Oletko valmis ensimmäisiin 10 kilometriin? Jokaiselle aloittelijalle tämä on ensimmäinen todellinen virstanpylväs - juosta 10 kilometriä. Kokeneille juoksijoille tämä luku ei ole iso taakka, mutta aloittelijalle tällainen matka voi olla pelon ja kunnioituksen lähde.
Mistä tiedän, että voin juosta 10 kilometriä?
On suhteellisen helppo selvittää milloin haluat kykenevä ohittamaan aseta etäisyys. Jos harjoittelet säännöllisesti lyhyempiä lenkkejä varten 3-5 km etäisyydet kolme kertaa viikossa ja kehosi hikoilee salilla - voimaharjoituksia tai muuta urheilutoimintaa tehdessäsi voit luottaa siihen, että sinulla on kyky kohdata tällainen haaste.
Juoksemisen lisäksi se on lihasten vahvistaminen on tärkeää osa harjoittelua valmistautuakseen pitkälle juoksulle. Harjoitukset, kuten istumaannousut, punnerrukset, hyppytakit, kyykkyt, syöksyt ja selkäharjoitukset auttavat sinua parempi juoksu tuloksia. Treenin aikana on kuitenkin tärkeää "kuunnella omaa kehoaan", sillä se tarvitsee myös lepoa. Kehon ylikuormittaminen voi aiheuttaa sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Mitä voit odottaa?
Jos olet klo juoksun aloittelija, on tärkeää juosta lyhyitä matkoja kolme kertaa viikossa ensimmäisten viikkojen ajan - 3-5 km. Alussa yhdistät todennäköisesti juoksemisen he kävelevät, mutta myöhemmin juoksemisestasi tulee helpompaa ja myös matkaa kasvaa. Ennen kaikkea on tärkeää pysyä sinnikkäänä eikä luovuttaa ja ajatella luovuttamista.
Juokseminen on usein ehdollista psykologinen valmistautuminen, joten ole sinnikäs täällä. Kun kunto kasvaa, on tärkeää muuttaa juoksuvauhtia asteittain, koska se lisää kestävyyttäsi.
Mitä tarvitset juostaksesi 10 kilometriä?
Peruskestävyyden lisäksi tarvitset myös tarvittavat varusteet, eli sopiva lenkkitossut ja mukavat vaatteet. Juoksuvaatteiden suhteen on tärkeää, että tunnet olosi niissä mukavaksi ja voit liikkua niissä hyvin. Juoksukenkien suhteen kannattaa kysyä neuvoa erikoisliikkeestä. Oikea juoksukenkien valinta suojaa sinua väärät kuormitukset ja hankaus.
Tarvitset myös hyvän kellon, sekuntikello tai sykemittari. Jos olet epävarma ostoksesta, aktiivisuuttasi tallentava älypuhelimesi riittää myös tämän tyyppiseen mittaukseen. On myös suositeltavaa ladata puhelimeesi käynnissä oleva sovellus, joka seurata edistymistäsi. Ennen kaikkea tarvitset jäsennellyn harjoitussuunnitelman, sinnikkyyttä ja tahtoa. 10 kilometrin juoksu voi olla ensimmäinen todellinen urheiluhaaste. Valmistaudu siis siihen hyvin, seuraa suunnitelmaa ja olet pian perillä nostivat nyrkkinsä ilmaan voitossa.
