Wir haben mit dem renommierten Personal Trainer Daniel Jelovic über die Missverständnisse in Bezug auf Bewegung gesprochen. Dieser Januar befasst sich immer mit denen von uns, die an Übungsmythen glauben, und natürlich mit einem Haufen von denen, die unrealistische Neujahrsvorsätze haben. Wir haben mit ihm zusammengearbeitet, um einige der häufigsten Missverständnisse herauszuarbeiten, die die meisten seiner Kunden haben, wenn sie sich entscheiden, mit dem Training zu beginnen.
Wenn Sie den am weitesten verbreiteten Mythos auswählen müssten, an den praktisch alle von uns glauben, wenn wir uns entscheiden, im Fitnessstudio zu trainieren, welcher wäre das?
Äh, das ist eine Menge. Das Grundproblem ist, dass wir nie systematisch über Fitness als Sport aufgeklärt wurden – wir haben Fitness nicht in der Schule gelernt. Im besten Fall bekamen wir bei der Anmeldung im Fitnesscenter weniger als eine Stunde Grundtechnikunterricht, was natürlich nicht ausreicht. Dabei geht es bei Fitness nicht nur um das Heben von Gewichten, es ist ein ganzheitlicher Ansatz und gleichzeitig eine Entscheidung für eine „neue“ Lebensweise. Deshalb sollte in allen Segmenten, einschließlich der Ernährung und der Kenntnis des eigenen Stoffwechsels, eine individuelle Herangehensweise etabliert werden. Aber wenn ich wirklich auf eine Sache hinweisen müsste, würde ich auf Cardio-Übungen hinweisen, die im Januar besonders beliebt sind und ich sie zu oft in Fitnessstudios sehe. Auch weil es keine Muskeln aufbaut und dadurch der natürliche Kalorienverbrauch unseres Stoffwechsels nicht ansteigt. Neukunden haben oft genau diese Überzeugung. Mehr Schweiß – weniger Fett. Was nicht immer stimmt. Ein weiterer Irrglaube ist, dass zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche für ein sichtbares Ergebnis ausreichen. Im Prinzip schon, aber nur, wenn wir uns um einen Haufen anderer Mikroveränderungen in unserem Leben kümmern, mit denen wir die Kultur hin zu unserem eigenen Körper verändern. Also wenn wir mehr laufen und uns generell mehr bewegen. Diese Dinge sind manchmal viel wichtiger als das Training.
„Das Grundproblem ist, dass wir nie systematisch über Fitness als Sportart aufgeklärt wurden – wir haben Fitness nicht in der Schule gelernt.“Sie haben die Kultur gegenüber dem eigenen Körper erwähnt. Was wolltest du damit sagen?
Unsere Eltern haben uns Gewohnheiten wie Zähneputzen und Nägelschneiden beigebracht. Sie haben uns gute Gewohnheiten beigebracht. In Familien, in denen „Sport zu Hause“ ist, gehört dies zur Kultur, Körperpflege wird schon früh gelehrt. Aber wer nicht in einem solchen Geist erzogen wurde, muss es lernen. Es ist notwendig, eine gute Gewohnheit und damit eine Kultur und Einstellung zum eigenen Körper zu etablieren. Unser Körper ist jedoch nur einer. Wir werden unser ganzes Leben bei ihm sein, und wir haben die Pflicht, uns um ihn zu kümmern. In der Endphase sind wir der extrem schnell alternden Gesellschaft zuliebe verpflichtet, uns in Bestform zu halten. Es ist notwendig, die richtigen Ziele zu setzen: realistisch und gleichzeitig gesund! Schulungen sollten selbstverständlich sein, keine Pflicht.
Wenn Sie über Ziele sprechen – gibt es viele Missverständnisse darüber?
