Ist Radfahren eine Aktivität, mit der Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Radfahren ist eine großartige Aktivität, aber wenn Sie mit dem Fahrrad abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Fahrten anders strukturieren, als wenn Sie nur gemütlich mit Ihren Freunden fahren. Bei der Erstellung eines Plans können Sie die im folgenden Beitrag beschriebenen Tipps verwenden, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
1. Wie lange und weit Sie fahren müssen
Notieren Sie die Nummer in Ihrem "Tagebuch" und Sie ein Zeitziel setzen, erforderlich, um die gleiche Entfernung oder Route zu transportieren. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, werden Sie in kürzerer Zeit dazu in der Lage sein mehrere Kilometer gefahren und dabei mehr Kalorien verbrennen. Mit der Zeit werden Sie sich beim Radfahren immer wohler fühlen und dann können Sie die Wochentage für längere Fahrten selbst bestimmen. Wenn Sie zum Beispiel dreimal pro Woche Fahrrad fahren, machen Sie eine kurze (30 Minuten), eine mittelschwere (45 Minuten) und eine lange (60 bis 120 Minuten, je nach Können).
2. Mit welcher Geschwindigkeit sollten Sie fahren?
Wenn Gewichtsabnahme Ihr primäres Ziel ist, ist die Trainingsintensität sehr wichtig. Fahren mit höher Intensität verbrennt mehr Kalorien wie das Fahren mit geringerer Intensität. Die Art des Fahrrads, das Sie fahren, und die gewählte Route wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus.
Wenn Sie zum Beispiel auf Schotterpisten trainieren, müssen Sie das tun mehr versuchen wie beim Fahren auf gut ausgebauten Wegen. Achte beim Radfahren auf die Anstrengung, die du aufbringst. Es wäre gut, mindestens eine Anstrengungsstufe 7 zu spüren - von 1 bis 10. Das bedeutet, dass Sie tief atmen sollten, aber dennoch nicht erschöpft und kurzatmig sein sollten.
Radfahren ist eine großartige Aktivität, aber wenn Sie mit dem Fahrrad abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Fahrten anders strukturieren, als wenn Sie nur gemütlich mit Ihren Freunden fahren.Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Wohin fahren
Die Route, die Sie für das Training wählen, kann den größten Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien haben, da sie sowohl die Dauer als auch die Intensität der Fahrt beeinflusst. Für beste Ergebnisse wäre es eine gute Idee, eine Route zu wählen, auf der Sie beispielsweise nicht durch Ampeln und Verkehr gestört werden. Solche Stopps, wie kurz sie auch sein mögen, führen dazu Abfall der Herzfrequenz, sie brauchen Zeit und verringern die Möglichkeit, während der Fahrt Kalorien zu verbrennen.
Welches ist das beste Fahrrad
Das Fahrrad, das Ihnen am besten beim Abnehmen hilft, ist das, das Sie wollen regelmäßig fahren. Es ist wichtig, mehrere Optionen auszuprobieren und diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen und Ihrem Körper passt. Wenden Sie sich auch an die Verkäufer, die wissen, welche Option für Sie geeignet ist. Abschließend können wir erwähnen, dass Radfahren nicht nur ein hervorragendes Mittel zur Gewichtsabnahme ist, sondern auch eine Aktivität ist, die hilft, Stress abzubauen und viel Spaß im Freien zu ermöglichen.
