هناك أيام يبدو فيها في الصباح أن كل شيء يسير على نحو خاطئ. نستيقظ حزينين، قلقين، وفوق رؤوسنا سحابة، يبدو لنا أن المطر يهطل منها علينا فقط. ثم نقول لأنفسنا إننا بدأنا بشكل خاطئ ونشعر بالتوتر طوال اليوم، كما لو أننا لا نستطيع تغيير أي شيء.
يبدو أن الكون قد قرر أننا سنواجه يومًا سيئًا. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. في الواقع، حتى في تلك الأيام السيئة، يمكننا أن نأخذ مصيرنا بأيدينا. أدناه نكشف كيف.
سواء بدأ يومك بالقلق أو التعب، يمكنك تغييره للأفضل.
إذا استيقظت حزينا
عندما تستيقظ وأنت تشعر بالحزن، فهذا هو الحال مستوى السيروتونين في جسمك منخفض جدًا. يؤدي هذا إلى الشعور بالاكتئاب، ولمنع ظهور هذه الحالة المفاجئة غير المرغوب فيها - اجعل هدفك هو رفع مستويات السيروتونين لديك قدر الإمكان.
تلعب المستقبلات الضوئية الموجودة في العين دورًا كبيرًا في هذا الأمر ويمكن أن تساعد في تنظيم طاقتك. الجواب يكمن في السماء الزرقاء والضوء الطبيعي، لذلك عندما تستيقظ، افتح الستائر على نطاق واسع واترك أشعة الضوء تدخل إلى الغرفة. سيؤدي هذا إلى إيقاظك بشكل طبيعي، وسترتفع مستويات السيروتونين في جسمك، مما يجعلك تشعر بالهدوء وأقل حزنًا.
عندما تستيقظ متعبا أكثر مما كنت عليه. الصورة: بيكسيلز/بيكسابايإذا استيقظت قلقا
عندما تستيقظ وتشعر بالقلق، سيكون من الأفضل أن تتفرغ لتمارين التنفس تهدئة الجهاز العصبي. قد لا تتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح في المرة الأولى، أو قد تضطر إلى اكتشاف الأسلوب الذي يناسبك بشكل أفضل، ولكن كلما مارست تقنيات التنفس بشكل أكثر انتظامًا، كلما كانت أكثر فعالية بالنسبة لك.
أثناء الشهيق، تخيل أن الهواء ينتقل عبر جسمك بالكامل، حتى فتحتي أنفك، ثم يخرج منك. التركيز على تنفسك ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب وتهدئة الجسم بالكامل. حاول أيضًا تجنب مشاهدة الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني لمدة النصف ساعة الأولى على الأقل بعد الاستيقاظ - واستبدل هذا النشاط بطقوس بسيطة تستمتع بها.
إذا استيقظت متعبا
إذا استيقظت متعبًا، ابدأ يومك بكأس ماء مثلج. سيكون الماء باردًا جدًا مع الثلج الأدرينالين المحفز في جسمك، وسيعمل الأدرينالين على تسريع معدل ضربات القلب وبالتالي تدفق الدم بشكل أفضل إلى الدماغ. ربما يمكنك الاستحمام تحت دش جليدي، والذي سيكون "صدمة" صغيرة حقيقية لجسمك. سيعمل الماء البارد على تعزيز الدورة الدموية، مما يعني أن جسمك سيحتاج إلى المزيد من الأكسجين، مما يساعدك على الشعور بالانتعاش واليقظة.
ابحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة وارسم البسمة على وجهك في الصباح. الصورة: دومينيك سانسوتا / Unsplashيساعد أيضًا المشي في الهواء الطلق أو الجري أو التمدد أو اليوغا الصباحية.
إذا استيقظت وأنت تشعر بالوحدة
إذا كنت تشعر بالوحدة، فمن المحتمل أنك لا تهتم بالأشخاص من حولك الاتصال الصادق مفقودمما يؤدي إلى عدم وفائك. لا تبحث عن حلول سريعة وقصيرة المدى لتشعر بالتحسن. بدلًا من ذلك، فكر في الأمر كإجراءات تحتاج إلى اتخاذها بشكل منتظم.
