فقدان الوزن وركوب الدراجات: كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية على الدراجة

1. ما هي المدة والمسافة التي يتعين عليك قيادتها؟

اكتب الرقم في "مذكراتك" وأنت تحديد هدف زمني، المطلوبة لنقل نفس المسافة أو الطريق. مع تحسن لياقتك البدنية، ستتمكن من القيام بذلك في وقت أقل سافر عدة كيلومترات وحرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية. بمرور الوقت، ستصبح أكثر راحة أثناء ركوب الدراجة، ومن ثم يمكنك تحديد أيام الأسبوع للرحلات الطويلة. على سبيل المثال، إذا كنت تركب دراجتك ثلاث مرات في الأسبوع، فاجعل جولة واحدة قصيرة (30 دقيقة)، وواحدة متوسطة (45 دقيقة)، وواحدة طويلة (60 إلى 120 دقيقة، حسب قدرتك).

2. بأي سرعة يجب أن تقود سيارتك؟

إذا كان فقدان الوزن هو هدفك الأساسي، فإن كثافة التمارين مهمة جدًا. القيادة مع أعلى كثافة تحرق المزيد من السعرات الحرارية مثل الركوب بكثافة أقل. سيؤثر أيضًا نوع الدراجة التي تركبها والطريق الذي تختاره على شدتها.

على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب على طرق مرصوفة بالحصى، فسيتعين عليك القيام بذلك بذل جهد أكبر كما هو الحال عند القيادة على مسارات جيدة الصيانة. عند ركوب دراجتك، انتبه إلى الجهد الذي تبذله. سيكون من الجيد أن تشعر بمستوى 7 من الجهد على الأقل - من 1 إلى 10. وهذا يعني أن تنفسك يجب أن يكون عميقًا، ولكن لا ينبغي أن تكون مرهقًا أو ضيقًا في التنفس.

3. أين تقود السيارة

يمكن أن يكون للطريق الذي تختاره للتدريب التأثير الأكبر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، حيث أنه يؤثر على مدة الرحلة وكثافتها. للحصول على أفضل النتائج، سيكون من الجيد اختيار طريق، على سبيل المثال، لن تزعجك فيه إشارات المرور وحركة المرور. مثل هذه التوقفات، مهما كانت قصيرة، تؤدي إلى انخفاض في معدل ضربات القلبفهي تستغرق وقتًا وتقلل من احتمالية حرق السعرات الحرارية أثناء القيادة.

ما هي أفضل دراجة

الدراجة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل هي الدراجة التي ستساعدك القيادة بانتظام. من المهم تجربة عدة خيارات واختيار الخيار الأفضل لك ولجسدك. استشر البائعين أيضًا، الذين سيعرفون الخيار الذي قد يناسبك. أخيرًا، يمكننا أن نذكر أنه بالإضافة إلى كونه أداة ممتازة لفقدان الوزن، فإن ركوب الدراجات هو نشاط يساعد على تقليل التوتر ويسمح بالكثير من الاستمتاع بالهواء الطلق.