تخيل أنك قادر على تقليل التوتر وتحسين النوم والعناية بصحتك من خلال تمرين بسيط لا يتطلب سوى جدارًا وبضع دقائق من وقتك. هل يبدو مذهلا؟
تعرف على الشمعة المقلوبة، والمعروفة أيضًا باسم فيباريتا كاراني، وهي تقنية يوغا قديمة تجلب فوائد مذهلة لجسمك وعقلك.
في الوقت الذي أصبح فيه التوتر والاندفاع وإمكانية الوصول المستمر أمرًا ثابتًا في حياتنا اليومية، فإننا نبحث عن طرق لتحقيق الإنجاز بسرعة الاسترخاء وتهدئة العقل والهيئات. إحدى الطرق البسيطة والفعالة جدًا التي يمكن أن تحقق العديد من الفوائد لصحتنا الجسدية والعقلية هي ممارسة اليوغا.
من بين الأوضاع اليوغية المختلفة، الأبشمعة طنين (فيباريتا كاراني)والتي يمكن تنفيذها بمساعدة الجدار.
ما هي الشمعة المقلوبة؟
الشمعة المقلوبة، والمعروفة أيضًا باسم Viparita Karani باللغة السنسكريتية، هي وضعية يوغا حيث نستلقي على ظهورنا وأرجلنا مرفوعة على الحائط. يعد هذا الوضع المقلوب أحد أكثر الوضعيات استرخاءً لأنه يسمح للجسم بالاسترخاء بينما تساعد الجاذبية الدورة الدموية. يمكن لأي شخص تقريبًا الوصول إلى Viparita Karani، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية، ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا.
كيفية تنفيذ شمعة مقلوبة؟
ما عليك سوى بضع خطوات بسيطة لأداء شمعة مقلوبة:
1. تجهيز الغرفة : ابحث عن مكان هادئ مقابل الحائط حيث يمكنك الشعور بالراحة. يوصى بوضع سجادة اليوغا أو منشفة سميكة تحتها لمزيد من الراحة.
2. وضعية الجسم: اجلس بشكل جانبي مقابل الحائط، ثم استدر واستلقي على ظهرك بينما ترفع ساقيك على الحائط. ينبغي استرخاء الذراعين بجانب الجسم، وراحتي اليدين متجهتين للأعلى.
3. الراحة والاسترخاء: أغمض عينيك وتنفس بعمق. حاول استرخاء جميع عضلات جسمك. ركز على تنفسك والشعور بالاسترخاء.
4. الثبات في الموقف: البقاء في هذا الموقف لمدة 10 إلى 15 دقيقة. إذا كنت غير مرتاح، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً أو دعم وركيك بوسادة.
فوائد للجسم
تحسين الدورة الدموية
واحدة من أكبر الفوائد الجسدية للشمعة المقلوبة هي تحسين الدورة الدموية. ونظرًا لأن الساقين مرتفعتان فوق مستوى القلب، فإن الجاذبية تساعد على إعادة الدم إلى القلب، مما يقلل الضغط على الأوردة ويساعد على منع الدوالي. هذا الوضع مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يقفون أو يجلسون كثيرًا خلال النهار.
تقليل التورم والالتهاب
تساعد الشمعة المقلوبة أيضًا في تقليل التورم والالتهاب في الأطراف السفلية. من خلال السماح للسائل بالتدفق بسهولة أكبر من الساقين إلى القلب، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الوذمة والحالات الالتهابية الأخرى.
تخفيف العمود الفقري
تعتبر Viparita Karani طريقة ممتازة للتخلص من الضغط على العمود الفقري حيث تسمح الجاذبية بتحرير الضغط على الأقراص الفقرية. هذه الوضعية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة أو أولئك الذين يجلسون كثيرًا.
الاسترخاء وتقليل التوتر
تعتبر الشمعة المقلوبة رائعة للاسترخاء وتخفيف التوتر. تعمل هذه الوضعية على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، المسؤول عن استرخاء الجسم وتجديد نشاطه. فبينما يرتاح الجسم، يهدأ العقل، مما يساعد على تقليل القلق والتوتر.
تحسين النوم
يمكن أن يساعدك أداء الشمعة المقلوبة بانتظام على النوم بشكل أفضل. من خلال المساعدة على استرخاء الجسم والعقل، يمكن أن تسهل هذه الوضعية الانتقال إلى نوم أعمق وأكثر راحة. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، جرب شمعة مقلوبة لبضع دقائق قبل النوم.
من يجب عليه تجنب الشمعة المقلوبة؟
على الرغم من أن الشمعة المقلوبة مفيدة جدًا، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل الحالات الشديدة مشاكل في العمود الفقري، الجلوكوما أو ارتفاع ضغط الدم، ويجب استشارة الطبيب قبل القيام بهذا التمرين. ومن المهم أيضًا أن يتجنبوا الوضع إذا شعروا بالألم أو الانزعاج أثناء التمرين.
هذه التقنية متاحة لأي شخص تقريبًا ويمكن القيام بها نحن نؤدي في أي مكان تقريبًامما يجعله مثاليًا لأي شخص يبحث عن طريقة سريعة وفعالة للاسترخاء و تجديد الجسد والروح.