Absolut! Wenn wir uns zum ersten Mal unterhalten, sehen die meisten meiner Kunden nur ein Ziel, und das ist ihr Ideal- oder „Traum“-Gewicht. Das ist keineswegs das richtige Ziel. Das Idealgewicht ist vielmehr das Ergebnis eines ganzheitlichen Bewegungsansatzes. Ich nehme nicht mit meinen Kunden ab, aber ich möchte ihnen die richtigen, gesunden Gewohnheiten beibringen, die auf lange Sicht definitiv die gewünschten Ergebnisse in Kilogramm bringen. Dies ist der einzig richtige Ansatz. Deshalb überwachen wir zunächst die Essgewohnheiten und analysieren diese dann zusammen mit einer speziellen Anwendung oder einem schriftlichen Ernährungstagebuch und identifizieren so die Kalorienbomben, die sich in den Schubladen praktisch jeder Küche verstecken. Nur dann, mit einem gewissen Maß an Bewegung, ernähren wir uns richtig, um den Körper so nah wie möglich am Stoffwechseloptimum zu verändern und zu transformieren. Das Ziel ist ein optimaler Körper und Wohlbefinden, nicht ein optimales Gewicht. Also alles im richtigen Verhältnis. Grundsätzlich ändere ich die Essgewohnheiten meiner Kunden grundsätzlich nie, sondern versuche sie zu verstehen und einfach anzupassen – sowohl dem Lebensstil als auch allen anderen Faktoren. Oft können Dinge nicht über Nacht geändert werden; das sind sehr langfristige Prozesse. Abnehmen ist völlig sinnlos, es hat keinen Sinn, sich damit zu beschäftigen.
Viele Menschen befürchten, dass Krafttraining sie zu muskulös macht, insbesondere Frauen. Ist das nur ein weiterer Mythos?
Jedem, der so denkt, biete ich ein einfaches Experiment zur Beobachtung von Menschen, die im Fitnessstudio sind, und ihrer körperlichen Eigenschaften an. Viele von ihnen stellen fast sofort fest, dass diejenigen, die Gewicht bewegen, also Gewichte, besser aussehen und definitiv weniger „fett“ sind als diejenigen, die im Prinzip nur Cardio machen. Das ist keineswegs pauschal zu sagen, aber oft so. Höherer Anteil an Muskelmasse = höherer Energiebedarf = weniger Fett. Die Formel ist äußerst transparent und logisch. Daher haben Menschen, die an Geräten mit Gewichten trainieren, im Allgemeinen einen besser geformten Körper. Natürlich hängt alles von tausend und einem Faktoren ab. Der Hauptfaktor ist definitiv die Genetik, die Sie nicht ignorieren können. Es ist auch notwendig zu erkennen, dass es schwieriger ist, hochwertige Muskelmasse aufzubauen, als ein paar Kilos zu verlieren. Die Angst, zu muskulös zu sein, ist also völlig unnötig.
"Ich nehme nicht mit meinen Kunden ab, aber ich möchte ihnen die richtigen, gesunden Gewohnheiten beibringen, die langfristig definitiv die gewünschten Ergebnisse, ausgedrückt in Kilogramm, bringen."Wie läuft die Zusammenarbeit mit Ihnen als Personal Trainer?
