事について話しているのではありません。私は人生について話しています。私はもっぱらクライアントと長期的な関係を築きます。私たちは皆、彼らから学び、彼らとともに成長します。私は各クライアントをプロフェッショナルとしての挑戦と見なしており、これが正しい方法です。
「私が自分の仕事で成功できたのは、1 つの重要な利点のおかげだと信じています。仲間のことなんて気にしてないよ。」新年の抱負？最大の間違いは？
新年の抱負は全く問題ありません。それらを設定し始めると、私たちは変化が必要であることを認識し、認めます。そして、この認識はすでに成功への半分のところまで来ています。問題は、私たちはあまりにも予測不可能で、しばしば間違ったリーダーシップをとってしまうことです。そして、これはフィットネストレーナーの責任が並外れたものであるところです。特定のエクササイズをどれだけ繰り返すかが必ずしも成功への道であるとは限りません。他のすべてのこと、つまり真の理解とチームワークを組み込む必要があります。私はかつて、人は1年で達成できることを過大評価する傾向があると読んだことがあります。そして私たちは10年で達成できることを過小評価しています。フィットネススタイルで要約すると、私たちは 1 か月で達成できることを過大評価することが多く、それによって簡単にやる気が失せ、1 年間のプロセスと結果を過小評価してしまいます。ただそれに気づいていればいいのです。
