هل أنت مستعد لأول 10 كيلومترات؟ بالنسبة لكل عداء مبتدئ، يعد هذا أول إنجاز حقيقي - وهو الجري لمسافة 10 كيلومترات. بالنسبة للعدائين ذوي الخبرة، لا يشكل هذا الرقم عبئًا كبيرًا، ولكن بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن يكون هذا النوع من المسافة مصدرًا للخوف والاحترام.
كيف أعرف أنني أستطيع الركض لمسافة 10 كيلومترات؟
من السهل نسبيًا معرفة متى ستفعل ذلك قادر على المرور ضبط المسافة. لو أنت تتدرب بانتظام لمسافات أقصر مسافات تتراوح من 3 إلى 5 كيلومترات ثلاث مرات في الأسبوع ويتعرق جسمك في صالة الألعاب الرياضية - عند ممارسة تمارين القوة أو ممارسة الأنشطة الرياضية الأخرى، يمكنك أن تكون واثقًا من أن لديك القدرة على مواجهة مثل هذا التحدي.
بالإضافة إلى الجري، فهو كذلك تقوية العضلات مهم جانب من التدريب استعداداً للمسافات الطويلة. ستساعدك التمارين مثل تمارين الجلوس، والضغط، والقفز، والقرفصاء، والطعنات، وتمارين الظهر على تشغيل أفضل نتائج. ومع ذلك، من المهم "الاستماع إلى جسدك" أثناء التدريب، لأنه يحتاج أيضًا إلى الراحة. إن التحميل الزائد على جسمك يمكن أن يضرك أكثر مما ينفعه.
ماذا يمكنك أن تتوقع؟
إذا كنت في تشغيل المبتدئينمن المهم الجري لمسافات قصيرة ثلاث مرات في الأسبوع خلال الأسابيع الأولى - من 3 إلى 5 كم. في البداية، من المحتمل أن تجمع بين الجري مع إنهم يمشونولكن بعد ذلك سيصبح جريك أسهل وستزيد المسافة أيضًا. قبل كل شيء، من المهم المثابرة وعدم الاستسلام والتفكير في الاستسلام.
غالبًا ما يكون الجري مشروطًا بـ التحضير النفسي، لذا كن مثابرًا هنا. مع اكتسابك اللياقة البدنية، من المهم أن تغير وتيرة جريك تدريجيًا، لأن هذا يزيد من قدرتك على التحمل.
ماذا تحتاج للركض مسافة 10 كيلومترات؟
بالإضافة إلى القدرة على التحمل الأساسية، تحتاج أيضا المعدات اللازمة، أي مناسب أحذية الجري وملابس مريحة. عندما يتعلق الأمر بملابس الجري، من المهم أن تشعر بالراحة فيها وأن تتمكن من التحرك بشكل جيد فيها. عندما يتعلق الأمر بأحذية الجري، فمن المفيد طلب المشورة من متجر متخصص. الاختيار الصحيح لأحذية الجري يحميك من الأحمال غير المناسبة والفرك.
أنت أيضًا بحاجة إلى ساعة جيدة، ساعة توقيت أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. إذا كانت لديك شكوك بشأن عملية الشراء، فإن هاتفك الذكي، الذي يسجل نشاطك، سيكون كافيًا أيضًا لهذا النوع من القياس. يوصى أيضًا بتنزيل تطبيق قيد التشغيل على هاتفك تتبع التقدم المحرز الخاص بك. قبل كل شيء، أنت بحاجة إلى خطة تدريب منظمة، المثابرة والإرادة. يمكن أن يكون الجري لمسافة 10 كيلومترات أول تحدي رياضي حقيقي لك. لذا استعد جيدًا لذلك، واتبع الخطة وستكون هناك قريبًا رفعوا قبضاتهم في الهواء تعبيرا عن النصر.