Primär ist die Analyse der Situation meines Klienten. Mich interessiert am meisten, wer es ist. Mich interessiert, wie ihr Leben im Allgemeinen aussieht, wie ihre täglichen Gewohnheiten sind. Keiner meiner Kunden ist nur ein Kunde. Danach verwende ich immer eine der fortschrittlichsten Messungen, den sogenannten Bioscan, der alle Körpersegmente analysiert und mit dem der Klient zunächst den Grundzustand und Verhältnisse zwischen Masse, Fett, metabolischem Kalorienverbrauch usw. erhält. Dies ist die Grundlage für die zukünftige Messung der Ergebnisse unserer Arbeit. Wenn wir die Ergebnisse der Arbeit nach drei Monaten erneut analysieren, zeigt sich der Fortschritt nicht nur in Kilogramm, sondern in allen Proportionen des Körpers. Vielleicht beträgt der Gewichtsverlust nur 3 Kilogramm, aber der gesamte Körperfettanteil ist 4 Prozent niedriger. Es bedeutet mir im Grunde viel mehr. Der Kunde kann nämlich den Fortschritt in allen Segmenten deutlich sehen. In jedem Fall ist dies eine der Grundlagen. Aber was am meisten zählt, ist, dass sie in ihre alten Klamotten passen. Oft wird auch ein neues Hemd benötigt, da das alte an den Schultern zu klein ist. Wie sie sich im Spiegel sehen und wie sie sich in ihrem Körper fühlen, bedeutet mir am meisten. Ein Kilo mehr oder weniger, Vertrauen zählt. Es folgt die Analyse von Aktivitäten und Essgewohnheiten sowie Mikroveränderungen in den täglichen Gewohnheiten, die leichter einzuführen sind als einige allgemeine Änderungen. Also eine Portion Mäßigung. Anschließend folgt ein individuell abgestimmtes Bewegungsprogramm. Mir ist es wichtig herauszufinden, was den Kunden wirklich glücklich macht und es ihm auf die richtige Art und Weise anzubieten. Warum sollte jemand Bauchmuskelübungen machen, wenn es für ihn eine unvorstellbare Anstrengung ist? Ich biete ihm Übungen an, bei denen die Bauchmuskeln sekundär arbeiten, und erst wenn wir das entsprechende Niveau erreichen, wechseln wir ohne große Anstrengung zu eng fokussierten Übungen für diesen speziellen Abschnitt. Dasselbe Ergebnis kann im Fitnessbereich auf viele Arten erreicht werden, aber Sie müssen Ihren Kopf benutzen und versuchen, den Kunden zu verstehen.
Was ist die Hauptaufgabe eines Personal Trainers?
Ich betrachte mich aufgrund eines entscheidenden Vorteils als erfolgreich in dem, was ich tue. Meine Mitmenschen sind mir egal. In meinen Augen ist ein echter Coach jemand, der nicht nur Ratschläge und detaillierte Informationen gibt, sondern jemand, der den Kunden an die Hand nimmt und ihn durch den Prozess führt. Jemand, der versucht, sie mit Zuhören und der richtigen Herangehensweise vom „gegebenen Potenzial“ zu den richtigen Zielen zu führen; berate sie professionell und ändere ihre falschen Überzeugungen so, dass sie ihr gut tun. Das ist natürlich jemand, der einem auch dann zur Seite steht, wenn „Faulheit“ oder Trainingsschwänze aufblitzen. Dann ist es auch wichtig, ein Freund zu sein – jemand, der zuhören und verstehen kann. Ich rede nicht von Fitness und Essen. Ich rede vom Leben. Ich baue ausschließlich langfristige Beziehungen zu meinen Kunden auf. Wir alle lernen von ihnen und wachsen mit ihnen. Ich sehe jeden Kunden als professionelle Herausforderung, und das ist der richtige Weg.
„Ich glaube, dass ich in dem, was ich tue, aufgrund eines entscheidenden Vorteils erfolgreich bin. Meine Mitmenschen sind mir egal."Neujahrsvorsätze? Der größte Fehler?
Neujahrsvorsätze sind vollkommen in Ordnung. Wenn wir anfangen, sie einzurichten, erkennen wir und gestehen uns ein, dass eine Änderung erforderlich ist. Und dieses Bewusstsein ist schon der halbe Weg zum Erfolg. Das Problem ist, dass wir zu unberechenbar sind und oft die falsche Führung haben. Und hier ist die Verantwortung von Fitnesstrainern außerordentlich. Die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung ist nicht immer der Weg zum Erfolg; alles andere muss eingebaut werden - echtes Verständnis und Teamarbeit! Ich habe einmal gelesen, dass wir gerne überschätzen, was wir in einem Jahr erreichen können. Und wir unterschätzen, was wir in 10 Jahren erreichen können. Um es im Fitness-Stil zusammenzufassen: Wir überschätzen oft, was wir in einem Monat erreichen können, was uns leicht demotiviert, und wir unterschätzen den Prozess und die Ergebnisse eines Jahres. Man muss sich dessen nur bewusst sein.
