Andar de bicicleta é uma atividade com a qual você está tentando perder peso? Andar de bicicleta é uma ótima atividade, mas se você quer perder peso andando de bicicleta, você precisa estruturar seus passeios de forma diferente do que quando você está apenas andando de lazer com seus amigos. Ao montar um plano, você pode usar as dicas escritas no post abaixo para obter resultados visíveis.
1. Quanto tempo e distância você tem que dirigir
Anote o número em seu "diário" e você definir uma meta de tempo, necessários para transportar a mesma distância ou rota. À medida que seu condicionamento físico melhora, você será capaz de, em menos tempo, viajou vários quilômetros e queimar mais calorias no processo. Com o tempo, você ficará cada vez mais confortável ao andar de bicicleta e poderá determinar os dias da semana para passeios mais longos. Por exemplo, se você anda de bicicleta três vezes por semana, faça um passeio curto (30 minutos), um moderado (45 minutos) e um longo (60 a 120 minutos, dependendo da sua capacidade).
2. Em que velocidade você deve dirigir
Se a perda de peso é seu objetivo principal, a intensidade do exercício é muito importante. Dirigir com maior intensidade queima mais calorias como andar em uma intensidade mais baixa. O tipo de bicicleta que você anda e a rota que você escolhe também afetam a intensidade.
Por exemplo, se você treinar em estradas de cascalho, terá que tente mais como ao dirigir em caminhos bem conservados. Quando você anda de bicicleta, preste atenção ao esforço que você faz. Seria bom sentir pelo menos 7 níveis de esforço - de 1 a 10. Isso significa que sua respiração deve ser profunda, mas você ainda não deve estar exausto e com falta de ar.
Andar de bicicleta é uma ótima atividade, mas se você quer perder peso andando de bicicleta, você precisa estruturar seus passeios de forma diferente do que quando você está apenas andando de lazer com seus amigos.Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Onde dirigir
A rota que você escolhe para treinar pode ter o maior impacto no número de calorias que você queima, pois afeta tanto a duração quanto a intensidade do treino. Para melhores resultados, seria uma boa ideia escolher uma rota onde, por exemplo, você não seja perturbado por semáforos e trânsito. Essas paradas, por mais curtas que sejam, resultam em queda na frequência cardíaca, levam tempo e reduzem a possibilidade de queimar calorias durante a condução.
qual é a melhor moto
A bicicleta que melhor o ajudará a perder peso é aquela que você dirigir regularmente. É importante experimentar várias opções e escolher aquela que mais combina com você e com o seu corpo. Consulte também os vendedores, que saberão qual a opção mais adequada para você. Por fim, podemos citar que, além de ser uma excelente ferramenta para emagrecer, o ciclismo é uma atividade que ajuda a reduzir o estresse e permite muita diversão ao ar livre.
